Atmest du vielleicht gezungen durch die Nase? Kenn einige die durch die Nase nicht genug Luft bekommen. Atme einfach so wie es dein Körper braucht.

Das heisst, du bis 10 x 3 Min gelaufen mit Pausen dazwischen.
Wenn dir das angenehm war, dann baust du darauf auf und läufst das nächste Mal 8 x 4 Min (zB.) mit kurze Gehpausen dazwischen. Ziel ist das die Gehpausen dazwischen verschwinden und die gelaufenen Km am Stück sich erhöhen.


Dann bist du immernoch zu schnell hast wahrscheinlich eine schlechte Haltung und drückst den Zwerchfell und achtest nicht auf deine Atemtechnik - lies dich mal ein.



Wahrscheinlich. Lies dich im Laufstil und Atemtechnik ein und verfolge ein Aufbausystem, wie oben beschrieben. Kondition muss erarbeitet werden

Jana: Wenn du dazu eine Empfehlung suchst: "Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen" von "Matthias Marquardt". Das, glaube ich, sieht auch Fauna so.

Danke euch!

Das mit den Gehpausen habe ich auch schon oft gelesen. Ich werde es jetzt so machen, dass ich immer ein Minütchen das Laufen erhöhe und die Pausen so reduziere.

Und in die Bibliothek werde ich dann auch einmal huschen und mich ordentlich einlesen

Ok, las uns wissen, wie es dir ergeht!
Wenns dir beim laufen bissi schwer fällt, zieh dich hoch - bei Anstrengung, mit "in die Höhe" gestreckten Arme, läuft sich gut und beseitigt das erschöpfendes Gefühl (korrigiert deine durch Ermüdung verkrümmte Haltung)

Du kannst das ja immer nach deinem Befinden anpassen - natürlich nicht zu lasch damit umgehen, sonst bleiben die Erfolge aus

Viel Glück!

Am Anfang sind soweit ich weiß die Konditionsunterschiede recht drastisch
Heißt aber auch, dass du einigermaßen schnell Kondition aufbauen kannst.

Also ich laufe einfach in einem angenehmen Tempo, so dass ich nicht hecheln muss oder so richtig aus der Puste komme. Das lauf ich dann meistens so 20Min durch, mach ne kurze Dehnpause (Knieprobleme) und lauf dann nochmal 20min. Wenn ich Lust habe lauf ich auch mal länger, aber über die 60min komm ich bis jetzt nicht

Vielleicht fängst du einfach zu schnell an mit dem Laufen, das hatte ich früher auch.Da muss man sich selbst echt ausbremsen die ersten Minuten! Sonst knickste später ein.

Edit: Achja und achte am Besten auf die Haltung, wie schon oben gesagt.
Hab zwar eh nen guten Laufstil, aber ich hab vor Kurzem auch "entdeckt",dass es einfacher ist, wenn man die Kraft aus den Beinen holt. Das heißt ein bisschen die Muskeln (auch im Bauch etc) anspannen