Hey Leute, nachdem ich mehrere Anläufe gemacht hatte mit dem Joggen und nun seit ca. 5 Wochen jogge.

Die ersten drei Wochen hatte ich mit einem Freund zusammen versucht zu Joggen, was leider nicht funktioniert hatte.

Nun jogge ich seit zwei Wochen alleine und nach der Anleitung von Herbert Steffny.

Seit dem ich nach dem Buch laufe habe ich diese Schmerzen.
In der linken Wade nach ca. 5-6 min beim Joggen tut mir die Wade bei jedem schritt weh.

Ich hatte mir damals auch extra laufschuhe gekauft wobei auch gleich eine Laufbandanalyse bei war.

Nun zum Ablauf meines Joggens:

Nach dem Buch jogge ich im Moment drei mal die Woche 7x3min, dazwischen mach ich immer eine gehpause.

Vor dem joggen, gehe ich immer ca. 10 min und mache mich warm dazu einfaches dehnen, dann laufe ich meine Runden, am Ende wird sich wieder gedehnt und geduscht.


lg

Hi! Ich habe auch nach Pläne von Steffny trainiert bzw in meiner Anfangszeiten mir sein Laufbibel zugelegt.

Ich habe neulich bereits an anderer Stelle (meine Meinung nach) über das gleiche Problem geantwortet. Das ist leider ein Anfängerproblem - der auch lange andauert und nur durch regelmäßiges Training weggeht. Bei mir tauchte das Problem fast bei jeden Lauf um die Min. 11 auf, hielt mehrere Minuten an, bis ich die Schwelle durchlief, dananch (also nach Minute 11) konnte ich schmerzlos weiterlaufen. Du muss da durch wenn du es ernst meinst. Schaue mal bei Citybeat's Anfrage nach, da habe ich was zu Laktatausschüttung geschrieben bzw benützte die Suchfunktion, da habe ich öfters mal auf das Problem hingewiesen.

Oder man ist clever,holt sich die Grundlagenausdauer mit mehr Spaß durch andere Ausdauersportarten,und fangt erst an zu laufen,wenn man einen guten Level hat.
Bei Übergewicht,Rückenproblemen etc ist das ganze sowieso problematisch und eine langweilige Quälerei.Oder macht es Dir Spaß,ständig Laufen-Walken-Laufen...

Wieso schlußfolgerst du, dass es ihm eine langweilige Quälerei und keinen Spass machen könnte? Wie kommst du denn auf Übergewicht und Gelenkprobleme? Das war nicht sein Anliegen.

Es ist eine Herausforderung und jede genommene Hürde setzt Endorphine frei, stärkt ihm in sein Wissen, er kann es und noch weitaus mehr leisten.
Es gibt Leute die sich gerne Quälen, sonst wäre es ja langweilig und keine Verbesserung in Sicht.

Hey Leute, danke erstmal für eure Antworten.

@ ROBMAN: Also, ich würd gerne mit Joggen weiter machen, weil der Sport mir Spass macht. Ich kenne keine anderen Ausdauersportarten, die mir so gut gefallen haben. Ich glaube nicht, das ich dolles Übergewicht hab, ich wiege ca. 85Kg bei 186cm. Rückenprobleme hab ich glaube ich auch noch nicht, bin auch erst 25 Jahre alt

@fauna: Danke für Deine Infos, ich habe hier im Forum die SuFu mal benutzt habe dort nach Laktatausschüttung und Citybeat gesucht, aber nicht wirklich was gefunden.

Ich habe nur was gelesen, das Laktatausschüttung irgendwas mit Microrissen in den Muskel zu tun hat. Würde mich freuen, wenn du mich da verbessern würdest, wenn das falsch ist.

Wäre nett, wenn du da noch mal ein Link hast, damit ich nochmal richtig nachlesen könnte, mit der SuFu war da nichts richtiges mit dem ich was anfangen kann... oder nich bin zu blöd

Ich hatte eine bessere Darstellung darüber, aber leider finde ich den Link nicht.

Hier ist der Energiegewinnungsprozess aber auch einigermaßen verständlich erklärt.

Siehe hier speziell Pkt 2.

Gruss, Fauna