Hallo, in der Schule müssen wir den Cooper Test laufen. Ich bin 16 Jahre und wiege 55kg. Habe 2,6km geschafft, womit ich ziemlich zufrieden bin (kein Training). Mit 2,8km bekommen wir die 1.

Ich möchte jetzt für den Test trainieren. Eigentlich wird der Test erst im Frühjahr nächstes Jahres wieder stattfinden und will diese lange Zeit nutzen, um meine Ausdauer so richtig auf Vordermann zu bringen.

Wie soll ich anfangen zu trainieren? Wie oft in der Woche? Intervalle?! Wann soll ich die Trainingsmethode wechseln (z.B. jetzt von normalen Joggen ins Intervall)?

Brauche einfach viel Hilfe. WÜrde mich freuen.

MFG Fabi

Weiss nicht was du sonst noch trainierst, aber so 2-3 Einheiten wären nicht schlecht. Eine längere langsame Einheit und 1-2 HIIT/Tabata Sprints. Dann hast du Ausdauer und Geschwindigkeit zusammen mit hoher Belastung abgedeckt. Das sollte zusammen mit Krafttraining ne gute Basis bilden.

Ohne Krafttraining mehr. Ich bin grad in einem Schuljahr, in dem ich 7 (!) Nachmittagsstunden habe und einfach keine Zeit für Krafttraining habe. Joggen würde besser ins Programm passen.

Sorry für 2 Posts, ist mir aber erst später aufgefallen. Was meinst du damit "längere langsame"? und soll ich die HIIT / tabata (muss ich später noch googln) einbauen oder wie?

Wäre nett wenn du noch so eine kleine Verteilung schreibst. Ich würde am Sonntag, Dienstag und Freitag Joggen gehen.

Ich meine eine Einheit zwischen 45-90minuten.. normalerweise bei mässigem Tempo damit man durchhält.
Und 1-2 Intervalleinheiten. HIIT und Tabata sind Variationen davon. Tabata z.b sind 8Runden mit jeweils 20sek volle-power und 10sek totale Ruhe. Am besten vorher und nachher noch 5min auf/abwärmen.

Wie du das auf die Tage verteilst sollte nicht soo wichtig sein.

Also quasi Joggen 45 min und an diesem Tag noch die Intervalle oder an dem nächsten Tag zum Trainieren? Und wenn an diesem Tag, die Intervalle zwischen die 45min packen?

Sorry dass ich mich ein bisschen blöd anstelle.