hallo zähler,

was das laufen und die steigerung betrifft, hast du die entsprechenden hinweise hier ja bereits erhalten - dir fehlt offensichtlich die grundlagenausdauer und die bekommst du, indem du langsamer länger läufst. halbier also mal dein tempo und du wirst vermutlich sofort die dritte und wahrscheinlich sogar noch die vierte runde schaffen. wenn dein ziel ist, länger laufen zu können, dann kommst du dahin, indem du ein tempo wählst, dass dazu passt. schneller wirst du später.

was deine kreislaufprobleme anbetrifft - vielleicht lässt du mal einen check beim arzt machen, insbesondere auch unter dem aspekt (ausdauer) sporttauglichkeit?

In 2 Monate hast du dich von 100m auf 2000-2500 M gesteigert.
Wie die anderen bereits sagen, langsamer laufen, vllt auch nur 4x wö.
Auch die Strecke in der anderen Richtung ablaufen hilft , oer gar eine neue Strecke suchen. Es ist grundsätzlich nicht verkehrt, sich zu überwinden und die letzten 100 m durchziehen, so wie du es gemacht hast, sogar eine sehr gute psychische Übunge, das kannst du aber auch später, wenn du länger durchhälst.An Tempo brauchst du erst feilen, wenn du 60 Min durchlaufen kannst.

LG - ich mache mich jetzt auch auf die Strecke

Danke für eure Tipps.

Ich bin gerade nochmal laufen gewesen, allerdings mit noch weniger Tempo und es stimmt, es ging besser!

Zwar habe ich meine 3 Runden nicht geschafft, da ich noch einen ziemlich vollen Magen hatte (Samstags ess ich immer normal), aber ich konnte 2 1/2 Runden und war von der Kondition her nicht kaputt, nur vom Magen. ^^

Ich ging danach 200 m weiter zu Fuss und bin tatsächlic hden Rest der Strecke, also ca. die Hälfte + den Nachhauseweg zurückgelaufen, mit einem Sprint die letzten 100 m vor der Haustür.

Nächste Woche schaffe ich die 3 Runden!

Eh klar!! Das schaffst du!

Im Park habe ich nun die drei Runden geschafft.

Und zum Test, bin ich durch das Industriegebiet gelaufen, meine erste Strecke. Dort habe ich nur ca. 1 km geschafft,da konnte ich nicht mehr. Gerade lief ich das erste mal in diesem Jahr und seit ca. 3 Monaten durch das Industriegebiet und habe eine große Runde geschafft, wieder in die Innenstadt und nachhause ohne Pause. Ein richtiges Erfolgserlebnis für mich.

Ich werde jetzt immer weiter machen, hoffentlich geht es auch beim Muskelaufbau aufwärts.

Ich habe eine Seite gefunden, wo man die km ausrechnen kann, mithilfe von Google Maps.

Ich habe heute einen Lauf im Industriegebiet ohne Pause geschafft bis nachhause, das waren 4 km und 11 m ungefähr. Dafür habe ich ca. 30 Minuten benötigt, 9 Lieder eher gesagt. ^^

Die Strecke im Park, also die 3 Runden die ich jetzt immer mache sind mit dem nachhause Weg gut 5 km.

Unglaublich, auf diesen Erfolg habe ich gewartet. Ich werde jetzt immer verschiedene Strecken laufen, damit es nicht zu eintönig wird. Dann sieht man die Erfolge am besten.