Hi Leute,

ich stehe vor folgendem Problem:

In Kürze muss ich 5 Mal die Woche 12km zurücklegen, bzw. je 2 Mal 6km. Die logischste Variante wäre natürlich, einfach öffentliche Verkehrsmittel zu verwenden, aber da ich ein alter Geizhals bin, hab ich mir überlegt, ob ich vielleicht einfach gehe. Die Zeit hätte ich, ich gehe auch öfters mal solche Strecken. Hier noch meine Details:

Alter: 23
Größe: 1,85m
Gewicht: 96kg
Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit: 6km/h

Ich bin nicht gerade zufrieden mit meinen Maßen, aber joggen wäre mir zu anstrengend, außerdem würde ich das über die Strecke auch nicht durchhalten mit der Ausdauer. Nun habe ich zwei Fragen:

1.Kann man auch etwas Gewicht verlieren, wenn man nur geht? Kein Sport, keine Ernährungsumstellung, einfach nur täglich 12km durch die Gegend spazieren. Oder ist das rein sportlich gesehen eher Zeitverschwendung?

2.Welchen Einfluss hätte es, wenn man dazu beispielsweise dicke Sachen trägt und nen prallgefüllten Rucksack? Schließlich schwitzt man dabei ja so einiges aus.


Danke im Vorraus schonmal für eure Antworten!
Beste Grüße!

1. MIT Krafttraining UND einer angepassten Ernährung würde das Gehen sogar sehr viel bringen... ohne die beiden Faktoren bringt das sicherlich etwas, aber auch nur bis zu einem gewissen Grad, wenn die Kalorienbilanz stimmt - denke mal, dass du Fettabbau im Sinne hast...
Lies dir mal die ganzen Stickies durch, die beantworten schon viele deiner Fragen.

nun ja - bei demnächst 37 grad hitze würde ich mir nicht noch zusätzliches gewicht aufhalsen aber bringen tut es jedenfalls mMn *etwas*

zur abnahme - brauchst du nun mal ein kalorien-defizit, dies kannst du durch drosseln der ernährung bzw. erhöhen des momentanen bewegungsniveaus oder beides erreichen.

um einen richtwert deines energiebedarfes zu erhalten wäre es sinnvoll deinen ungefähren bedarf anhand von onlinerechner zu ermitteln.

einfache rechnung: mehr bewegung, etwas weniger essen = defizit.

lt. einiger meinungen hier im forum, sollte ein gesundes defizit nicht größer als 15% des gesamtenergiebedarfes ausmachen. soll heißen, wenn du langfristig und ohne jojoeffekt abnehmen willst ist eine geringe gewichtsabnahme, wie 500g/Woche, sinnvoll.

falls ich mich hier irre, bitte meine aussagen evtl. berichtigen

willkommen!

JA, es bringt etwas. und zwar spreche ich aus der erfahrung eines bekannten von mir, der ein niedrigeres gewicht mit mehr gehen im alltag besser halten konnte. zeitverschwendung ist bewegung NIE!
beachte aber, dass du dann evtl. aufgrund mehr hunger nicht mehr isst. du erhöhst deinen verbrauch, aber wenn du damit auch die zufuhr steigerst, wird sich nichts ändern.

wenn es nicht absolut notwendig ist, solltest du das lieber lassen. es erhöht zwar den verbrauch (logisch, ein beladenes/großes auto verbraucht auch mehr sprit als ein leeres/kleines), aber es belastet unnötig die gelenke. und bevor du da keinen schaden hast, wirst du nicht wissen, ob es dazu mal (deshalb) kommen kann.

Mal abgesehen vom Abnehmen wirst du dich durch die viele Bewegung an der frischen Luft sicher auch gut fühlen.

Außerdem kannst du deine Geschwindigkeit ja steigern und irgendwann mit richtigem "Walken" beginnen. Eine Bekannte von mir walkt schneller als ich jogge. (Bin aber auch eine schlechte Läuferin.)

Das mit dem Essen wäre kein Problem. Ich bin so eingestellt, dass ich eigtl. nur abends (20Uhr) intensiv esse. Während dieser Zeit würde aber das Gehen kommen und da ich unterwegs nichts zum Essen mitnehme, ist die Hungerphase, wenn ich zu Hause ankomme, eigtl. schon wieder vorbei, sodass ich dann sogar weniger esse als ohne Gehen.

Hach, wenn Abnehmen doch nur einfach wäre. ^^

Gut, also Fazit: extra Belastung (dicke Sachen, schwerer Rucksack) weglassen, ansonsten kanns was bringen, besonders, wenn ich genausoviel oder weniger (bzw. gesünder) esse.

Danke an alle!