Hallo,

ich laufe jetzt seit ca. einem Jahr regelmäßig 3-4 mal pro Woche. Da ich Asthma habe, ist die Intensität sehr unterschiedlich gewesen, bzw. ich musste auch mal eine Woche aussetzen.

Jetzt bin ich aber inzwischen so weit, dass ich 6 KM am Stück laufe in ca. 75 Minuen und mich wohl dabei fühle, bei einem Durchschnittspuls von 160.

Ich würde mir gerne ein für mich sehr hoch gestecktes Ziel vornehmen. Einen Halbmarathon. Nicht falsch verstehen: Ich möchte nicht wirklich an einem bestimmten Termin teilnehmen, sondern nur einen von der Strecke her für mich alleine laufen.

Jetzt habe ich mir mal verschiedene Trainingspläne angeschaut und bin etwas verwirrt. Ich habe immer ein sehr regelmäßiges Tempo. Keine Sprints, keine Dauerläufe etc.
In den meisten Trainingsplänen steht aber nun, man soll z.B. 3 x 5 Minuten Dauerlauf etc. machen.

Ich dachte, es reicht, wenn ich einfach immer mein Tempo laufe und die KM erhöhe. Ist das falsch?

Warum die unterschiedlichen Intensitäten bei der Vorbereitung?

LG
Michi

Der Plan besteht aus verschiedene Komponente, mal Tempo, mal Ausdauer in unterschiedliche Intenstitäten und Dauer.
Was du da ansprichst sind Tempoläufe. Die läuft man nacheinander in seinem WK-Tempo (mit ein und Ausläufe, zwischenlauf im gemäßigten Tempo). Da bei dir die Zeit keine Rolle spielt und es an der Ausdauer happert, kannst du diese vernachlässigen - ich rate dir, bei deine Konstitution, die überhaupt nicht zu machen. Konzentriere dich auf deine Ausdauer. 6 Km in 75 Min ist sehr, sehr langsam, oder hast du dich verschrieben?

Nein, ich habe mich nicht verschrieben. Ich BIN sehr langsam. Bin allerdings auch Schwerstasthmatiker und für mich ist das eine sehr gute Zeit. Deshalb ist Zeit mir auch sehr unwichtig. Irgendwann, wenn ich mal richtig gut bin, dann gehe auch auf Zeit, momentan kommt es mir nur darauf an, wieviele KM ich am Stück laufen kann.

Aber nur mal Interessehalber: Wenn man recht gut ist, wie schnell sollte man denn 6 KM absolvieren? Hab ja z.B. schon mal beim Halbmarathon von 1,5 Stunden gehört. Cool.

Bei deiner Konstitution, machst du das instinktiv richtig, dass du auf Ausdauer setzt. Nur so, durch lange, langsame Läufe, wirst du deine beschränkte Sauerstoffaufnahme (Lungenvolumen) verbessern - gerade diese Aufnahmefähigkeit ist wichtig über eine lange Distanz für die Muskelatur, die versorgt werden MUSS. Du solltest auf jeden Fall auf eine langsame und tiefe Atemtechnik achten.

1,5 Std. ist für dich utopisch, richte dich aber nicht danach. Du läufst jetzt 1 Km in 12,5 Min, dh eine HM-Zeit von 263 M - über 4 Std.

Alles Gute!

Weiss nicht was für einen Asthmatiker eine gute Zeit pro km ist oder was die Läufer hier (ich bin kein Läufer (mehr) und kenne mich nicht so gut aus) für eine gute Zeit halten, aber ich finde, wenn du die 6 km in unter 30 Minuten läufst dann bist du schon eine gute Hobbyläuferin.

Ich habe dir hier die Umrechnungstabelle eingefügt. Für eine Zielzeit von 1,5 St müsstest du einen 5er Schnitt drauf haben und du hast einen 12,5 Schnitt drauf.

Du siehst, du kannst dich überhaupt nicht nach der Zeit richten. In einem reelen Wettbewerb, hätten sie dich auf der Strecke eingesammelt, die Pforten längst dicht gemacht. Also, laufe nur für dich, das ist doch auch was feines

LG