Hallo zusammen,
ich habe heute von der Polizei einen Brief bekommen, in dem stand, dass ich am 06.12. zum Eignungstest bzgl Studium eingeladen wurde. Neben einem schriftlichen Test wird auch ein sportlicher Test durchgeführt, nämlich 3 KM in 14:30 Min laufen.
Jetzt habe ich vorhin angefangen zu laufen, allerdings habe ich nach 1,5 KM konditionsbedingt aufgehört (Zeit bis dahin = 8 Min). Die restlichen 1,5 bin ich der Vollständigkeit halber gegangen.
Jetzt meine Frage an euch: Mit welcher effektivsten Methode kann ich die 3 KM in 14:30 schaffen ? Jeden Tag 2x Nachmittags und Abends je 3 KM laufen ? Würde das etwas bringen ? Oder 400m sprinten, dann eine Pause machen, wieder 400m sprinten (6x das Ganze), wie ich es in einem anderen Thread gelesen habe ?

Vielen Dank im Vorraus !

Grüße

Hi!

Da du offenbar kein wirklich trainierter Läufer bist bringt dich eigentlich jeder Lauf vorwärts. Allerdings solltest du nicht weniger als 15 besser 20 Minuten laufen, und so, dass du am Ende nicht absolut alles geben musst. Also wenn du nach 1,5km schon platt bist solltest du einfach etwas weniger schnell laufen.

Alles geben kannst du 1-2 mal pro Woche machen. 400m Sprints bringen dir auf 3km nur bedingt etwas. Aber so einmal pro Woche kannst du das ruhig machen (das ist dann in den 1-2 mal enthalten) und ansonsten etwas länger trainieren.

Seh ich ähnlich.. einfach rund jeden 2. Tag laufen gehen, am Anfang verbessert sich die Ausdauer eigentlich schnell. Nützlich sein könnte auch 1x pro Woche ein Intervalltraining ala HIIT oder Tabata.
Ob es am Schluss aber für die 14:30 reicht bleibt zu sehen

Ja, guter Punk! Wenn man das nicht gewöhnt ist, könnte jeden Tag Training erstmal zu viel sein! Ein paar mal 400m wären ja Intervalle. Sagen wir 4-5 mal mit 1 min Pause bringt schon was, grade für die "Spritzigkeit"

Hey Leute,

schonmal Danke für die schnellen Antworten. Naja, ich hab leider nur noch 17 Tage Zeit um die Zeit zu knacken, daher bin ich nicht sicher, ob ich es mir erlauben kann lediglich jeden 2. Tag zu laufen.

Dann pass wengistens auf daß du dich nicht verletzt wenn du jeden Tag läufst bzw auf deinen Körper hörst damit es dir nicht zu viel wird. Beim Sport ist es eben so daß nicht immer viel auch viel hilft