Da dein Ziel ein 10km Lauf ist solltest du auf jeden Fall versuchen auf diese Strecke zu kommen, für die Grundlagenausdauer auf dieser Strecke vielleicht sogar alle 2 Wochen einen 15km Lauf. Das wäre wohl etwa eine Verdreifachung deines Pensums bisher und auch länger als die 45min, also überstürze das nicht. Mit der Zeit wird das schon. Als ich vor 2-3 Jahren noch richtig am Laufen war hab ich pro Woche jeweils 3km schnell, 5-6km mittel und 10km langsam absolviert. Als ich mich auf nen Halbmarathon vorbereitet habe sind daraus dann ehr 3/10/15 geworden..
Du kannst dir einfach ne Laufstrecke auf Google Maps oder
www.gpsies.com ausmessen/zusammen stellen. Wenn es dir nicht zu langweilig ist kannst du auch einfach in einem Sportverein auf die Aschebahn und genügend Runden drehen. Oder du legst dir eine Pulsuhr mit GPS oder Schuhsensor zu.. dann weisst du auch wie weit du gelaufen bist.
Was sehr praktisch ist, ist ein Fluß oder Kanal in der Nähe, da kannst du beinahe unbegrenzt laufen, hast frische Luft und die Wehre kannst du prima für Intervalle 'bergauf' benutzen.
Im Studio finde ich die Crosstrainer für Sachen wie
HIIT/Tabata ganz praktisch weil man da so schön mit der Wattzahl spielen kann und das Ding auch fast auf den ganzen Körper geht.
Zu Pilates sag ich nichts, habs noch nie selbst versucht.. aber
Kniebeugen und ähnliche Übungen wären für die Beine und auch die Rumpfstärkung sehr gut. Wenn ein Trainier dir die zeigt.. Wir haben ja letztens wieder bei Croissant gesehen daß sowas als Frau nicht einfach ist
