Hallo zusammen

ich habe am nächsten Samstag meinen ersten Lauf (5.5 km) und habe nun einige kleine Fragen :

- wann soll ich was Essen und was? Der Lauf startet um 18.00 Uhr....
- bin mir nicht sicher was ich bei Temperaturen um 0 Grad anziehen soll...

Danke und liebe Grüsse

Denise

Prinzipiell kann man dir dazu raten beim Wettkampf nichts zu machen was du bisher noch nie getestet hast sonst kann es zu Überraschungen kommen wenn du irgendwas nicht verträgst.. also ernähr dich einfach wie bisher auch. 1-2 Tage vorher viele KHs in Form von Nudeln oder ähnliches wäre sicher nicht schlecht, wenn sich das mit dem eben gesagt verträgt.

Ansonsten sind die 5km so kurz daß du währenddessen nichts essen und auch nicht wirklich was trinken musst. Bist ja hoffentlich nach spätestens 30 Minuten damit fertig . Vorher genug trinken und falls der Lauf nicht Vormittags ist nach dem Frühstück nochmal gut essen sollte reichen.

Wegen der Kleidung hast du ja noch ein paar Tage zum testen. Du bleibst ja nicht lange draussen und läufst sicher auch recht schnell, also wird dir warm.. Etwas dünnes aber Winddichtes mit langen Ärmeln und Hosenbeinen könnten also schon reichen. Vielleicht was für über den Mund wenn du mit der Kalten Luft Probleme hast.

Ganz normal essen und trinken reicht. Nur Samstags nichts schweres mehr was dir ewig im Magen liegt. Natürlich jeden Tag Kohlenhydrate, aber eine "Mast" brauchst du nicht, deine Speicher halten in vollem Zustand deutlich länger als 5,5 km zu laufen.

Vorher tagsüber ordentlich trinken, damit du nicht dehydriert bist, aber bei dem Wetter schwitzt man ja nicht so viel. Was ist fast egal, am besten Wasser oder sowas. Spezielle Sportgetränke bringen vor der Belastung kaum einen Vorteil. Schnaps wäre evtl nicht so gut!

Zum Anziehen würde ich dir Lang/Lang raten, aber nicht zu dick. bis kurz vor dem Start noch ne Jacke drüber und dann in letzter Minute ausziehen. Beim Lauf wirds dir warm genug, aber vorher musst du auskühlen vermeiden!

bis 15 uhr solltest du das letzte mal vorher gegessen haben.
kh sind ideal. viele empfehlen weißbrot mit honig. du kannst aber auch haferflocken mit honig und bananen essen... es ist wichtig, dass du keine experimente machst, also weißt, wie dein körper auf die nahrung reagiert.

morgens nach dem aufstehen ist es gut, schon gleich einen halben liter wasser zu trinken

du kannst dich am start zusätzlich in einen müllsack "kleiden", den du dann wegwerfen kannst. hält äußerst warm.

schuhe sollten mind. 50 km gelaufen sein, socken bereits einmal getragen.

supi, danke für die antworten

Wie die anderen bereits sagten, für 5 Km muss du essenstechnisch nicht vorsorgen.
Trinken ist wichtiger, tags zuvor und auch vorm Wettkampf - da brauchst du nit Spezialgetränke. Trink immer tagsüber genügend ungesüßtem Tee oder lauwarmes Wasser (etvl etwas Salz hinein).

Winterlauftight und langlaufsocken oder winterlaufsocken - seh zu das du untenrum nicht kalt bist - das verlangsamt. Bei 0 Grad würde ich ein langarm Shirt aus spezial Gewebe und eine dünne Winterlaufjacke empfehlen. -(ich laufe seid Jahren in eine kurze Langlaufjacke - der ist sehr elastisch und leicht, was wichtig ist, macht jede Bewegung mit und ist besonders dünn und dicht "gestrickt", das hält warm.

Viel Erfolg!