Guten Abend liebe Workout-Freunde,

ich bin hier neu im Forum - habe es geschafft, mich hierhin zu googlen.

Also, ich weiß, dass Ihr mich auf den virtuellen Laufkurs verweisen werdet, doch da bin ich nicht fündig geworden, da es schon 80Seiten Schrift gibt und ich nicht die Zeit habe, um Zusammenhänge von "diversen" Antworten zu suchen.

Wie im Titel schon angedeutet, bin ich auf der Suche nach einem Trainingsplan.
Hoffe auf eine Induviduelle-"Beratung" ohne Verweise auf andere Links.

Also, jetzt zu mir, damit Ihr ein paar Anhaltspunkte habt.

Ich bin 20 Jahre alt, 1.75m groß und 84Kg schwer.
Gehe ins Fitnessstudio und trainiere auf Masse (Muskeln) statt auf Kondition - doch dies will ich endlich ändern!

Da gibt es leider ein Problem, und zwar ist meine Kondition = 0
Wenn ich fünf Minuten laufe - im geringen Tempo, dann steigt mein Puls bis zur 200 Schlägen/Min an! - Beim Internisten war ich schon - ich hätte nur einen zu hohen Normalpuls, sagte Er mir - sonst nichts.

Ich würd gern langsam, aber dennoch sehr effektiv anfangen zu laufen.
Würde 2-3mal in der Woche laufen können, doch wenn es sein muss, dann würd ich es auf Abends verschieben und die Anzahl der Läufe pro Woche auf fünf erhöhen.

Hoffe auf schnelle und hilfreiche Antworten.

Danke für Eure Aufmerksamkeit.

gruß, a-02

ps: Bei weiteren Fragen stehe ich gern per PN, oder in diesem Thread zu Verfügung.

Wenn du durch googlen hierher gefunden hast, findest du auf genau dem gleichen Weg ca. 100 verschiedene Einsteiger-Trainingspläne fürs Laufen (da ich schonmal Links gepostet habe erspare ich mir das jetzt mal, 2 Minuten suchen und du wirst fündig).

Such dir einfach einen aus der dir persönlich gut erscheint und du den umsetzen kannst/magst zeitlich- denn aus der Ferne kann hier niemand beurteilen ob der Plan zu dir passt oder nicht.

So hab ich das auch gemacht und muss sagen das das ganz gut vorwärts ging bis das Knie mich ausgebremst hat. Mein Zusatz-Tipp: kauf dir anständige Laufschuhe bevor du anfängst und dir die Gelenke ruinierst.

Grüße, Ysa

Warum antwortest Du denn, wenn Du nicht auf mein Problem eine aussagekräftige Antwort parat hast?

Natürlich weiß ich auch, dass ich über google Trainingspläne finden kann!

Doch sind sie ZU VERSCHIEDEN - und ich will ein Trainingsplan, mit welchen ich auch Erfolg habe!

Manche sind in Intervallläufe eingeteilt, manche halt anders - und davon habe ich LEIDER keine Ahnung -.-*


Hier - ein Beispiel: http://www.karl-heinz-herrmann.de/Jo...-Anfaenger.php - einfach mal runterscrollen!

Mir wurde gesagt, dass dieser Trainingsplan gut ist - voallem, weil viele Pausen gemacht werden, da ich höchstwahrscheinlich unter Herzrasen leide...
Dennoch sollte ich Erfolg dran haben - Die Fragen - Warum? Wie? Stimmt das?
Kann mir irgendwie niemand beantworten -.-*

Was haltet Ihr denn davon?

gruß, a-02

Was erwartest du denn, dass dir einer aus dem Nichts einen "individuellen" Plan bastellt, obwohl er keinen Schimmer von deinen individuellen Gegebenheiten hat?
Du hast keine Ahnung von Intervallläufen? Sry, das wird sich aber nicht ändern, bevor du nicht den eigenen Hintern in Bewegung setzt und dich informierst -.-
Der Plan schaut doch gut für jemanden aus, der mit der Materie bisher nichts am Hut hatte, weil der Start erstens mit geringer Intensität anfängt und man sich von Mal zu Mal steigert (Progression also)! Ein bisschen auf den eigenen Körper hören und der Rest würde sich doch von alleine erschließen...

Hallo a-02!

Mach Dir bitte die Mühe und geh in den Virtuellen Laufkurs oben. Da findest Du in Beitrag # 45 den Trainingsplan. Aber Laufen allein genügt ja nicht für Dich, wie Du selber sagst. Du willst ja KONDITION aufbauen. Und KONDITION ist definiert durch KRAFT, BEWEGLICHKEIT und AUSDAUER. Beginn bei Beitrag # 1 und druck Dir die Anlagen aus. Dann hast Du ein komplettes kleines Laufbuch mit ALLEM, was DU für DEINEN ERFOLGREICHEN Einstieg brauuchst. Um Deinen Puls mach Dir keine Sorgen, solange Du sportgesund bist, spielt der Puls keine Rolle, weil er eine besonders individuelle Grösse ist.

So, und jetzt hör auf mit der Sucherei, geh raus und lauf den Plan. Das Wetter ist dermassen gut, dass Du das nutzen solltest. Und in 6 Wochen kannst Du 30 Minuten am Stück laufen. MACHEN heisst die Devise.

Fragen? Posten!

Viel Erfolg & sportliche Grüsse

Peter

1. Induviduell ist gemeint im Bezug auf die Details, die ich gegeben habe - mehr ist ja nicht von Nöten...

Danke killered...


Auch dir vielen Dank PeterG, ich schau mal gleich den 45. Beitrag an....



Sry, wegen meinen etwas aggressiven Ton, aber ich suche schon sehr lange nach einem Trainingsplan...

Man sollte doch auch mal sich in andere hineinversetzen können...
Wenn ihr so einen Beitrag postet und nur so ne Antwort bekommt, würdet ihr es doch auch nicht verstehen "wollen"...

gruß, a-02