Hey liebe Leute!

Ich betreibe jetzt seit etwa 8 Wochen Kraftsport und bin auch schon auf einen Split umgestiegen und fühle mich toll.

Nun, ich jogge jetzt auch seit einigen Wochen regelmäßig, 30-40 min mit einer HF 60-70% des Maximalbereiches, ergo Fettverbrennungszonen.

Nun habe ich mich ein wenig versucht ins Intervalltraining einzulesen und weiß jetzt zumindest schon was das ist, ich kenn die Effekte und das Prinzip.

Ich habe dazu aber noch ein paar Fragen die ihr mir hoffentlich beantworten könnt...

- Wenn ich 3 mal die Woche joggen gehe, soll ich dann zusätzlich noch 1-2 mal ein IV einbauen, so 15 Minuten? Oder soll ich eine der Joggingseinheiten in ein Intervalltraining umsetzen?

- Wie baue ich das in etwa auf? Ich hätte gedacht so 5 min locker einlaufen und dann folgendes Intervalle: 45 sec Vollgas, 2 min ruhig laufen, 45 sec Vollgas, 2min ruhig laufen...etc.
Ich schätze dass man das anfangs eh nicht länger als 7-8 mal schafft?



Ich freue mich sehr über Tipps, Anregungen, Kritik, Links oder Ideen wie, wo und wann ich so ein Intervalltraining einbauen könnte?

Ziel ist es das Fettgewebe zu reduzieren, jedoch nicht "dürr" zu werden sondern die Muskeln die ich nebenbei aufbaue frei zu legen.

Außerdem fühlt es sich toll an so richtig ausgepowert zu sein

lg

Ich hab den anderen Thread mal gelöscht.. ist unschön wenn es hier und dort Antworten gibt und so eine Diskussion auseinander gerissen wird..

Ich glaube das mit dem 'Fettstoffwechseltraining' hast du falsch verstanden, bei den von dir genannten Pulsbereichen 'verbrennst' du zwar Anteilig mehr Fett, aber wohl nicht absolut mehr Fett als bei höherem Puls. Training bei so einem Puls dient ehr dazu den Körper dazu zu bringen effizienter zu werden und weniger schnell auf andere Energiequellen angewiesen zu sein. Siehe auch hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Da du wohl außer den 3 Ausdauereinheiten wohl noch mindestens 2 (oder 3) Krafttrainingseinheiten hast würde ich erstmal dazu raten eine der Ausdauereinheiten durch eine Intervalleinheit auszutauschen. Wenn du merkst daß du mehr verträgst kannst du ja immernoch mehr machen, aber man sollte es halt erstmal nicht übertreiben. Zumindest sind solche Intervalleinheiten nicht ohne und teilweise belastender als längere moderate Ausdauereinheiten.

Mit den Intervallen würde ich an deiner Stelle einfach mal spielen.. gibt da auch mehre Ansichten bzw übliche Intervalle: http://de.wikipedia.org/wiki/Intervalltraining

danke für die informative nachricht!

habe nun ein intervalltraining in mein laufprogramm eingebaut.

also 2 mal die woche laufen, 1 mal intervalltraining.

=)

lg

ich würde dir raten, eher 10-15 minuten einzulaufen.
ausserdem sollten beim hiit die pausen maximal so lang wie die belastungsphasen sein, eher kürzer. zb.: 1 min vollgas gefolgt von 45 sec pause. wenn du die hardcore-variante zum zeitsparen nehmen willst, wäre auch 10 sec sprint - 10 sec pause möglich. dafür solltest du lieber erst mehr lauferfahrung sammeln und dann erst mal mit moderatem intervalltraining beginnen.
auch 10-15 minütiges auslaufen ist sehr angenehm und hilfreich

servus,

ich sehe es wie die anderen.
du kannst dir gerne alles dazu durchlesen, was es zu dem thema nur gibt.
ABER: fange trotzdem locker an. ENTWICKLE EIN KÖRPERGEFÜHL BEIM LAUFEN!


...danach wirst du schon merken, wie du deine intervalle gestalten solltest.
ein noch so hartes intervall training muss mMn spass machen, besonders wenn man ein freizeit-sportler ist.

bsp.:
du hast schon ca. ein halbes jahr lauferfahrung mit durschnittlich 2 lockeren und am ende fast immer "befriedigenden" laufeinheiten pro woche. (zeitangabe hier ganz pauschall... wobei ich dazu rate die eingewöhnungsphase nicht zu vernachlässigen... habe es auch als wiedereinsteiger gespürt, dass man sie einfach braucht)
also, du hast jetzt die gewisse erfahrung und ein gewisses körpergefühl (klingt sehr abstrakt, aber wenn du es erstmal hast, wirst du es deutlich merken und verstehen wovon ich hier schreibe ). jetzt kannst du in einer beliebigen einheit, WENN DIR DANACH IST (d.h. wetter, laufstrecke, tagesform etc. begünstigen ein etwas intensiveres lauftraining) , dich leicht "vortasten": "eine lockere sprintphase einlegen und fühlen/einschätzen ob das heute der richtige tag ist" (natürlich solltest du dich locker einlaufen... 5 min. können hier schon ausreichen, es bleibt aber individuell, deswegen solltest du auch hier das richtige maß für dich finden. das kann auch von den äußeren bedingungen und umständen abhängen).
DER UNTERSCHIED IST:

• du kannst am abend davor oder schon eine ganze woche vor der einheit sagen, gut, am montag mach ich eine intervall-einheit, egal was kommt. damit riskierst du aber eventuell dass es deinem körper da nicht passt und du dich dabei nicht wohl fühlst, d.h. keinen spass dabei hast (was mMn nicht gut sein kann, aus sicht eines freizeit-sportlers)
• oder aber, du machst es wie beschrieben und lässt deinen körper entscheiden

ob, wann, und wie man ein intervalltraining macht, das sollte immer "eine mehrdimensionale entscheidung" sein.... z.b. sollten mMn tagesform und spass die wichtigsten dimensionen sein, in denen man für sich immer wieder ein optimum zu finden versuchen sollte

viel spass,
pfiat di!!