Hallo zusammen,

vielleicht kann mir jemand den einen oder anderen Tipp geben:

Ich walke seit ca. drei Monaten zweimal die Woche. Einmal die Woche ca. 10 km und das andere Mal 15-18 km. Die 10 km walke ich in nicht ganz 1,5 h. Die 15-18 km in ca. 1,75 - 2 h. Das ist für meine Kondition alles kein Problem, ich halte ohne Pausen super durch. Ich habe ein gutes Tempo und einen Puls von 130 - 140.

Nun versuche ich einmal die Woche noch zu joggen. Ich jogge seit ca. zehn Jahren, jedoch nicht regelmäßig und über die Wintermonate gar nicht. Leider klappt das derzeit überhaupt nicht. Nach 3-4 Minuten muss ich eine Pause einlegen und gehe. Mein Puls ist bei 160-180 (bei einem Berg). Wenn ich langsamer laufe, kann ich auch gleich wieder walken. Ich schaffe gerade mal ca. 3 km mit 2-3 Pausen, gefühlte 10. Kann mir jemand sagen, wie ich es schaffe meine Kondition beim Joggen zu verbessern?

Danke für eure Tipps!

Jana

Hallo!

160-180 am Berg für eine Anfängerin ist ok, den würde ich allerdings nicht in den ersten 3 - 4 Minuten laufen, sondern wenn ich eingelaufen bin (zB nach den ersten 10 Min.). Auch werden die 160-180 von Mal zu Mal weniger, durchhalten, dranbleiben


Der Schlüssel für lange Strecken liegt anfangs wirklich im langsamen laufen, auch wenn es dir langsam vorkommt. Vollständig einatmen, komplett ausatmen - dir hierzu ein Atmungrythmus ausdenken und beibehalten! (zB 4 x komplett und tief ein, 4 x vollständig ausatmen) Die Atmungsvollständigkeit ist wichtig für die Sauerstoffaufnahme.

Hallo!

Vielen Dank für deinen Tipp! Ich habe es am Sonntag gleich mal ausprobiert und bin erneut gescheitert 30 Minuten und ich musste alle 3 Minuten ein Päuschen machen. Als ich Montag dann mal wieder meine 13 km gewalkt bin in einer Stunde war alles wieder gut. Das ist verhext :-(

Mußt du Pause machen weil du wirklich wegen der Kondition nicht mehr kannst oder tut dir etwas weh? Das kann ja manchmal durch schlechte bzw nicht passende Schuhe kommen oder je nach Laufstil an (noch) zu schwachen Muskeln..

Nimm vielleicht mal jemanden mit, der mit dir läuft.
Ich war immer ne ziemliche Niete im Langstreckenlaufen, obwohl ich konditionell eigentlich imemr ganz gut dabei war.
Beim Laufen hab ich mir aber auch immer nach so 5 min. gedacht "Boah ne, geht nicht mehr".
So richtig lange Läufe gingen dann auf einmal beim Bund.
Da wurde halt in Gruppe und unter "Zwang" gelaufen.
Da gings halt nicht nach 5 min. einfach auf zu hören, also wurd einfach weiter gelaufen und siehe da, nachdem ich mir so weitere 5 Minuten gedacht hab, ich sterb gleich, war der Punkt auch überwunden und es ging ganz locker weiter.

Ich hoffe nicht, dass es am falschen Schuh liegt. Diesen habe ich in einem Fachgeschäft gekauft inkl. Laufbandanalyse etc.

Leider habe ich nur sehr selten jemanden, der mit mir mitläuft. Dann mach ich auch erst eine Pause nach ca. 7 Minuten Es liegt eindeutig an der Kondition. Mir brennt richtig die Lunge (ich bin Nichtraucherin). Ich atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Ich habe mich hier in der Umgebung mal umgeschaut, ob Lauftraining angeboten wird, aber leider nicht