Wie du das Fitnessstudio und dein Laufen am besten kombinierst wird davon abhängen wie intensiv du jeweils trainierst und auch ein wenig von deinen jeweiligen Trainingsübungen. Also wenn du z.b. in der Vorbereitung 20km läuft könntest du am nächsten Tag Probleme mit dem Beinkrafttraining bekommen, bzw wenn du eine harte Beineinheit im Studio hattest kann es evtl schwer werden am nächsten Tag Laufen zu gehen.
Entweder hat machst das dynamisch und hörst einfach auf deinen Körper oder du machst dir einen Plan der auf die Schwerpunkte Rücksicht nimmt. Bei mir liegt das Krafttraining vorne und daher sortiere ich das so:: 1. Tag Ausdauertraining, 2. Tag Krafttraining, 3. Tag Pause und wieder von vorne.
Beim
Eiweiss solltest du einfach nur genug über den ganzen Tag zu dir nehmen. 2h Vor dem Training würde vermutlich sicherstellen daß das EW verdaut ist und zur Verfügung steht. Da dein Körper aber einen Aminopool hat sollte das Timing nicht besonders wichtig sein.
Du kannst aber auch viel
Eiweiss aus anderen Quellen als Fleisch bekommen. Nüsse, verschiede Käsesorten (Hüttenkäse, Harzer, glaube auch junger Gauda und andere..), Nüsse, Quark, Soja, Eier, glaub letztens hab ich auch bei Dinkelnudeln recht viel EW auf dem Etikett angegeben gesehen..
Wenn du ins Studio gehst solltest du dir einen soliden Ganzkörperplan zulegen. Viel Kraft beim Laufen geht über schlechte Haltung und schlechter Kraftübertragung im Rumpf verloren. Wird oft gesagt, aber der
WKM Plan ist wirklich gut für die allgemein Kraftentwicklung! Auch für Frauen
Du kannst auch versuchen an deiner Technik zu feilen. Sehr hilfreich fand ich: "Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen" von "Matthias Marquardt"
