hallo community mal ein paar infos zu meiner person

ich bin 18 jahre alt

raucher seit 3 jahren (leider)

also ich hab von 6 jahren bis zu meinem 15 lebensjahr leistungssport betrieben und dann bin ich verletzungsbedingt ausgeschieden und die lust verloren(fußball bei sk rapid wien)

mittlerweile spielen meine alten kollegen schon weit oben sogar bis ins nationalteam(marco arnautovic)

ich wollte euch fragen wie ich mich wieder zurück in alte form bringen kann!
hab jez vom 15 lebensjahr bis zum 18 lebensjahr keinen sport betrieben und somit ist meine ganze kraft in den beinen und die luft in der lunge weg!

ich bräuchte also einen trainingsplan der mich von 0 (jetziger stand) auf 100(alte form) bringt

kondition,muskelaufbau in den beinen

danke schon mal und lg manuel

du solltest überhaupt erstmal anfangen sport zu machen... und von 0 auf 100 ist mist, der körper muss sich erst an neue belastungen gewöhnen, wen du jetzt 5 mal die woche 3std trainierst bist du nach nem monat total kaputt.
die ausdauer kannst du mit allen möglichen sportarten verbessern: joggen, radeln, schwimmen... als krafttraining kannst du zuhause liegestütze, was mit hanteln, beinbeugen usw. machen. wichtig ist dass du überhaupt was machst. um nen ausführlichen trainingsplan kannst dud ich dann immer noch kümmern.

so 1ster trainingstag!

der ehrgeiz hat mich endgültig gepackt!

heute um 17 uhr nach hause gekommen! kurz ausrasten und dann gleich auf den fahhradergometer!

15 km ohne große ausdauerprobleme
durchschnittliche geschwindigkeit 32 km/h
und der kilometer in 1:50 min

die ersten 2 kilometer waren sehr hart,sowie der 10te kilometer aber da muss man durchbeissen und den schweinehund überwinden
ich bin recht zufrieden mit mir und muss sagen so kann es weiter gehen!

lg manuel