Lotto: Ihr tut scheinbar nichts weh.. das mit den Schmerzen kam von mir weil ich mir einfach dachte: Manchmal ist es schwer zu unterscheiden ob einfach der Muskel brennt weil er nicht mehr kann oder ob wirklich was weh tut. Darauf kam dann diese Antwort:

Aber du hast Recht, eigentlich sollte den Leuten die Puste ausgehen bevor die Muskeln streiken. Könnte aber, wie ich grad mal wieder spekuliert (bin da heute gut drin ) habe, vielleicht an niedrigen Gewicht und daher den (wenigen?) Muskeln liegen..

Oh...da waren die Augen mal wieder schneller mit dem Lesen fertig als der Geist...

Hmm...BMI hin oder her, 54kg bei 170 cm finde ich nicht schlimm...und auch nicht ungesund. Das kommt immer drauf an. Meine bessere Hälfte hat auf 173 cm 57 kg und ich hab nix zu meckern ... sie natürlich schon

Naja.. mit 54/170 komm ich auf BMI 18,7.. 19 ist bei Frauen, um die 20-25, die Grenze zum Untergewicht. Aber klar, der BMI ist ja nicht frei von Kritik, es kommt immer auf die Körperzusammensetzung an und hier gehts ja auch primär um ein Problem beim Laufen

Wie viel trinkst du? Das ist noch wichtiger als was du isst.

Das gefühlte langsam laufen, ist evtl nicht langsam genug.
Als Anfängerin darfst du ruhig schleichen. Ähnlich wie Esteel, fände ich langsame Intervalle auch empfehlenswert aber eben so wie du oben beschrieben hast und dir bisweilen gut bekommen sind:

Anstatt nach Hause zu gehen, setzt du deinem Lauf mit die nächsten 5 Min fort und wiederholst die ganze Schose bis du auf 30 Min kommst.

Also, zB 3 x die 5 Min laufen + Gehstrecke wiederholen.
In der folgenden Woche erhöhst du auf 6 Min laufen + Gehstrecke und in der Woche drauf eben auf 7-8 Min laufen + Gehstrecke. Die Gehstrecken werden hierdurch immer kürzer.

also erstmal ist nicht jeder der geborene läufer. dass man anfangs nicht durchlaufen kann ist ganz normal.

was du schreibst, klingt nach einem eisenmangel, der überhaupt nicht selten ist. es ist nämlich auch so, dass bestimmte nahrungsmittel die aufnahme von eisen hemmen (milchprodukte und alles oxalsäurehaltige wie kaffee, kakao, spinat etc.) und die nahrung gar nicht genug (gut verwertbares eisen) - und schon gar nicht in den mengen für einen sportler! - enthält.

dann ist es m.m. nach (!) auch unumgänglich, magnesium zu supplementieren. als citrat! ich beziehe es bei www.magnesium-pur.de seit jahren und bin sehr zufrieden. carbonate/oxide haben schlechte wirkungsgrade (10 %), citrat aber 90 %.

du isst zuviel stärkemüll. da bleibt wenig platz für eiweiß. und das braucht der körper aber, gerade mit ausdauersport. die maschine muss jetzt umgebaut werden und braucht genügend material. limitierende, extrem wichtige AS sind methionin, lysin und die BCAAs. es macht durchaus sinn, diese zuzuführen. aber auch glutamin (eine nicht-ess. AS) macht sinn, da der körper dann aus den anderen, essentiellen AS nicht glutamin bauen muss (die mengenmäßig am stärksten vertretene AS im körper).

dann bist du gut beraten, mal in meine signaturlinks zu schauen. die menschen machen allgemein so viel falsch in der ernährung! solche fehler hemmen stark die nährstoffaufnahme im darm und oft auch verfügbarkeit von mikronährstoffen, aber auch makronährstoffen wie eiweiß.

dann musst du gut mit omega-3-fetten versorgt sein, sonst wirst du nie ausdauer bekommen. ohne die richtigen fette funktionieren die mitochondrien nicht gut.

das wär's im groben und ganzen erstmal. wenn du das alles behoben hast und berücksichtigst, sollte es besser klappen.

hilfreich finde ich auch die kurztexte von lauf- und ernährungsspezi onkel strunz: http://www.strunz.com/archiv.php
da solltest du dich im großen und ganzen dran orientieren und alles wird gut.

Hallo zanoo!

Der oberste thread in diesem Forum ist der Virtuelle Laufkurs. Geh nach dem Trainingsplan vor. Wenn Dir das nicht hilft, mail mir einfach mal privat.

Weiterhin schreib mir bitte mal, wenn Du möchtest auch privat, ob Du ein Mädchen oder ein Junge und wie alt Du bist.

Eine Verbesserung kriegst Du auf jeden Fall hin. Gerade als Anfänger ist aber Geduld angesagt. Von drei Wochen Laufen kannst Du keine Wunder erwarten, auch wenn das häufig so vermittelt wird.

Bleib dran. Der Knoten platzt.

Sportliche Grüsse

Peter