wirft ein gutes Licht auf dich und das ganze Forum

Danke für dein Engagement, PeterG. Das Thema liest sich wirklich interessant - ist es allerdings wirklich so einfach, 4:20 aus dem Stand zu laufen?

Ich bin zwar mein Leben lang unsportlich gewesen, aber nehme mich jetzt einfach als Beispiel. Ich bin nicht übergewichtig und habe figurell momentan höchstens ästhetische 'Probleme' - und trotzdem ist es mir nie gelungen, sub 5' auf eine Strecke von über einem Kilometer zu laufen. Mich trifft die Beschuldigung, ein Waschlappen zu sein, damit natürlich indirekt. Ist es wirklich so natürlich, weit unter 5' aus dem Stand zu laufen? Dann bin ich ein Ausnahme-Nichttalent.

Eure Erfahrungsberichte sprechen dafür, dass sich sub 5' locker aus dem Ärmel schütteln lassen. Wie macht man das richtig?

Liebe Grüße
ishina

Hier geht's ja nur um 3km. Und das wahrscheinlich auch nur einmal im Leben. Da muss man halt mal die Zähne zusammenbeißen und ordentlich Gas geben. Danach kann man sich ja in Ruhe übergeben, weinen und letzten Endes doch ein bisschen stolz auf sich sein.

Bei 10km@4:20 o.ä. sieht das schon wieder ganz anders aus...

Ich könnte mich bei mir nicht erinnern, dass ich locker-flockig gelaufen wäre. Ich habe mich wirklich bemüht, so schnell zu machen, wie es mir möglich ist. Sicher sind noch 10% Reserve nach oben gewesen, aber 5:03 hat mich als Pace damals sehr enttäuscht. Die Strecke war knapp 3 km lang.

Es klingt hier im Thread schlicht so, als wäre diese Leistung aus dem linken Ärmel geschüttelt das Mindeste, was ein sportlicher Mensch in meinem Alter erreichen muss.

Ich würdes wohl auch nicht schaffen, weil ich einfach zuwenig laufe /gelaufen bin und keinen spass daran habe.

Aus dem Stand nicht, wenns muss gehts aber (mit etwas zeit)

Falls dich das beruhigt^^

Naja, sieh es positiv... immerhin hast du dich gut eingeschätzt

Kannst du denn sagen woran es am meisten gehapert hat? Nach meiner Erfahrung (Peter wird das Troubleshooting bestimmt noch verbessern können) gibt es diese Hindernisse:

1. nicht genug "Puste", sprich du kommst auf diesen 3 km schon in eine Phase des Sauerstoffmangels

2. körperliche Schmerzen in Knien, Waden, Schienbein oder Beinmuskulatur des Oberschenkels

3. falsche Einteilung des Tempos (zuviel oder zuwenig Tempo am Anfang, dadurch am Ende keine Kraft mehr oder zuviel Kraft die verschwendet wurde)

Für Punkt 1 hilft nur Training, Training, Training. Ich hatte ja meine Ideen für einen Plan schon vorher gepostet aber ich denke Peter wird das noch besser ausfeilen können und den Plan einsteigerfreundlicher machen.

Punkt 2 könnte zum einen auf deine Schuhe zurückzuführen sein, hier solltest du auch für das halbe Jahr Training ein bißchen investieren um eine optimale Dämpfung zu bekommen. Für 100 Euro bekommt man schon gute Auslaufmodelle, du brauchst ja nichts "hippes". Geh am besten in ein gutes Laufgeschäft mit Analyse und Beratung, gute und günstige Marken sind z.B. Saucony oder Asics.

Falscher Laufstil könnte ebenfalls verantwortlich sein für falsche Belastungen, gerade bei deinem Gewicht (ich weiß wovon ich rede, hab mit 100 Kilo das laufen angefangen). Das kannst du bei einer Laufanalyse im Geschäft direkt prüfen lassen oder beobachtest es selber mal.

Könnte aber auch einfach daran liegen daß deine Gelenke und Sehnen die Belastung nicht gewohnt sind, dann hilft wieder nur Training...

Punkt 3 wirst du für dich selbst austesten müssen, ich werde z.B. gerne zum Ende des Laufs schneller, um da keine Kraft zu verschwenden muss man seinen Körper gut kennen. Dafür ist das Training im Stadion natürlich ideal, dann kannst du genau die Rundenzeiten im Auge behalten. Hier aber wirklich nur mit guten Schuhen laufen, sonst hast du bis zum Sommer die Knie verschlissen.