Hallo alle zusammen!

Ich hätte da eine Frage bezüglich des Wiedereinstiegs ins Joggen..
Am besten erzähl ich erst mal meine Geschichte:
Ich jogge seit etwa 2 Jahren regelmäßig, immer so 3 mal in der Woche, ca. 1 Stunde. Manchmal auf dem Laufband, meist aber draußen, je nach Wetter, Laune und Zeit.
Sport hab ich aber immer täglich gemacht, an den anderen Tagen Krafttraining oder BAP Kurse im Fitnessstudio, selten auch mal nen Stündchen auf'm Cross-Trainer oder Fahrrad.
Diesen Sommer hab ich mein Laufpensum dann ziemlich hochgeschraubt, weil es mir einfach so viel spaß gemacht hat, bin so gut wie jeden Tag zwischen 45 und 60 Minuten gelaufen und hatte auch tolle Fortschritte (bessere Zeiten auf derselben Strecke, Puls war niedriger, mir fiel es insgesamt leichter usw.).
Dann das böse Erwachen: starke Schmerzen in der Hüfte, von heut auf morgen ging gar nichts mehr was Joggen oder Walken angeht, konnte auch kaum Treppen steigen oder längere Zeit gehen/stehen.
Der Orthopäde hat mir dann erstmal 1x pro Woche ne Spritze darein "gehauen", was zwar mächtig weh tat, aber nicht geholfen hat. Danach gab's 3x Stoßwellentherapie, entzündungshemmende Sprays und Arnica-Kügelchen.
Joggen ging zwar nicht, Gott sei Dank aber Fahrradfahren auf dem Home-Trainer und an guten Tagen sogar Cross-Trainer, immer eine Stunde bei recht hohem Puls, sehr anstrengend.
Jetzt, nach 3 Monaten schonen, merke ich im Alltag nichts mehr von der Hüfte und kann, nachdem ich mir bei meinem Orthopäden das OK geholt habe, in etwa 2 Wochen wieder versuchen, ob es beim Joggen auch wieder schmerzfrei geht. Habe mir schon neue Joggingschuhe angeschafft, obwohl die alten eig. noch gar nicht so alt waren, aber sicher ist sicher.
Jetzt meine Frage: WIe fange ich am besten wieder an? Also wie oft, wie lange, besser auf dem Laufband oder besser draußen?? In welchem Zeitraum steigere ich mich?
DIe Kondition ist halt durch das beinah tägliche Training auf den Hometrainern nach wie vor vorhanden, ich denke, ich könnte nochimmer eine Stunde am Stück laufen, doch das ist vermutlich für den Anfang zu viel oder??

Der Beitrag ist länger geworden, als ich es eigentlich wollte, ich hoffe es liest sich trotzdem jemand durch

Achso, noch kurz ein paar Daten zu mir: weiblich, fast 18 Jahre, 165 cm, 54 kg

Hi Flowlee,

fang doch einfach mal langsam an, so mit 20 Minuten. Mir geht es auch immer so, dass ich nach langer Laufpause schon durch 30min heftigen Muskelkater bekomme (Laufen ist für mich nur Ergänzungssport).

Und dann einfach nach Gefühl steigern, lieber erstmal nur kurze Strecken laufen. Evtl kamen deine Probleme auch von dem stark erhöhten Laufpensum, sowas hatte ich vor 2 Jahre auch. Mein Kreislauf ist topfit, aber die Sehnen und Bänder waren es noch nicht ausreichend gewöhnt.

Vielleicht kannst du ja noch einige Zeit weiter auf dem Hometrainer trainieren, während du dein Laufpensum langsam steigerst. Dann bleibst du topfit und dein Körper hat Zeit zur Anpassung.

Viele Grüße

Auch wenn meine medizinischen Kenntnisse da nicht ausreichen.. für eine fundierte Antwort wird man mindestens noch wissen müssen was du nun genau mit der Hüfte hattest! Oft zeugen Schmerzen ja von falscher Technik, vernachlässigten oder "verkürzten" Muskeln und dadurch sind Ursachen oft an einer anderen Stelle zu suchen als der schmerzenden.

Generell kann also ein Technikcheck nicht schaden, also z.b. mal einen Sportverein aufsuchen, einen Sportmediziner oder sowas. Kann auch sehr interessant sein sich diverse Bücher zum Thema durchzulesen. Ich z.b. fand "Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen" von "Matthias Marquardt" hochinteressant, gibt auch ein Kapitel in dem explizit auf mögliche Probleme eingegangen wird. Kann das Buch nur empfehlen.

Ansonsten fang einfach langsam an, versuch auf deinen Körper zu hören und im Zweifelsfall mach lieber zu lange als zu kurz Pause.

Achso, war nicht geklärt wo die Ursachen lagen?

Wenn nicht hilft evtl. auch eine Laufbandanalyse. So wars bei mir auch, dannach Einlagen bekommen und seitdem beschwerdenfrei.

Also mir kam der Text an der Stelle zu schwammig vor.. Spritzen, entzündungshemmende Sprays.. aber eine Ursache hab ich nicht gelesen. Also keine Ahnung ob die beseitigt wurde.

Hast recht, das sah ich gestern Abend so spät nicht mehr!