Hi!

Mein Name ist Monika, ich bin 45, seit etwa 1 Jahr Hobbyläuferin (10km in 75 min) und hab vorher eher nach dem Motto "no sports" gelebt. Irgendwann hab ich aber Spaß am Laufen und radfahren gefunden
Bis etwa in den Oktober hatte ich nie Probleme beim oder nach dem Laufen, da bin ich auch selten über 5 km unterwegs gewesen. Jetzt habe ich meine Distanz auf ziemlich regelmäßig 10km geändert und seither habe ich Schmerzen am rechten Hüftknochen (Beckenknochen). Wenn ich auf diese Stelle drücke und das bein bewege, merke ich, daß dort ein Muskel beginnt.

Das ist nach dem Laufen besonders schlimm, so böse, daß ich, wenn ich vom Sitzen aufstehe, richtig wegknicke. Von einer solchen "Laufverletzung" habe ich noch nie gehört oder gelesen, daher wollte ich dies Fachleuten/einem Sportmediziner (?) erzählen.

lg und vielen Dank, falls mir jemand weiterhelfen kann!
Monika

ps: ich habe im Herbst auch meine Laufschuhe (mit Laufbandanalyse) geändert - kann das auch damit zusammenhängen??

Hallo Monika!

Beschreib mal genauer, wo es wehtut. Vielleicht aussen an der Hüfte, wo man unter der Haut einen Knochen tasten kann? Oder eher etwas diffuser aussen im Hüftbereich? Wann genau tritt der Schmerz auf? Auch beim Laufen? Oder eher danach? Beim Sitzen? Dehnst Du regelmässig Deine innere und äussere Oberschenkelmuskulatur? Setzt Du Deine Füsse beim Laufen voreinander (wie Perlen auf einer Schnur) oder leicht vesetzt auf einer gedachten Linie nebeneinander? Stehen Deine Füsse beim Laufen leicht Charlie-Chaplin-mässig in V-Form? Schlenkerst Du beim Laufen eventuell mit den Unterschenkeln nach aussen?

Sportliche Grüsse

Peter

ich würd mal zum arzt gehen und das checken lassen, könnten ja auch (altersbedingte ?) Probleme mit der Hüfte sein die nix mit dem laufen zu tun haben.

Hallo Peter!

Danke für Deine Antwort, ich werde versuchen, alle Fragen so gut wie möglich zu beantworten.

1) Der Schmerz sitzt am rechten Beckenknochen (also das, was vorne im Bauch als Knochen am weitesten hervorsteht), dann von der Knochenspitzen ca. 2-3 cm nach hinten.

2) Bei den ersten Malen hatte ich den Schmerz erst NACH dem Laufen. Wenn ich vom Sitzen Aufgestanden bin, war es so schlimm, daß ich richtig weggeknickt bin. Und dann beim Gehen humpeln mußte. Letzten Freitag ist es das erste Mal passiert, daß die Schmerzen schon während des Laufens (nach etwa 2-3 km) aufgetreten sind, ich konnte den Lauf nur mehr mit Mühe beenden.

3) Dehnen: mir ist aufgefallen, daß ich in letzter Zeit (jetzt im Winter) mit dem Dehnen ein bißchen schlampig geworden bin. Außerdem hab ich Innen und außen nie gedehnt, nur vorne unt hinten.

4) Position der Füße beim Laufen: ups, das kann ich nicht so genau sagen, darauf hab ich noch nie geachtet; ich würde aber eher annehmen, daß ich die Füße nicht in einer Liene aufsetze sondern eher in 2 parallelen Linien; schlenkern tu' ich eher nach innen, weil ich manchmal mit einem Schuh auf den Knöchel des anderen schlage. Ansonsten würde ich sagen, ziemlich gerade und nicht V-mäßig.

Ich habe gestern/vorgestern Deinen Thread in 6 Wochen von 0>30 gelesen, und mir da den Laufablauf mit Aufwärmen, Mobilisation, Lauf-ABC etc. herausgeholt. Wahrscheinlich hab auch ich viel zu schnell begonnen, da ich für mich dachte, das Limitierende sei die Luft - und da ich damit keine Probleme hatte, wenn ich langsam genug war, lief ich von Anfang an eigentlich immer länger als 20' steigernd bis zu 1 Std. Jetzt "kann" ich 1Std.20, wobei ich dachte, keine Probleme dabei zu haben - bis das mit den Schmerzen begann. Wenn ich so lange unterwegs bin, hab' ich danach auch Probleme mit den Knien, allerdings kann ich dieses Gefühl nur schwer beschreiben. Es ist einfach alles steif, wenn ich mich dann in die Hocke begebe und dort einige Zeit verbeleibe, gibt sich dieses Gefühl bald wieder.

Vielleicht hast Du ja einen guten Rat für mich, wie ich jetzt vorgehen soll - ich bin so motiviert und würde so gerne laufen, aber daß ich dann dauernd Schmerzen habe, hindert mich schon gewaltig.

Vielleicht sollte ich noch dazusagen, daß ich mir ein Laufband gekauft habe, und bei Schlechtwetter hie und da drinnen laufe.

Meine neuen Schuhe haben so eine Pronationsstütze (glaub ich zumindestens) - wie kann ich feststellen, ob die nicht auch zu viel korrigieren??

lg
monika

Hallo Flattertier!

Ja, ich bin gerade auf der Suche nach einem Arzt, der auch Sportarzt ist und sich mit Laufen vielleicht ein bißchen auskennt. Ist aber nicht so leicht zu finden.

lg
monika

...Monika!

Danke für Deine ausführliche Antwort.

Eines mal vorweg: ich möchte Dir nicht zu nahe treten, aber Du hast den klassischen Anfängerfehler überhaupt gemacht. Die "Luft" ist NIE der begrenzende Faktor, sondern, wenn überhaupt, der passive Bewegungsapparat bzw. dessen Anpassung an die erhöhte Belastung. Nun hast Du die Quittung. Werde aber nicht panisch oder glaube nun, dass die Laufkarriere vorbei ist, sondern mach es ab jetzt richtig. Zum Richtigmachen gehören u.a. die Mobilisation, das Lauf-ABC, ein abwechslungsreiches, sich in moderaten Stufen steigerndes Training. All das kannst Du in Zukunft RICHTIG machen, der Zug ist ja keineswegs abgefahren.

Was Deine aktuellen Schmerzen betrifft, hast Du ja deutlich beschrieben, wo und wie es wehtut. Mein Verdacht, den ich aufgrund Deines ersten Postings hatte, hat sich nicht bestätigt. Allerdings habe ich nun einen anderen Verdacht, den ich aber hier nicht darstellen will, weil es sich um eine Ferndiganose handelt und so etwas immer mit ALLERGRÖSSTER Vorsicht zu geniessen ist. Ich würde aber SOFORT eine Laufpause einlegen und einen guten, sporttauglichen Orthopäden aufsuchen. Beschreib ihm bitte alles ganz genau und nimm Deine Laufschuhe mit. Manche Orthopäden können damit was anfangen. Zumindest ist es immer ein Qualitätsbeweis, wenn sich ein Orthopäde auch die Laufschuhe und deren Abnutzungserscheinungen in Ruhe ansieht, um auf Besonderheiten im Bewegungsablauf zu stossen. Er wird sicher eine Röntgenaufnahme machen, was meiner Ansicht nach auch ok ist. Eventuell wird er Dich zu einer MRT schicken.

Also: Laufpause und Orthopäde, das sind jetzt schnell die nächsten Schritte.

Lass von Dir hören, sobald Du eine Diagnose hast.

Alles Gute und sportliche Grüsse

Peter