Hallo,

ich möchte gern einmal eine allgemeine frage stellen. was haltet ihr von nahrungsergänzungsmitteln (magnesium, kalium, usw.)?

ab wann ist denn die einnahme von diesen sachen sinnvoll bzw. welche sollte man nehmen?

ich wurde vor einiger zeit mal darauf angesprochen, ob ich solche ergänzungsmittel einnehm und als ich das verneinte hieß es, dass ich das doch besser tun sollte. bin etwas hin- und hergerissen, da ich immer davon ausgegangen bin, dass man als normaler freizeitläufer solche ergänzungsmittel nicht benötigt, solange die ernährung stimmt.

vielen dank schon einmal für antworten

anja

Bei der Meinung würde ich dir zustimmen.. aber es ist halt die Frage ob die Ernährung wirklich stimmt. Selbst so einfach Daumenregeln wie 1,5g EW pro kg Körpergewicht (für normalgewichtige Leute) ist mMn heutzutage nicht bei jeder Ernährung drinnen und Sachen wie Magnesium oder Eisen sind heutzutage wohl im Zweifelsfall auch unterversorgt. Ich nehm auch jeden Tag etwas Magnesiumcitrat zu mir weil ich ne Zeitlang Krämpfe hatte.
Wirkliche Klarheit kann dir wohl nur mal ein Blutbild o.ä. verschaffen.

Von welcher Seite wurde gefragt bzw. "hieß es"?

Ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll/nötig sind, kann pauschal nicht beantwortet werden. Für eine gesunde Person (und hier kommt gleich die nächste Problematik: was soll "gesund" sein?) mit der Möglichkeit, sich ausgewogen und entsprechend des Bedarfs zu ernähren ist eine Nahrungsergänzung i.d.R. wohl nicht sinnvoll oder gar nötig.

Andererseits scheinen manche Ergänzungen für gewisse Bevölkeungsgruppen sinnvoll zu sein - wie beispielsweise der Eingang von Jodierung in deutsches Speisesalz nahe legt.

Ob ein Blutbild "wirkliche Klarheit verschaffen" kann halte ich für äußerst fraglich. Es kann lediglich anzeigen, ob Deine Werte inner- oder außerhalb des Durchschnitts bzw. mehr oder weniger willkürlich festgelegten Grenzen liegen. Damit kann abgeleitet werden, ob ein Mangel/Überschuss mehr oder weniger wahrscheinlich ist. Klarheit ist für mich was anderes.

Insofern: Ob Dir Supplemente was bringen oder nicht, ob sie Dir schaden oder nicht, wirst Du erst rausfinden, wenn Dus ausprobierst. Wie Du ersehen kannst: ja, Supps können auch schaden (Kalium ist da z.B. nicht ganz ungefährlich). Stell Dir also die Frage, was Du Dir davon versprichst und ob es Dir das Risiko wert ist. Zur Entscheidungsfindung können Gespräche mit einem Arzt/Ernährungsberater sowie eine Blutuntersuchung aber durchaus hilfreich/empfehlenswert sein. Ich persönlich würde ohne triftigen Grund, ein Supplement einzunehmen, davon abraten.

Ob Nahrungsergänzung sinnvoll ist, hängt davon ab, ob du sie benötigst und ob diese nur schwerlich über den Nahrungskreis zugeführt werden können.