Hi

Früher joggte ich regelmässig 2-3 mal pro Woche. Dann wurde ich leider krank bzw. hatte eine OP und durfte lang keinen Sport treiben. Wegen dem Kortison und dem Mangel an Bewegung (und natürlich auch schlechter Ernährung) habe ich in den letzten 2 Jahren massiv zugenommen.

Um wieder langsam in Form zu kommen, habe ich vor 3 Monaten eine Ernährungsumstellung vorgenommen und mit leichtem Training zuhause angefangen. Der Erfolg von fast 9 Kilo lässt sich zeigen. Gerne würde ich auch wieder joggen gehen, aber ich befürchte, dass ich dazu noch zu schwer bin. Bereits beim Treppenlaufen habe ich vor der Abnahme bereits Gelenkschmerzen bekommen. Mittlerweile gehts besser. Deshalb habe ich mir nun einen Crosstrainer zugelegt, der bald geliefert wird.

Nun aber zu meiner Frage: Zurzeit wiege ich bei 1.65 cm 84 Kilo. Ab wann kann ich wieder gefahrenfrei joggen gehen? (Walking kommt für mich nicht in Frage)

Wahala

Man kann mit jedem Gewicht joggen, wenn man wirklich langsam und sanft damit anfängt. Der Körper kommt dann von selbst mit der Zeit wieder in Form. Ich würde es erst mal nur jeden zweiten Tag 5 Minuten lang probieren, nicht auf Asphalt sondern z.B. auf einem weichen Feldweg. Mit der Zeit kommt dann von innen heraus automatisch das Bedürfnis, die Strecke etwas zu verlängern. Wichtig sind auf jeden Fall auch Dehnungs, Entspannungs- und Lockerungsübungen. Und man sollte kein verbissenes Gesicht dabei machen sondern immer ein inneres Lächeln draufhaben.
Viel Spass beim Laufen,
Ingo

hallo :-)

also aus meiner eigenen erfahrung kann ich sagen dass ich auch mit 107kg laufen gegangen bin wirklich langsam aber ich habs durchgehalten.

ich denke wenn man ein bissel in seinen körper rein hört sagt der einem schon was geht und was nicht :-)

liebe grüße

kathi

im grunde alles ok, aber da habe ich bedenken, zumindest für den anfang: ....
bei höherem gewicht können gerade hier durch die unkontrollierbaren unebenheiten gelenke und bänder unangenehm belastet werden. na besser vielleicht so ebene, gepflegte parkwege.....

wichtig:die laufschuhe, welche es von allen herstellern auch für höhere gewichtsklassen gibt. später immer noch als wanderschuh brauchbar.

und für den anfang: lies du dich am besten mal -->hier durch. ernst wird es da ab beitrag #12 mit den angehängten dateien, der eigentliche plan hängt dort an beitrag 45. peterG wird dir sicher über PN auch fragen beantworten, er ist quasi "Lauflehrer"

das ist eine sehr gute empfehlung, super

Hi

Wow - vielen Dank für eure Tipps. Den Link habe ich mir direkt abgespeichert und werde ihn in Ruhe studieren.

Zurzeit habe ich noch einen inneren Schweinehund der mich vom Laufen abhält. Vielleicht war das mit dem Gewicht nur eine faule Ausrede von mir? Vielleicht hätte ich lieber gelesen, dass ich erst im Frühling damit anfangen soll ...

Und meine nächste Ausrede ist, dass ich noch gar keine guten Laufschuhe habe und ein Sport-BH (bei der Oberweite ein absolutes muss) fehlt. Und der Winter kommt doch auch bald. Und alleine?

Hilllfeeee in mir drin rebelliert es total (Dabei konnte ich joggen früher nicht mal wegdenken)!
Wahala