Esteel, ich hab mich nicht auf Jagoh bezogen sondern auf kickboxer

1. IK Training: 1-3 Wdh., Pausen > 6 Min., 3-5 Sätze

2. Sprungkrafttraining: Dropjumps 10 Wdh., zwischen den Wdh. 10 Sekunden Pause, 3 Sätze, Pause zwischen den Sätzen 10 Min.

300 Kniebeugen am Stück haben aber auch garnichts mehr mit Krafttraining zu tun.Das ist ein reines intensives Ausdauertraining...

Den um von Kraftleistung zu sprechen zu können muss die Last mind. 50% 1RM betragen. Außerdem darf die Kontraktionszeit eine Dauer von 2 Minuten nciht überschreiten, sonst kann nicht mehr von einer Kraftausdauerleistung gesprochen werden.(vgl. Schmidtbleicher 2003)


Bei einem richtigen IK Training wirst du so gut wie kein Hypertrophie Effekt haben!

Naja muss man sehen, wenn ich längere Zeit IK Training mache dann kriege ich nach ein paar Wochen Probleme mit den Gelenken.
Unterkörper=Knie
Oberkörper=Ellbogen

Da sie eine Frau ist und zusätzlich Läuft werden auch bei einem Hypertrophietraining die Effekt minimal sein...

Der daraus resultierende Effekt schlägt den "Gewichtseffekt" um längen...

ihr seid von der ausgangsfrage schon recht weit weg.
Selbst auf die Gefahr hin als Klug******er zu wirken:

Schneller laufen lernt man nur durch schneller laufen

zu eiweiß-drinks kann ich nichts sagen.
Allerdings kann ich sagen:
Intervalle sind für die Entwicklung der pace von herausragender Bedeutung!
inwieweit ein Training im Studio kontraproduktiv oder produktiv ist wage ich auch nicht zu beurteilen. Ich hab noch nie im Studio gezielt trainiert und konnte meine Bestzeit dennoch deutlich verbessern. geholfenn hat ein vernünftiger Trainingsplan und Durchhaltevermögen.