Hallo Leute,
wer kann mir einen Rat geben.
Meine Bestzeit beim Halbmarathon liegt bei 1:35m nun möchte ich 1:30 laufen.
Könnte es vom Puls locker schaffen, aber mir geht die Kraft in den Beinen aus.
Ich nehme an meine Ernährung ist falsch, aber Vollkornnudeln und Reis ist nicht so mein Ding. Was kann ich sonst noch essen um mehr Power zu bekommen?

Danke......

Was hast du denn bisher versucht? Krafttraining, Intervallläufe, Tempotraining? Mit Essen wüsste ich nicht was man da groß machen kann...

Ich mache viel Krafttraining, Kniebeugen, Ausfallschritt.....
Tempoläufe oder Intervalltraining hab ich noch nie gemacht.

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Tempo und Intervallläufe?

Tempolauf ist einfach 50-70% deiner normalen Entfernung bei entsprechend höherem Tempo.
Intervallläufe wechseln einfach schnell und langsam bzw völlige Ruhe ab. Tabata als ne Intervallform ist aufwärmen, abwärmen und dazwischen 8 Runden zu je 20 sek volle Kraft/Geschwindigkeit und 10 sek Pause. Das belastet in kurzer Zeit maximal anerob und aerob und ist gutes Training um schneller zu werden.

auf der einen seite weiterhin ausdauer trainieren und 2-3x die woche bodyrock oder ein anderes tabata-training wie vorher schon angesprochen
was du brauchst ist halt kraft-ausdauertraining mMn...radeln mit intervallen ist auch sehr zu empfehlen oder eben in deinem bereich joggen/laufen mit intervallen/sprints.