Sorry, aber das kann ich nicht so stehen lassen!!!
Zitat:
Zitat von J. Braun
Bin selber Läufer - ehemaliger Kraftsportler - und kann nur sagen dass man definitiv Muskulatur abbaut, bzw. sich die Muskulatur durchs Lauftraining ändert.
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Da du ehemaliger Kraftsportler bist, wirst du wohl auch nicht mehr so viel Krafttraining absolvieren wie früher, sondern mehr Ausdauertraining. Somit ist eine Veränderung der Muskulatur nur logisch. Das geht aber nicht ausschließlich auf das Laufen zurück...
Proteine alleine reichen nicht aus, um eine Muskulatur zu erhalten, wenn Anreize völlig verschwinden!
Zitat:
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Damit es an die Fettreserven geht würde ich mind. 1 Stunde laufen...
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Damit es an die Fettreserven geht, kommt es in erster Linie auf eine negative
Kcal-Bilanz an. Die kann durch Joggen begünstigt werden. Hierzu reichen 45 Minuten bei gesunder Ernährung völlig aus. Vom Joggen, ausschließlich um gezielt Fett zu verbrennen, würde ich aus diversen Gründen abraten!
Zitat:
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Ich würde def. Proteine zugeben. Ich bin kein Freund von "viel Quark" und/oder "viel Pute". Zum Glück bin ich ein Protein-Shake Freak und hab dann keine Probleme mein Eiweiß zu mir zu nehmen.
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Zum Erhalt der Muskulatur reichen 0,8 Gramm
Protein pro
Kg. Dies wird durch jede gesunde Ernährung abgedeckt, ohne gross auf
Proteine zu achten. Allenfalls Veganer müssen aufpassen. Auch höhere Proteinmengen sind ohne Quark zu schaffen. Supplemente sind in der Regel selbst bei Muskelaufbau völlig unnötig. zur Muskelerhaltung ist es gerade zu absurd, auf diese zurückzugreifen...Allerdings brauchen Ausdauersportler unabhängig vom Muskelerhalt hohe Eiweißmengen. Diese sind aber wie gesagt ohne Supplemente möglich.
