Guten Abend
Leider bin ich bis jetzt noch nicht zu meiner Frage fündig geworden...

Jeder sagt etwas anderes zu Muskelkater:
- Ruhen (bis er weg ist)
- Ausdauertraining (leichtes Joggen)
- knallhart Weitertrainieren
....

Aber was ist denn nun wirklich am Besten?
Also ich habe am Montag BBP trainiert (fand ich diesmal besonders anstrengend, war v.a. für die Beine), dann war ich Dienstag 50Min joggen (wobei ich schon Schmerzen hatte durch den Muskelkater, musste auch einige Geh-Pausen machen) und gestern hab ich nochmal 20min zuhause Übungen gemacht (allerdings nur Core, da die Beine immernoch wehtun)...

Da ich ja gestern schon nicht joggen war, würde ich gerne heute noch ne Runde laufen gehen. 1 Pausentag war ja dazwischen, allerdings ziehen mir die Beine immernoch sehr hinten in den Kniekehlen!
Ich bin zur Zeit am Abnehmen und hab Angst, dass mir der fehlende Sport auf die Waage schlägt...

Dehnen soll man sich ja nicht bei Muskelkater hab ich gehört?! Aber was soll ich jetzt tun? Lieber warten bis er weggeht oder trotzdem joggen gehen?

Muskelkater bedeutet ja eigentlich kleinste Verletzungen im Muskel.. da halte ich es nicht für sehr sinnvoll den Muskel noch extrem zu belasten (also kein knallhart weiter trainieren) und auch eine direkte Belastung sollte möglichst vermieden werden (Joggen wäre also evtl ok wenn du Muskelkater in den Armen hast, aber bei den Beinen würde ich auch schonen empfehlen).
Was aber geht wäre den Prozess aktiv zu unterstützen. Also z.b. Sauna, warme Bäder bzw Wechselbäder oder eben z.b. Joggen wenn du nur Muskelkater in den Armen hast. Und natürlich lässt sich nicht jede Belastung vermeiden, du musst ja z.b. doch Treppenlaufen

Mir fehlt bei dir überhaupt eine Dehnsession.
Hast dich gleich nach dem laufen gedehnt? Ich dehne mich immer nach dem laufen aus, - ganz besonders die Oberschenkel, Waden, Rücken. Ich dehne mich ganz ergiebig und sehr gerne bei Muskelkater.
Mit schmerzen hinter den Kniekehlen sollte man nicht spassen, das hört sich nicht unbedingt nach Muskelkater an sondern Belastung/Entzündung. Bist du Übergewichtig? Wie lange läufst du schon?

Ok, also ich war heute wieder joggen. 55Minuten, aber sehr langsam und nach der Hälfte eine kurze Gehpause...
Hatte immernoch Muskelkater in den Beinen, der irgendwie schon seit Montag anhält
("Brasilian Workout" für Bauch Beine Po.Jetzt weiß ich woher die ihre Hintern haben )

Die letzten 2 Tage hab ich jetzt eher Bauchmuskeln trainiert, Kurzhanteln für die Arme hab ich leider keine Ich muss sagen meine Armmuskeln sind auch so gut wie nicht vorhanden, das trainier ich irgendwie nie und weiß auch nicht genau wie man das zuhause machen kann (außer Liegestützen, die ich nicht hinkrieg)

Jedenfalls hab ichs immer noch hinten in den Kniekehlen ziehen gespürt beim Joggen und die Beine waren noch ein bisschen schwer... Vielleicht muss ich also morgen doch nochmal Pause machen, solange bis es komplett weggeht?!

Ich bin 1,67cm groß und wiege (morgens) um die 57 Kilo. Also kein Übergewicht

Dehnen nach dem Joggen versuche ich auch immer einzubauen, aber ich kenn eben nur die Standardsachen... Also z.B. das Bein ausgestreckt im 90° Winkel irgendwo drauflegen und dehnen, oder mit den Händen auf den Boden...

Weiß nicht ob das ausreicht, vielleicht sollt ich mich da mehr dehnen.. Nur zur Zeit tuts ziemlich weh, wenn ich mich nachm Joggen dehnen will. Ich dachte das ist vielleicht wegen dem Muskelkater?!

gönn deinen Muskeln doch einfach mal eine Pause.

Würde ich mir selbst antworten, hätte ich das wohl auch gesagt

Ich hab ein bisschen Angst, dass es mit dem Abnehmen dann nicht mehr so gut klappt, wenn ich den Sport weglasse.

Wobei das bei ein paar Tagen wohl nicht so schlimm wäre, aber die Kalorienzahl will ich nicht nochmal senken.