Hallo,

nachdem ich mich im Eingangsbereich schon mal kurz vorgestellt habe, komme ich auch schon mit der ersten Frage.

Ich habe starkes Übergewicht (aktuell 132kg) und bin nur sehr wenig Bewegung gewohnt, arbeite auch von zu Hause aus, so dass ich viel zu wenig raus komme.

Jetzt möchte ich mit Nordic Walking anfangen, habe aber Angst um meine Gelenke, die momentan noch gut in Schuss sind. Heute war die erste Stunde, und ich habe festgestellt, dass dieser Sport sicher was für Rentner sein KANN aber nicht MUSS, je nach Trainer. Unsere Kursleiterin sagt von sich selbst, dass sie sehr ehrgeizig ist und einen schlechten Ruf hat à la "Quäler". Gerade auch Männer würden ungerne bei ihr buchen, weil sie Angst hätten, dass sie als Trainerin mehr Liegestütze hinlegt als die Herren der Schöpfung.

Nun, ich als Frau habe keinerlei Egoprobleme, ich weiss, dass ich ihre Liga nicht erreichen werde, von daher Null Druck. Aber nach einer Stunde strammen Marschs durch den Wald taten mir danach die Fussgelenke weh, ausserdem Fussrücken und Schienbeine (komisch, oder?). Zu Anfang hatte ich voll die Herzrhythmusstörungen, die aber nach ein paar hundert Metern weggingen und wegblieben. Ich nehme u.a. auch einen Betablocker, so war es um meine Puste nicht unbedingt bestens bestellt. Summa summarum werden wir ca. 5km in einer Stunde gegangen sein.

Ich habe gerade mit meinem Hausarzt gesprochen. Der ist - natürlich - schlichtweg begeistert. Allerdings will er auch für alle Fälle ein EKG fahren, das aber geht erst Mitte Februar. Auf meine Frage, ob ich dieses Training trotzdem weitermachen soll in der Zwischenzeit, hat er mit einem klaren Ja beantwortet.

Nun ist die Frage, wie ich vermeiden kann, mir was an den Gelenken kaputtzumachen. Wäre doch völlig irre, wenn ich mit Sport das ruinieren würde, was das Übergewicht nicht "geschafft" hat..... Helfen Bandagen? Okay ich hatte Canadian Boots an und keine Sportschuhe... Aber das hätte wohl nichts geändert.

Spass hat es mir komischerweise sogar gemacht, nachdem das Herz nicht mehr gestolpert ist. Ich hab eben nur Angst um die Gelenke. Der Arzt meinte, Nordic Walking ist sehr gelenkschonend, nun frag ich mich nur, warum mir dann die Fussgelenke wehgetan haben, was sie sonst beim normalen Laufen nicht tun.

Was meint ihr dazu?

LG
Antje

Olla,
Ich denk schon, daß Nordic Walking ein idealer Einstiegssport sein kann.
Das die Fußgelenke und die Schienbeine erstmal etwas weh tun ist normal.
Du läufst ja nicht auf ebenem Grund und da kommen einfach viele ungewohnte Belastungen, die du zb. auf der Starße nicht hast.
Daher die Schmerzen in den Schienbeinen... (da sitzen tatsächlich Muskel drauf, die man für den Gang zum Briefkasten und zurück allerdings so gut wie garnicht braucht... Erst im Gelände werden sie mal gefordert.)
Die Gelenke... Tja, ich hatte auh Schmerzen in den Gelenken asl ich anfing mit Krafttraining (zumindest so lang ich Bandagen verwendet hab...) und ich hatte Schmerzen in den Gelenken, als beim Bund die ersten langen Märsche mit schwerem Gepäck kamen, aber....
Auch die Gelenke gewöhnen sich daran und passen sich an. Natürlich wäre laufen, wo die gelenke gleich schweren und stoßartigen Erschütterungen ausgesetzt sind, kontraproduktiv, aber auch sehr strammes gehen, wird sich sicher positiv auswirken.
Bandagen würd ich gerade deshalb auch keinesfalls empfehlen.
Ich hab auch imemr mit Bandagen trainiert, da ich schon immer Gelenkprobleme hatte (eigentlich sehr breite Statur, aber schmale Gelenke) und je länger ich trainiert hab und um so höher die Gewichte wurden, um so mehr und auch um so bessere Bandagen brauchte ich.
Erst als ich in einem Studio angefangen hab zu trainieren, hat mir ein sehr erfahrener BBler ans Herz gelegt, doch mal die Bandagen weg zu lassen, damit sich auch mal die Gelenke anpassen können.
Tja, hat am Anfang wirklich sch**** weh getan und ich war mir nicht so einig, ob ich damit wirklich was besser machen, aber inzwischen brauch ich keine einzige Bandage mehr.
Auch ganz direkt und vielleicht etwas "fies" gefragt: Was bleibt dir schon anderes übrig?
Ok, schwimmen wär vielleicht schonender, wenn du denn darauf ausweichen kannst und es auch wirklich regelmäßig durch ziehst, aber sonst gibts auch schon nicht mehr viel.
Einfach nix tun und übergewichtig bleiben.... Naja, das kriegt auf dauer deine Gelenke auf jeden Fall klein.

Ja, es war Waldboden, aber eigentlich angenehm, federte eben etwas mehr und war nicht so hart wie Asphalt oder so.


Na da brat mir doch einer 'nen Storch! Das hätte ich nun nicht gedacht, Muskel auf dem den Schienbeinen. Wenn man sich dran stösst, denkt man, das ging direkt auf den Knochen.

Ja, danke für das, was Du zu den Gelenken schreibst. Ich bin nicht wehleidig. Ich will bloss nix versauen. Hab vor Jahren mal einen Crosstrainer ausprobiert, nach ein paar Mal fing das rechte Knie an rumzuzicken. Erst fing es an zu knacken, dann irgendwann tat es weh. Ich hab aufgehört und noch wochenlang Schmerzen beim Treppensteigen gehabt. Ähnlich lief es mit Tubes (diese vielgepriesenen Gummiröhren-Bänder). Ich glaub besonders Dehnübungen über Kopf haben meine rechte Schulter tierisch aufgeregt. Die reagiert immer recht schnell, wenn sie mal beansprucht wird. Bei den Tubes fing sie so nach drei oder vier mal an Stress zu machen, hab dann aufgehört aus Angst vor Schäden, und ich hatte noch wochenlang Freude daran. War auch beim Orthopäden, der hat geröntgt, und alles was er meinte war, meine Kniescheiben sind etwas kleiner als normal, aber trotzdem okay, und bei der Schulter später meinte er irgendwas von einem Spalt der zu gross oder zu klein wäre und dass da Bänder oder Sehnen drüberschnappen und gereizt werden. Das war alles. Weiterhelfen tut das nicht wirklich. Mit meinem extrem verspannten Nacken kann man das sicher auch nicht erklären (habe ein HWS-Syndrom und kann den Kopf kaum drehen), denn dann hätte ich das ja wohl an beiden Schultern.

Bis zum heutigen Tag ist die Schulter komisch. Wenn ich den rechten Arm in den rechten Winkel beuge und dann die Hand auf den Kopf lege und den angewinkelten Arm dann wieder senke - also die Bewegung rückwärts - knackt es immer in der Schulter, als ob irgendwas überschnappt, und unangenehm ist es auch, mach ich es ein paar Mal hintereinander, fängt es an wehzutun. Keine Ahnung, was ich daran ändern könnte, aber an die Tubes trau ich mich nicht mehr recht ran.

Das ist nicht fies sondern einfach knallhart objektiv, und das ist mittlerweile auch meine Einstellung. Ich werde sicherlich nichts forcieren, was schadet oder schaden könnte, denn fett sein ist schon doof, aber fett UND behindert ist sicherlich noch ätzender. Das heisst also möglichst gelenkschonende Sportarten (keine schulterrelevante Gymnastik oder Dehnungsübungen über Kopf), aber Laufen sollte drin sein, ansonsten kann ich mich ja gleich in den Rollstuhl setzen.

Schwimmen ist regelmässig nicht drin, da zu teuer. Hallenbad kostet ganz ordentlich und ich hab die Kohle einfach nicht. Daher denke ich eben an Fahrradfahren (Waldwege) und eben Nordic Walking, denn das Equipment ist überschaubar.

Wie kann man sich eigentlich diese hässlichen Kopfschmerzen nach der Stunde Sport erklären?

Gruss
Antje

Hui, ne Mege Text und Stoff
Klar, ist schon angenehmer zu laufen, und somit auch Glenkschonender, aber das auf und Ab sind die gelenke und Muskeln eben nicht gewohnt. Auf Asphalt kommt es ja zb. NIE vor, das die Zehen höher stehen müssen als die Ferse (was die Msukeln am Schnienbein fordert).
So, das war der einfache Teil
Mit der Schulter hast du dir die Erklärung ja eigentlich schon selbst gegeben, bzw. dein Arzt.
Wenn da ein Spalt zu groß oder zu klein ist, so das die Sehnen7Bänder da drüber "Springen" und du bei Schulterübungen das Gefühl hast, daß da was springt.... Das passt wohl
Wie man daran was ändern kann... tja, da müsst man wohl mal nen 8etwas kompetenteren) Arzt fragen.
ich nehm aber mal schwer an, daß du das, genau wie die etwas kleineren Kniescheiben, schon imemr hat, dir aber erst durch Sport aufgefallen ist.
Klar, da hat du natürlich Recht. Offenbar hältst du ja auch schon Rücksprache mit Ärzten, was schon mal gut und löblich ist.
Wenn der allerdings schon sein ok gibt.. Ich denke, mal einfach weiter machen und gucken was sich so entwickelt.
Wenn die Schmerzen länger bleiben und nicht nach ein zwei Tagen wieder weg sind (die im Gelenk. Schienbeine hat man manchmal länger von), kann man ja auch erstmal die Trainerin wechseln und vielleicht die für die "Omis" nehmen, nicht grad die, vor der die Kerle Angst haben.
Viele Orte haben sehr kleine Schwimmbäder die über nicht mehr als ein Becken verfügen und zb. auch für Schulsport genutzt werden.
Oft muss man die schon gezielt suchen um überhaupt zu wissen, daß es sie in der Nähe gibt.
Die sind schon erheblich billiger als die "normalen" Schwimmbäder und haben oft noch besonders günstige zwei Std. Tarife für morgens, oder auch Abends.
mehr als 2 bis 2,50 sollten da die zwei Std nicht kosten.
Zumindest einmal die Woche kann man das schon noch ganz gut machen.
Fahrrad fahren ist natürlich auch super, da da das Eigengewicht für die Gelnbelastung auch kaum eine Rolle spielt, stoßfrei und gleichmäßig ist.
Keine Ahnung. Ich bekomm imemr Kopfschmrzen wenn ich zu wenig trinke.

Moin,

bin kein Doc, aber Kopfschmerzen nach'm Sport kommen oft von:

- zu wenig trinken
- zu wenig Mineralstoffe/Vitamine, also auf gute Nahrung achten, gerade wenn du jetzt auch mit einer Reduktionsdiät angefangen hast
- bei den Außentemperaturen kann es auch an zu kalter Luft liegen. Alzu warm einpacken ist ja nicht unbedingt empfehlenswert, aber falls du auch zu den schwitzenden Mitmenschen gehörst wären gute Funktionsklamotten sinnvoll. Und vergiß die Kopfbedeckung nicht (musste ausprobieren was dir persönlich zusagt, Mützen finde ich zu warm, Stirnbänder verrutschen andauernd, mir gefallen Baseballcaps am Besten).

Un d noch was zu den Gelenken. Die benötigen ähnlich wie ein Auto Zeit, bis sie warm und maximal belastbar sind. Also nicht direkt aus'm Auto loswalken, sondern wenn das 10 minütige Aufwärmen nicht sowieso zum Programm gehört früher hingehen und warm machen (wie, dazu gibts genug im WWW).

Würde dir auch Kräftigungsübungen wie es sie für Läufer gibt ans Herz legen. Aber immer langsam anfangen und kontinuierlich steigern.

Gruß

arikus

Was sind denn Canadian Boots wenn ich mal blöd fragen darf ?
Gutes Schuhwerk ist für dich wichtig , wegen Aussen/Innenrotation der Füße . Ist häufig bei schwer Übergewichtigen zu sehen , das die eine schlechte Bein /Fussstellung haben .
Fürs Walken gibts auch wieder spezielle Schuhe ,die im Vorfußbereich breiter sind und den Zehen genug Platz geben.
Aber ich glaube die waren nicht ganz billig die Dinger.