Hallo!

Ich möchte gerne etwas für meine Fitness tun und mit joggen anfangen.
Nur leider habe ich keinen Plan wie ich das anstellen soll. Ich habe seit Jahren
schon nicht mehr richtig Sport gemacht.

Wie fange ich am besten an? Wie lange soll ich joggen?
Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben, die mir den Einstieg leichter
machen?


Elfe

Hi Elfe,
erstmal: suuper, dass du Sport machen willst Ich wollte es auch lange nicht glauben aber es geht dir dann echt besser.

Du musst auf jeden Fall langsam anfangen. Du kannst nicht gleich eine halbe Stunde oder eine Stunde laufen. Das funktioniert nicht.

Ich habe für mich gemerkt, dass mir walken im Moment noch vollkommen ausreicht. Sobald ich merke, dass ich mit dem Walken nicht mehr so "auf Touren" komme :-) werde ich dann auch langsam ins Joggen übergehen. Immer mal 5 Minuten joggen, dann wieder walken. Die "Jogging-Zeit" kann man dann ja beliebig erhöhen und immer weniger walken.

Auf jeden Fall brauchst du erstmal ein paar gute Schuhe. Das ist das A und O. Das musste ich auch erstmal auf schmerzhafte Weise erfahren. Brauche jetzt sogar noch Einlagen. Laufen ist also auch nicht gerade billig. Habe für meine Asics 90 Euro bezahlt und die waren auch noch heruntergesetzt. Dann kamen nochmal fast 50 Euro für Einlagen dazu. Allerdings hält das beides auch ca. 1 Jahr.

Hoffe, ich konnte dir wenigstens ein Bißchen helfen. Wenn ich was falsches gesagt habe, dann korrigiert mich bitte, zähle mich auch noch zu den Anfängern. Aber bis jetzt bin ich mit meiner Technik ganz gut zurechtgekommen

Also....viel Spass

Hi Elfe,

auch von mir: Super Entscheidung.

Es gibt einen Thread, "Der Virtuelle Laufkurs" von PeterG, dort steht sehr viel für Laufanfänger drin. Ein Plan von 0 auf 30 und 30 auf 60 Minuten durchlaufen, Dehnübungen, LAuf-ABC, Mobilisation ... und und und. Einfach mal ganz durchgehen und die Anlagen von PeterG runterladen, dann wird dir schon viel geholfen.

Ein Tip von mir noch (Ich habs nämlich falsch gemacht): Am Anfang die Wochenkilometer immer um max. 10% steigern, sonst verbessert sich deine Kondition schneller als deine Gelenke usw. und ich zumindest hab nach 3 Monaten leichte Knieprobleme bekommen. Zudem Lauf-ABC und Dehnen beachten, dann passiert so schnell nix.

Und wie Sandra schon geschrieben hat, natürlich gute Schuhe. Steht aber auch in den Laufkurs drin.

Viel Spaß beim Laufen, du wirst sehen, nach spätestens 4-6 Wochen willste gar nicht mehr aufhören.

Gruß,
Stefan.

Ach ja, nix für ungut, aber wenn du stark übergewichtig sein solltest, musste extra mit den Gelenken aufpassen, und vielleicht am Anfang doch bei Walking oder z.B. schwimmen bleiben, um erst etwas abzunehmen.

Gruß,
Stefan.

Ich habe mir den 6 Wochenplan von PeterG runter geladen und werde auch so
beginnen.
Ich finde den Einstieg super. Ich möchte ja auch nicht schlanker werden (bin ich
schon) nur etwas besser in Form.
Ihr habt mir wirklich super weiter geholfen.
Liebe Grüße