Hallo zusammen,

Anfang Juni steht mein 5 km-Wettkampf an und ich mache mir langsam echt Sorgen. Durch meine Krankheit konnte ich jetzt nicht wie geplant Ende Februar/Anfang März anfangen zu trainieren.

In der Zwischenzeit war ich 3 mal laufen und bin immer zwischen 2 und 3 km gelaufen. Meine Zeit war natürlich auch nicht das Wahre (ca. 30 min).
So langsam habe ich ein bisschen Angst, dass ich mein Ziel nicht erreiche (5 km in unter 23 min), denn viel Zeit bleibt ja nicht mehr zum Trainieren.

Nach Trainingsplänen hab ich auch schon geschaut, aber irgendwie finde ich nichts passendes. Die Einsteigerpläne sind meist dazu ausgelegt, 30 min durchzulaufen. Das ist kein Problem für mich. Länger zu laufen wird aber schon schwerer. Ich will ja auch eigentlich gar nicht länger laufen, sondern nur mehr Kilometer. Jetzt sagen aber die Pläne für Fortgeschrittene, dass man direkt 45 und 60 min DL machen soll zu Trainingszwecken für eine Top-Zeit in 5 km. Aber das schaffe ich ja gar nicht

Hat jemand einen Tipp für mich, wie ich am besten vorgehen sollte? Ich MUSS wirklich diese 23 min schaffen...

Danke für eure Hilfe,
Sporty

http://www.runnersworld.de/print/tra...uten.84133.htm

Hi Kryptonite,

danke für den Plan, den kenne ich. Aber wie die meisten Pläne setzt auch der daraufm dass man direkt in der ersten Woche einen Dauerlauf von 60 min schafft. Und das schaffe ich ja leider nicht ...

warum MUSST du das schaffen?

5 km in unter 23 minuten ist wirklich eine top-leistung, die man nicht mal eben aus dem ärmel schütteln kann. als sportlicher junger mann mag das gerade mal noch drin sein, aber für dich wird das bei deinem jetzigen trainingsstand (null) so gut wie unmöglich sein. du läufst momentan mit spaziergängergeschwindigkeit: 12 min./km (6 km/h)
du müsstest aber mit etwa 4:30 min./km laufen (über 13 km/h)!

13 km/h habe ich nicht mal 10 minuten lang als trainierte läuferin durchgehalten. und ich hatte im gegensatz zu dir eine aufgebaute grundlagenausdauer, mit der ich bis zu 16,5 km laufen konnte (bei ca. 11 km/h).

also hoff auf ein wunder oder hak das ganze ab - oder peil diese leistung für 2015 an.

Ich muss das schaffen, weil es ein Team-Rennen ist, bei dem aus meiner Abteilung 5 Leute jeweils 5 km laufen, also ein Staffellauf. Ich laufe mit 4 Männern zusammen (schlimm genug) und die sind alle ziemlich gut. Letztes Jahr hatten sie eine Teamzeit von unter 2 Stunden. D.h. dass jeder von ihnen im Durchschnitt schneller war als 24 min. Ich möchte die anderen halt einfach nicht enttäuschen...

Das mit den 6 km/h kann eigentlich nicht ganz stimmen. Ich müsste irgendwo bei 9 km/h liegen. Das sagt mir zumindest mein Laufband. Wenn ich dann mal einen Moment gehe (trinken), bin ich vielleicht bei 8 min. Also so schlimm ist es dann doch nicht

ganz einfache rechnung: