Hallo Zusammen,

neben mein Krafttraining (mind. 2 mal die Woche) jogge ich auch 1-2 mal in der Woche um KCAL zu verbrennen, da ich momentan dabei bin mein letztes Fett zu verbrennen (wog 103,5 Kilo und jetzt 73 Kilo).

Nun meine Frage, ist es effektiver wenn ich meine Runde jogge mit 10 km/h 40 Minuten oder ist es effektiver wenn ich schneller laufe, ca 13 km/h und nur 20 Minuten?

Für HIIT training bin ich noch nicht berreicht, da ich da schon nach 15 Minuten fertig bin...

(laut dieser Tabelle verbrennt man mit schnellen laufen fast 3x so viel?)

http://www.sellpage.de/adipositas/sport.htm

Gruß- Markus

Ich kann die Werte in der Tabelle nicht nachvollziehen.. da wird bei 'leichtes Dauerlaufen (Neudeutsch: joggen)' ein Wert von 10,75* (* Verbrauch in kcal pro Kilogramm Körpergewicht bei einer Stunde Sport..) angegeben.. wenn ich da 10,75 * 60kg / 2 (halbe Stunde) ausrechne dann komme ich auf 322kcal und nicht wie in der Tabelle steht 244kcal.. und für den 'schnelles Dauerlaufen / 13,4*' komme ich nur auf 402kcal für die 60kg/30min anstatt auf 520 wie in der Tabelle steht.

Also stimmt wohl entweder die Tabelle nicht, die Angaben links der Tabelle oder ich verstehe etwas falsch. Mit rund 320 und 400 kcal sähe der Unterschied zwischen beiden Tätigkeiten schon weniger drastisch aus. Mir kommen aber selbst diese Werte etwas hoch vor...

Persönlich denke ich kommt es ehr drauf an was einem mehr Spass macht, der Unterschied im Verbrauch ist mMn viel geringer als in der Tabelle steht. Wieso nicht z.b. beides abwechseln um weniger Langeweile zu haben. Ganz ehrlich, es ist einfacher 500kcal beim Essen einzusparen als 500kcal durch Sport zu verbrauchen. Man sollte aber natürlich trotzdem ein Mindestmaß an Sport treiben.. von daher würde ich sagen, mach einfach was dir mehr Spass macht oder wechsel ab/durch.

hm denke ich auch, nur war ich von der Tabelle ein wenig erschrocken, da ich die auch auch von den stickys habe dachte ich die ist korrekt...

wär schon gut, wenn du immer etwas variierst. der körper gewöhnt sich an oft wiederholte belastungen und verbraucht dann entsprechend auch weniger kalorien dabei.

Hallo veddler,

da es Dir vorrangig darum geht Fett zu verbrennen ist klar eine kürzere Distanz auf höherer Intensität vorzuziehen. Entscheidend sind dabei v.a. nicht die verbrannten kcal während des Laufen, sondern der erhöhte Grundumsatz NACH dem Training bis zu 24 h. Um diesen zu stimulieren, musst Du in Richtung Deiner anaeroben Schwelle trainieren. Es ist daher nicht verkehrt, diese erstmal zu bestimmen, um ein Übertraining zu vermeiden (13 kmh könnte als Ausdaueruntrainierter doch schon zu hoch sein). Wenn es kostenlos sein soll per CONCONI-Test (etwas ungenau) oder sonst einen Stufentest mit Laktatmessung machen lassen (um 100€)

Ich habe auch bis vor kurzem auch dem dem Mythos des "Fettverbrennungspulses" aufgesessen, der zum Abnehmen lange Strecken auf niedriger Intensität propagiert. Ich denke es verstößt nicht gegen die Forumregeln, auf den entsprechenden Beitrag im "befreundeten" Forum abnehmen.com zu verweisen.

Falls Du allerdings gern auch mal längere Strecken am Stück laufen möchtest, sind längere Trainingseinheiten auf niedriegeren Intensitäten unverzichtbar. Du musst also prioritäten setzen.

Hallo!

Beim laufen kommt es natürlich wirklich darauf an, was du trainieren möchtest. Grundlagenausdauer trainierst du besser mit langen, langsameren Läufen. Für deine Ziele würde ich dir aber auch die zweite Variante empfehlen. Du sagst, du bist für HIIT noch nicht bereit, weil du nach 15 Minuten fertig bist :-).....aber 15-20 Minuten sind da doch völlig ausreichend! Damit habe ich die besten Erfahrungen gemacht!!

Liebe Grüße

Karla