ganz einfach:

laufen und kraftsport an getrennten tagen!

wenn du splittest, achte darauf, dass deine beine beim kraftsport genug zeit zum regenieren haben, damit du dann läufst.

ich mache es so:

Mo: Kraftsport (Brust+Bizeps)
Mi: Kraftsport (Beine)
Fr: Kraftsport (Rücken+Trizeps)
Sa: Ausdauersport (Laufen)

K.a. wie intensiv du Krafttraining machst, wenn man auf Muskelaufbau setzt und damit möglichst große Gewichte mit wenigen Wiederholungen macht, ist aufwärmen, in welcher Form auch immer, sicherlich sinnvoll. Ich, für meinen Teil, mach das im Moment so, als dass ich 1 Stunden intensiv trainier und danach noch 1 Stunde jogge gehe. Ist anstrengend, aber die Kombi find ich wirklich sehr effektiv.

ich würde an unterschiedlichen Tagen trainieren, das belastet gerade zum Anfang den Körper nicht so intensiv und der Körper hat zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Aber später spricht nichts dagegen an einem Tag Krafttraining zu machen und dann noch ein wneig Laufen zu gehen. Solltest Dich halt nicht überanstrengen.