Hallo.

Ich habe vor gut zwei Monaten mit dem Laufen angefangen, seit einem Monat regelmäßig.

Zunächst konnte ich nur paar 100 m, danach eine halbe Runde durch den Park. Anschliessend schaffte ich eine Runde, die ich mir immer als Ziel gesetzt habe.

Ich fing an zu laufen, ohne Ziele zu setzen, sondern um hauptsache Bewegung zu haben.

Heute schaffe ich 2 Runden durch den Park, Bestleistung war 2 1/2 Runden.
Die 2 Runden setze ich mir allerdings zurzeit als Mindestleistung

Ich gehe ca. 4-5 mal die Woche Laufen. Zu der Länge der Strecke kann ich nichts sagen, ist aber der Dortmunder Westpark, der seit kurzem eine Joggerstrecke hat.

Nun bin ich leider bei den 2 Runden hängengeblieben und es kommen keine Verbesserungen, gestern war es sogar ziemlich knapp.
Nach einer halben Runde war ich tot, habe mich aber trotzdem zu den 2 gezwungen. Heute gingen die 2 relativ locker, aber mehr ging nicht, musste kurze Pause einlegen, um wieder nachhause joggen zu können.

Wan nerreiche ich denn z.B drei Runden? Bleibt der Fortschritt irgendwann kurz stehen?

So, wenn man sich das mit Google Maps anschaut und du den äussersten Ring läufst, dann sollten es so ca. 1km sein! Wie lange brauchst du dafür?
Vielleicht läufst du einfach viel zu schnel und verbrauchst deine ganze Energie gleich am Anfang.

Ausserdem könnte die Belastung von 4-5x pro Woche für deinen passiven Bewegungsapparat zu viel sein. Wie Groß und schwer bist du?

Ich laufe nicht ganz außen sondern auf der Joggingstrecke, ich würde aber auch schätzen, dass es ca. 1 km ist, aber genau kann ich es nicht sagen, für mich ist es schon ein ordentliches Stück als Anfänger. ^^

Die Zeit habe ich nicht gemessen, aber ich benötige ca. 5-6 Minuten für eine Runde. Mein Tempo ist eigentlich konstant und eher langsam.

Ich bin 190 cm und wiege 85 kg.

An dem Tag, wo ich "tot" war, habe ich zuvor sehr wenig gegessen. Nur ein Ei, und zum Mittag eine Hänchenkeule mit Salat. Ich kam nicht dazu, mehr zu essen.

Kann es auch daran liegen? Gestern bin ich übrigens nach dem Laufen heiss duschen gegangen und zwei mal fast ohnmächtig geworden in der Dusche, obwohl ich gut zu Mittag gegessen habe.

Ich war immer gut motiviert, mehr zu schaffen, aber die letzten beiden Tage waren schrecklich. Mir wird auch oft schwarz vor den Augen, wenn ich schnell aufstehe.

Mein Blutdruck ist aber normal.

Als Anfänger sind 5min/km (also 12km/h) nicht unbedingt langsam. Da dürfte dann dein Puls wohl auch eher hoch sein. Könntest du dich da nebenbei noch normal unterhalten?

An deiner Stelle würde ich ein wenig langsamer laufen. Angenehm ist ein Tempo wo du dich noch unterhalten könntest. Da schaffst du dann auch gleich eine wesentlich längere Strecke.
Um das mal zu verdeutlichen: Bin mit einer Geschwindigkeit von 5:40 eine halbe Stunde gelaufen und war danach kaputt. Hab dann mal ein paar Gänge runter geschalten und bei 8min/km sind dann 50min ohne Probleme gegangen (und da war noch lange nicht am Ende!).
Man kommt sich Anfangs zwar ein wenig blöd vor, weil man so langsam ist, aber man verbessert sich relativ schnell und wird auch schneller. Bin nach knapp 1,5 Monaten bei gleichem Puls von den 8min/km auf 6:45min/km runter.

Das mit dem Essen könnte sein, muss aber nicht wirklich.
Habe bei mir persönlich keinen wirklichen Unterschied gemerkt. Bin schon vor dem Frühstück, direkt danach und 1h danach gegangen und die Leistung war ziemlich gleich.

ja, du läufst viel zu schnell wenn du bereits nach einem kilometer nicht mehr kannst. als erstes sollte man eine ausdauergrundlage von mind. einer halben stunde aufbauen. kannst du nicht durchlaufen, machst du eben gehintervalle.

hast du ne grundlagenausdauer und kannst mind. eine stunde durchlaufen, kannst du dich ans tempotraining machen.

deine symptome könnten auf reaktive unterzuckerung hinweisen - zumindest sind es blutzuckerschwierigkeiten, die sehr whs. aus einem dauerhaft zu hohen kh-konsum resultieren. lösung: kh durch fett als treibstoff ersetzen (z.b. www.lchf.de).

Meine Ungeduld wird mich nicht dazu bringen, aufzugeben, wenn weiterhin keine Erfolge zu verbuchen sind. Trotzdem würde ich gerne wissen, wieviel Zeit ich ungefähr brauche, um wenigstens diese 3 Runden zu schaffen?

Heute bin ich wieder 2 Runden gelaufen, musste danach die Hälfte der Strecke gehen, also einen Gehintervall eingefügt. Die andere Hälfte bin ich wieder gelaufen.

Konditionsmäßig würde es noch gehen, wenn ich in der Verfassung wäre, zu kämpfen. Bin ich aber seit letzter Woche nicht.

Nichtsdestotroz würde mich das interessieren, wann endlich eine Verbesserung zustande kommt.

Vielleicht sollte ich hinzufügen, dass ich als Kind zum Arzt musste und eine allergische Bronchitis oder Asthma diagnostiziert wurde, ich hatte nämlich husten ohne krank zu sein. Seit 10 Jahren oder mehr nehme ich allerdings das Medikament nicht mehr, war irgendso ein Pulver.

Darüber hinaus war ich ca 1 1/2 Cannabis-Bong Konsument und habe vor ca. einem Jahr aufgehört, den Lauf-Sport mache ich erst seid ca 2 Monaten, seit 1 aber konsequent.