Hallo,

nachdem ich in den letzten zweieinhalb Monaten fast 15kg abgenommen habe, kann ich der Versuchung im Fitness-Studio langsam nicht mehr wiederstehen, auf dem Laufband nicht nur 30min zu gehen (bei 4km/h und ca. 5% Steigung) sondern auch mal zwischendurch zu Joggen.

Dreh- und Angelpunkt sind ja meine Gelenke, um die ich immer so Angst habe. Seit ich Sport mache meldet sich immer mal wieder ein Gelenk, ohne Sport hatte ich da gar keine Beschwerden. Bei der Beinpresse murren die Knie nun, meistens das linke (leichtes, kurzes Stechen/Ziehen links aussen knapp unter der Kniescheibe), Crosstrainer mögen sie GAR NICHT, obwohl der ja soooo gelenkschonend für Übergewichtige sein soll.

Da ich irgendwie festgestellt habe, dass das Ziehen meist immer dann auftritt, wenn ich die Knie in gebeugtem Zustand belaste (letztens sogar beim Liegefahrrad), aber Gehen usw kein Problem ist, hab ich es gestern einfach mal gewagt und habe über die 30min verteilt immer alle fünf Minuten eine Minute leichten Trag (7km/h) eingelegt, ansonsten wie immer Gehen mit Steigung.

Habe eigentlich keine Probleme danach bekommen, nur dass danach für Stunden meine Knie aussen total heiss waren (hatte immer das Bedürfnis sie zu kratzen), Schienbeine kalt, Knie heiss, Oberschenkel kalt....

Ob ich das so weitermachen kann und dann auch die Anzahl der eingeschobenen Jogging-Minuten allmählich erhöhen kann?

LG
Ingwerherz

Können kannst Du, wenn Du kannst.

118kg sind aber kein Pappenstiel, und Du musst selbst wissen, ob es Dir das Risiko wert ist. Warum muss es denn unbedingt Joggen sein? Es gibt so viele low-impact Ausdauersportarten

Das ist ja meine Frage. Vielleicht hat ja schon jemand anderes hier mit einem ähnlichen Gewicht gejoggt und könnte mir seine/ihre Erfahrung mitteilen.

Weil ich blosses Gehen auf dem Laufband öde finde und ich, wenn ich jogge, ein besseres Gruppengefühl im Studio habe.

Im Studio ist das Laufband das einzige Gerät für mich, dass ich für die Ausdauer nutzen kann. Fahrrad, Liegefahrrad, Crosstrainer und Stepper sind alles Geräte, bei denen die gebeugten Knie belastet werden, was sie aus irgendeinem Grund mit einem Ziehen quittieren.

Also ich bin mit 110-111 kg problemlos gejoggt, auch ganz passable Zeiten. Würds aber nicht unbedingt weiterempfehlen, da wie Steinderl sagt, das ein gewisses Risiko birgt.

Das ist natürlich legitim, doch faktisch wird Dir das nichts bringen. Wenn jemand mit diesem Gewicht gejoggt ist und Folgeschäden davongetragen hat, heißt dies nicht, dass dies bei Dir auch passiert (et vice versa).

Bist Du in irgendeiner Form daran gebunden, ausschließlich im Studio zu trainieren? Wie sieht's aus mit "in der freien Natur Rad fahren" oder im Wasser trainieren (Wassergymnastik, Aquajogging, Schwimmen, ...)?

Das "Stechen/Ziehen" könntest Du auch mal ärztlich abklären lassen. Dann wüsstest Du auch erher, wie u diese Signale einzuordnen hast und wie sich das auf Deine körperliche Aktivität auswirkt.

Als ich mal über 100kg wog und gejoggt bin, hat es mir nicht gut getan. Knie haben geschmerzt. Untrainert (also wenig Muskeln) und hohes Eigengewicht ist keine gute, gesunde Kombination zum Laufen.

Ich bin dann Schwimmen gegangen und hab mit Tabata Intervallen angefangen. Walken ist auch eine Alternative als zusätzliche Ausdauereinheit.