Hallo, am Montag in 1 Woche, also in 12 Tagen habe ich die letzte Chance einen Cooper-Test zu laufen.
Im Moment habe ich nur 2475 Meter. Ich würde gerne auf 2600+ Meter kommen.
Wie soll ich trainieren?
Ich habe es mir so vorgestellt:


Die: Fitnesscenter (1h radfahren, 1h laufen, welches Tempo?)
Mi: Intervall - langsames Joggen und jede 1-2 Minuten 100 Meter Sprint - 30 Minuten lang
Do: Fitnesscenter (1h radfahren, 1h laufen)
Fr: Ruhetag
Sa: Fitnesscenter (1h radfahren, 1h laufen), 3-4 Beinübungen
So: Intervall - langsames Joggen und jede 1-2 Minuten 100 Meter Sprint - 30 Minuten lang
Mo: Ruhetag
Di: Fitnesscenter (1h radfahren, 1h laufen)
Mi: Intervall - langsames Joggen und jede 1-2 Minuten 100 Meter Sprint - 30 Minuten lang
Do: 60 Minuten laufen
Fr: Ruhetag
Sa: morgens 30 Minuten relativ schnelles joggen
So: RUhetag
Montag Mittag Cooper Test

Was soll ich essen und ist es hilfreich Sonntags von 16-22 Uhr noch zu arbeiten?
Ich würde die ganze Zeit stehen müssen und erst gegen 23.30 ins Bett kommen.


Danke euch

Einmal könnte es dir ein Trost sein: Bei einem solchen Test erzielt man meist schon wegen der Motivation dafür bessere Resultate.. es fällt einem einfacher an seine Grenzen zu gehen. Wenn du nen guten Tag erwischt reicht das evtl schon aus um dein Ziel zu erreichen.

Ansonsten... was erhoffst du dir in 10 Tagen für grandiose Verbesserungen? Hast du bisher schon versucht besser zu werden und geben dir deine bisherigen erreichten Verbesserungen Grund zur Hoffnung in 10 Tagen die "150m" mehr zu schaffen?
Ich glaube fast die zwei Stunden laufen/radfahren bringen dir für dein Ziel nicht sooo viel, immerhin ist der Coopertest in 12min vorbei, was bringt es dir dann wenn du eine Stunde lang laufen kannst? Ist glaube ich nicht spezifisch genug für dein Ziel! Ich würde ehr bei den Intervallläufen bleiben und die vielleicht sogar noch kürzer machen aber schneller laufen. Schau dir auch mal "Tabata" Training an.

Richtig nützlich ist das mit dem Arbeiten wohl nicht, du solltest du dich für so einen Test schon richtig ausschlafen. Wenn es dafür reicht erst um 23:30 ins Bett zu gehen.. wieso nicht.. aber ich würde versuchen an dem Tag früher ins Bett zu kommen

Ich trainiere jetzt seid etwa Ende Januar/Anfang Februar
Ich habe schon deutlich meine Ausdauer verbessert.
Nun suche ich eben einen Trainingsplan, welcher mich in den letzten 12 Tagen nochmal richtig nach vorne pushed.
Ich habe vor 3 Monaten schon Tabata trainiert, allerdings hatte ich damals keine gute Ausdauer und habe nich wirklich "große" Erfolge gesehen.

Könnten Sie mir evtl. einen Trainingsplan mit Ausdauer + Tabatatraining für die letzten 12 Tage zusammenstellen?

Ich wäre ihnen sehr dankbar

Lars

Kannst ruhig du sagen, ist hier eigentlich ein recht 'familiäres' Forum

Seit Anfang Februar ist ja schon mal nicht schlecht. Bei den letzten 12 Tagen würde ich an deiner Stelle eigentlich nicht mehr viel ändern im Vergleich zu dem was du bisher gemacht hast. In vielen 'professionellen' Plänen bei einer Vorbereitung auf ein gewisses Ziel hin wird sogar manchmal 7 Tage vorher gar nichts mehr gemacht, einfach um top ausgeruht für den Tag X zu sein.
Sonst steigt nur die Gefahr daß du dich bei was neuem verletzt.

Wenn du unbedingt was ändern willst würde ich mich an deiner Stelle vielleicht einfach auf 3x Intervale pro Woche beschränken. Eben damit du dich erholen kannst und da die Intervalle 'näher' an dem dran sind was du schlussendlich machen willst, nämlich der Coopertest. Persönlich mag ich Tabatas sehr, mach die auch im Fitnessstudio auf dem Crosstrainer mit entsprechend Widerstand (das aufwärmen mach in mit rund 100-150Watt auf der Anzeigen.. die jeweiligen Tabata Intervalle dann mit so hohem Widerstand daß ich bei rund 300-450 Watt lande..). Ich würde von den 3x Intervallen wie du sie bisher machst 1x davon als Tabata machen.
Aber wie gesagt, so viel weiter kommst du in 12 Tagen auch nicht unbedingt und wenn du was übers Knie brichst und dich verletzt dann wäre das sicher genau das Gegenteil von dem was du willst.

Da du aber hoffentlich in Zukunft mit dem Laufen weiter machst, schau dir für weitere Läufe mal "Die Laufbibel. Das Basiswerk für gesundes Laufen" von "Matthias Marquardt" oder diverse Bücher von "Herbert Steffny" an. Beides sicher für weitere Vorbereitungen von großer Hilfe!

und - wie ist es gelaufen?