Guten Abend zusammen

Vor 3 Monaten habe ich begonnen ein wenig mehr Sport als sonst zu machen, da ich mich für das Screening zum Fallschirmaufklärer in der Schweiz angemeldet habe. Bevor ich begonnen habe mehr zu trainieren schaffte ich in 12min gerade einmal ein bisschen weniger als 1,5km mit joggen. Jetzt immerhin 2,6.

Nun zu meiner Frage: Wie soll ich das am besten trainieren, dass ich bis zum August ca. 3,1km schaffe (8 Punkte von 10 in der Disziplin)?

Gelesen habe ich, Joggen in der Woche höchstens 2mal hintereinander. Und am nächsten Tag eine Pause einlegen.
Kann ich anstatt eine Pause auch ein gelenkschonendes Training durchführen? Also Radfahren? Oder lieber ganz Pause machen?

Letztens war ich beim Arzt wegen Kniebeschwerden in beiden Knien. Er sagte es sei nicht der Miniskus kaputt oder sonst was schlimmes. Er hat erwähnt dass mein Oberschenkelmuskel mehr trainiert werden soll, weil dieser die Kniescheibe hält. So könnten die Schmerzen verschwinden.
Jetzt wie kann ich das trainieren ausser mit dem Rücken zur Wand und in der Hocke? (Habe keine Fitnessgeräte zu Hause ausser eine 10KG Hantel).


Vielen Dank für die Tips/Hilfen
Marco

Hallo!

Ich hatte vor zwei Jahren als Couchpotato angefangen mit Laufen. Habe mich natürlich übernommen. Konditionsmäßig war ich zufrieden. Doch nach ein paar Tagen hatte ich höllische Knieschmerzen. Der Doc hat geröngt und es war scheinbar alles okay. Die Sehnen und Bänder waren halt überlastet. Den Tipp mit der Oberschenkelmuskulatur habe ich nicht bekommen. Nur, dass ich das mit dem Joggen halt (erstmal?) sein lassen sollte. Gibt halt Ärzte, die etwas muffelig sind Warum bekommt man da keine Tipps, wie man mit seiner persönlichen Statur was für seine Fitness tun kann Zugegeben, den letzten "Draufgucktermin" habe ich ausfallen lassen, weil's mir schon viel besser ging und ein neues Quartal angefangen hatte...

Allerdings gibt es im Netz auch Übungen, die gut fürs Knie sein sollen. Du findest auch beim Googlen jede Menge Übungen für die Oberschenkel. Dazu brauchst du erstmal keine Geräte oder Gewichte.

LG


Schlurfchen

Also, erst mal Glückwunsch, dass Du Dich bisher verbessert hast. Ich würde Dir empfehlen, dass Du ein wenig Krafttraining machst: Liegestützen sind super, Crunches sind gut. Dip`s am Bettgestell sind gut und ein paar Hantelübungen ergänzen das Programm.

Ich würde Dir empfehlen pro Woche ca. 3 mal zu laufen und auch Intervalltraining einzubauen (schnell - langsam - schnell - langsam). Das bringt wirklich was, außerdem würde ich noch versuchen 2 mal die Woche auf 4 bis 5 Kilometer zu laufen und einmal die Woche auf Sprint für die 12 Minuten.