Hallo,

vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben.

Ich möchte gerne wieder mit dem laufen anfangen. Seit ca. 1,5 Jahren (ich probiere es immer wieder sporadisch nach etwa 8 Wochen) schaffe ich aber den Einstieg nicht so recht.

Das Problem ist bei mir, dass ich beim ersten mal richtig gut laufe und es dann mit jedem weiteren mal immer schlechter wird. Und ich viel schneller erschöpft bin. Ich habe das Gefühl das meine Leistungsfähigkeit immer weiter abnimmt, je regelmäßiger ich laufe..dabei sollte es doch eigentlich umgekehrt sein.

Ich habe jetzt schon längere Pausen nach dem ersten Lauf gemacht, also das nächste mal laufen erst nach 1 Woche, aber irgendwie ist es dann trotzdem die nächsten Läufe schlechter und ich muss mehr pausen machen.

Habt ihr eine Idee woran das liegen könnte? Oder was ich falsch mache?

Wie weit läufst du jedes Mal?
Wie schnell?
Läufst du dann immer gleich lange Strecken?

Also, von Wiedereinstieg kann meine Meinung nach nicht die Rede sein, wenn du noch keine Regelmäßigkeit und keine Fortschritte vorweisen kannst.

Wie viel Jahreskilomenter hast du im ersten Jahr gehabt?

kann sein, dass du nen eisenmangel hast. oder zu wenig eiweiß isst. beide dinge sind gerade bei läufern sehr schnell erschöpft, und in deinem falle zwischen den läufen evtl. nicht schnell genug aufgefüllt.

die eisenaufnahme wird übrigens durch getreide, oxalsäure (also kaffee, tee, kakao, spinat, rhabarber), milchprodukte gehemmt. und durch vit. c begünstigt. wenn du also z.b. zu jeder mahlzeit entweder getreide oder milchprodukte isst (butter ausgenommen), wird das schon von haus aus nix. und ein läufer braucht sowieso noch viel mehr eisen.

wieviel eiweiß täglich isst du denn? laufen benötigt extrem viel regeneration, und ohne genug eiweiß kann der körper zerstörte strukturen nicht schnell genug ersetzen, was er aber gerade bei high-impact-sportarten muss.

Also ich laufe immer die relativ kurze gleiche Strecke. Ich wollte die Strecke erst verlängern, wenn ich diese gut durchlaufen kann.

Meine Jahreskilometer weiß ich gar nicht, aber es können nicht viele sein...die letzten 1,5 Jahre ist es ja immer wieder fehlgeschlagen.

Ich ernähre mich weitestgehend nach Lowcarb. Mein Eiweißbedarf müsste daher eigentlich gedeckt sein. Ich ersetze auch öfter mal das Abendessen durch einen Eiweißshake und morgens esse ich oft Quark.

Das mit dem Eisenbedarf wusste ich gar nicht, dass ist ein guter Tipp. Getreide esse ich selten, aber Milchprodukte haben ich oft als Eiweißquelle in den Mahlzeiten.

Da ich nur sehr selten Fleisch esse, könnte wohl tatsächlich ein Eisenmangel vorliegen. Mal schauen ob ich Lebensmittel finde durch die ich ausreichend Eisen aufnehme.