Hallo, ich werde in 2-3 Wochen einen benoteten Cooper-Test abhalten müssen.
Ich trainiere jetzt schon seid paar Wochen und stehe im Moment auf so ca. 2500 m in 12 Minuten.
Ich würde gerne auf 2750-2800 Meter kommen, da ich dann im 2er Bereich liegen würde.
Wie soll ich die 2-3 Wochen nun trainieren?
Ich trainieren im Moment so:
Montag: Schulsport (12 Minuten Lauf)
Dienstag: Fitnesstudio (Krafttraining, auch mit Beinen (3 Übungen), davor meistens 20 Minuten 9,0 km/h)
Mittwoch: 40 Minuten joggen
Donnerstag: Fitnesstudio (2-3 Übungen Beine)
Freitag: Ruhetag
Samstag: Fitnesstudio (Beine und 20 Minutenlauf 9,0 km/h)
Sonntag: 40 Minuten joggen

Soll ich lieber einmal die Woche Intervalltraining machen bzw. mehr Ruhetage?
Wie würdet ihr den Trainingsplan gestalten.
Im Fitnesstudio mache ich übrigens ein Ganzkörpertraining.

Vielen Dank euch

Die Frage ist natürlich auch ob 2-3 Wochen genug sind damit eine Trainingsplanänderung noch groß wirkt..

Intervalltraining halte ich für den Cooperplan gut weil es dabei ja auch darum geht schnell zu laufen. Mit etwas Übung kann man sicher relativ leicht 45-60 minuten durchlaufen erreichen, und zumindest persönlich finde ich es anstrengender schnell zu laufen als lange.

Ich würde aber vermutlich bei deinem Ziel, die 2800m zu schaffen, ehr versuchen nur 2x Krafttraining zu machen und dafür 3x Ausdauer. davon vielleicht 1-2 als Intervall oder Tabataeinheit.