Hallo!

Ich bin Mitte 30 und immer noch ganz am Anfang meines Sportelns. Ich möchte so gerne Kondition aufbauen, aber bisher habe ich mich stets übernommen und dann immer wieder hingeschmissen. Wie auch immer...

Vor zwei Jahren versuchte ich zu Joggen. Hatte recht schnell zwei schmerzende Knie und das drei Wochen lang. Danach habe ich dann erstmal lieber nix mehr gemacht. Walken wäre klar auch ne Idee. Doch hab's auch nicht so regelmäßig gemacht.

Nachdem ich beim Arzt bereits das Prädikat vollkommen untrainiert bekommen hatte, wollte ich unbedingt an meiner Kondition arbeiten. Im Internet gelesenes Anfängertraining 3 x 20 - 30 Minuten pro Woche. Im Schleichtempo, um erstmal eine Grundlagenausdauer zu kriegen. Grad so, dass ich merke, ich schwitze und atme halt auch schneller. Habe es jetzt viermal gemacht, jeweils mit einem Tag Pause dazwischen. Und schon habe ich wieder ein schmerzhaftes dickes Knie. Ich bin mittlerweile leicht übergewichtig und da vollkommen untrainiert, kann ich mir denken, dass das Gewicht meinen Knien auch ein wenig schlecht bekommt. So ab und zu habe ich das nämlich auch vorher gehabt mit dem rechten Knie, dass ich beim Treppen steigen Aua hatte und so. Jetzt ist es aber auf jeden Fall schlimmer durch den Crosstrainer vermute ich. Das Knie ist auch ein wenig dick.

Ich bin gefrustet, muss ich jetzt doch wieder mindestens eine Woche Pause einlegen. Aber dann die große Frage: Wie geht's weiter?

Soll ich erstmal jeden Tag 5 Minuten probieren? Oder nur jeden zweiten Tag? Ich möchte mich gerne an die tolle Regel "öfter, länger, intensiver" halten. Hieße erstmal jeden Tag, dann länger, dann höhere Belastungsstufe. Ich bin schon so verwzweifelt, dass ich mir schon überlegt habe mit einer Minute täglich anzufangen und mich dann wöchentlich um eine Minute zu steigern.

Letztlich möchte gerne draußen zum Laufen gehen können. Der Crosstrainer ist für Schlechtwetter aber auch nicht zu verachten. Ich dachte, der Trainer wäre eine knieschonende Alternative, um fit zu werden.

Erst wollte ich was für die Ausdauer tun, wobei ja auch viele Muskeln mit trainiert werden bevor ich vielleicht mal wieder ein paar Muskelkräfitungsübungen mache.

Wie wäre es für mich denn am Sinnvollsten? Soll ich erst ein paar Muskelübungen machen, um die Knie zu kräftigen? Oder passiert das beim Crosstrainer bzw. Walken genauso gut, wenn man die Belastung entsprechend dosiert? Ich habe das Gefühl, dass ich kaum Leistungsfortschritte einfahren kann, weil ich sofort überlastet bin mit allem. Ich möchte natürlich auch noch vor dem Rentenalter Fortschritte erzielen.

Dazu sollte ich vielleicht noch erwähnen, dass zu meinem sehr untrainierten Zustand (Marke Stubenhocker) noch ein Vitamin-D-Mangel hinzukommt. Vitamin D ist schließlich auch wichtig für die Muskulatur. Ich nehme dazu grad Tabletten, aber vielleicht habe ich ja unter anderem auch deshalb so schnell die Knie dick?!

Ich bin dankbar für jede Hilfe.

LG


Schlurfchen

Hi Schlurfchen,

je mehr die Muskeln desto weniger die Belastung für Sehnen und Gelenke. Also macht das Stärken der Muskulatur auf jeden Fall Sinn.

Wenn Du Dir unbedingt Kondition antrainieren willst, probiere es doch mit Schwimmen? Sehr schonend für den Körper und macht zu dem auch noch Spaß

Viel Erfolg.

Ich kann mich nicht mehr genau errinnern, du bist ja schon länger im Forum dabei.. Warst du wegen dem Knie mal beim Arzt? Das mit dem Crosstrainer und dem Knie finde ich nämlich merkwürdig weil man dabei ja keine 'Impacts' wie beim Laufen hat, sollte also erstmal viel schonender sein. Könnte ja z.b. an Sachen wie ungleich langen Beinen oder ner anderen 'falschen' Körperhaltung liegen die diese Belastung auslöst. Und sowas kann dir nur eine umfassende Untersuchung zeigen. Obs vom Vitamin D (bzw Mangel) kommen kann, keine Ahnung! Noch ein Grund dich mal genauer untersuchen zu lassen. Könnte sich auch lohnen dir mal einen Sportmediziner zu suchen..

Ansonsten muß Ausdauer nicht umbedingt Laufen sein.. gibts andere Sachen wie dir Spass machen würden/könnten? Boxen , Klettern, Schwimmen, Inliner fahren, wieso nicht auch Tanzen da gibts auch Sachen die richtig anstrengen. Oder falls du im Studio 'Kurse' hast.. einfach mal testen.

An und für sich glaube ich daß jeder etwas für seine Ausdauer tun kann, man muß halt nur etwas finden womit man klar kommt und was Spass macht.

Ich kann mich an dich erinnern, dass viele Leute hier viel Zeit in dich investiert haben. Es scheint sich bei dir seit letztes Jahr im März gefolgt von Juli weder sportlich noch konditionell / gesundheitlich was geändert zu haben.

Da ist es doch wieder, wenn es nur die Einsicht ist und keine Freude an der Bewegung dabei wird bei den ersten Wehwechen aufgehört.
Wichtig ist deshalb wirklich das ein Sport gefunden wird der einem Freude macht, wenn man für den dann Ausdauer braucht fällt einem auch das Ausdauertraining nur halb so schwer. Schwimmen halte ich für eine gute Idee schön gelenkschonend . Den Willen an der jetzigen Situation etwas zu ändern den kann man nur selbst aufbringen da helfen noch so gute Ratschläge nicht´s.

Amen!

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