Hey Leute!
Ich habe vor Sport und Mathematik auf Lehramt zu studieren und mache dieses Jahr mein Abi!
Für das Sportstudium wird ja eine Eignungsprüfung durchgeführt!
In dieser muss ich 3000m in 13 minuten laufen!
(Tut mir Leid wenn ich das wiederhole was ihr schon wisst )
Nun wollte ich mich in einem qualifizierten Forum darüber informieren welches Training ich am besten durchführen sollte um dieses ziel zu erreichen!
Meine daten :
1,83 m groß
90 kg schwer <-- dazu muss man sagen ich bin ein massiger und eher muskulöser typ, was mir in dem anforderungsbereich der Ausdauer leider nicht gerade entgegen kommt , was auch daran liegt das ich 4 mal die woche ins fitnessstudio gehe!
18 Jahre alt
mein derzeitiger leistungsstand beträgt ca 3000 meter in 18 min

Vielleicht habt ihr selber Erfahrungen darin und/oder musstet euch selber auf eine Sportprüfung vorbereiten!
Ich weiß das es ein ordentliches Stück Arbeit sein wird aber ich hoffe, durch viele gute Ratschläge welches Training ich absolvieren soll, werde ich mein Ziel erreichen!

Schon im Vorraus bedanke ich mich bei euch für eure Antworten!

Mfg Ganon_fmp

... Ganon_fmp!

Lass mich vorab mal eine ganz böse, durchaus ernst gemeinte und vielleicht provokante Bemerkung machen: Was seid Ihr heutzutage eigentlich so kurz vor dem Abitur und auch noch mit der Absicht, Sport fürs Lehramt (Vorbildfunktion als Lehrer!!!) zu studieren, für Luschen? 3.000 m in 13 min, das ist ein Schnitt von 4:20 min/km. Das müsstest Du eigentlich als halbwegs gesunder und nicht total unsportlicher Kerl aus dem Ärmel schütteln. Ich war mit 23 beim Barras, und da mussten wir aus dem Stand ohne Training 5.000 unter 20 min Laufen, was ich damals mit 18:35 min auch geschafft habe. Und ich bin weiss Gott kein Lauftalent. Heute -mehr als 30 Jahre danach, mit gut 30 Jahren Lauferfahrung, mehr als 20 Marathons, ungezählten anderen Rennen und sozusagen als unvermittelbarer Gruftie - kann ich die 3.000 immer noch gut unter 12 min laufen. Und Du schaffst das nicht mal in 18 min. Irgendwie doch seltsam!? Nimm mir diese Deutlichkeit nicht übel und entschuldige sie.

Die gute Nachricht: Man kann trainieren! Als angehender Sportlehrer kauf Dir mal:

Wolfgang Schöllhorn
Eine Lauf- & Sprintschule
Serie: Differentielles Lernen
Verlag Meyer & Meyer Aachen

Das könnte es inzwischen auch als e-book geben und ist somit etwas preisgünstiger. Schau mal nach!

Damit kannst Du trainieren, Dich auf Deine Prüfung sauber vorbereiten und obendrein schon mal Wissen fürs Studium abstauben.

Also: hau rein und trainer!

Alles Gute, viel Erfolg und sportliche Grüsse

Peter

PS: XIM wird jetzt sagen, wer die Wahrheit sagt, braucht ein schnelles Pferd ...

Das kann man aber nicht unkommentiert lassen.

Auf der einen Seite stimme ich Peter zwar zu, 18 Min für einen angehenden Sportlehrer ist schon etwas arg. 5 Min / Km sollten eigentlich für einen gesunden jungen Mann drin sein.

Auf der anderen Seite nehme ich an daß unser Peterchen einer der dürren Sorte ist und vergisst daß man beim Laufen nunmal sein eigenes Gewicht über die gewünschte Distanz schleppen muss. Und wer auf 6cm kleiner als ich 5 Kilo mehr wiegt und Sportlehrer werden will wird dabei wohl nicht allzu viel Fett am Leib haben. Seine sportlichen Stärken liegen dann eben woanders, ich nehme mal an beim Kreuzheben hat er 1-1,5 von dir in jeder Hand

So um dann noch dem Thread Ersteller ein wenig zu helfen, ich habe ganz gute Erfahrung gemacht mit 3 mal Lauftraining die Woche, einmal die Distanz auf die du trainierst in möglichst kurzer Zeit, einmal Intervalltraining mit hoher Intensität (für deine Distanz 30 Sek Vollgas, 1 Min normales Tempo, 30 Sek Vollgas,...) und einmal einen etwas längeren Lauf (5km).

Bis zum Sommer schaffst du das mit dem Plan und Disziplin locker. Good luck!

Die Art der Eignungsprüfung kommt ja auf das Bundesland an.
Wie sieht es bei dir mit den anderen Disziplinen aus?
Meine Bekannten, die Sport studiert haben, haben alle übereinstimmend berichtet, dass hauptsächlich Vielseitigkeit gefordert ist.
Für viele ist z.B. das Turnen ein Problem oder technisch anspruchsvolle Disziplinen der Leichtathletik.



Das ist wirklich ein /sehr/ schlechter Leistungsstand, da kann man nichts schönreden. Die geforderten 13 min sind übrigens keine besondere Leistung, sondern die normale 3000m-Norm für Männer der Altersklasse 18-29.
Ich kenne einen Haufen > 50jährige, die bei 10km-Läufen eine km-Zeit von unter 5 min erreichen.


Wieviel Zeit hast du? Wenn du ca. 6 Monate Zeit hast, kannst du es mit Engagement schaffen.

Meine Vorschläge:
- trainiere 3mal pro Woche Laufen, mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen
-mindestens einmal pro Woche ein Ausgleichstraining (Ganzkörpertraining)
-mach' am Anfang, am Ende und nach jeweils einem Monat einen 3000m-Testlauf und dokumentiere deine Ergebnisse
-nicht nur in der Ebene trainieren, sondern auch Trainingsstrecken mit langen moderaten Steigungen und kurzen, knackigen Bergen nutzen
-trainiere im ersten Monat ausschließlich deine Grundlagenausdauer durch 3 Läufe/Woche nach der kontinuierlichen Dauermethode (DM) zwischen 5 und 15 km
-reduziere die DM-Läufe im zweiten und dritten Monat auf 2 Läufe/Woche,
in den letzten drei Monaten auf 1 DM-Lauf/Woche
-für die Steigerung der Schnelligkeit kommen z.B. in Frage
+Fahrtspiel
+extensive Intervallmethode
+intensive Intervallmethode

mf

... evilkneevil!

Nur so nebenbei, ich bin nicht dürr: Ich bin 1,71 m und wiege im Schnitt in Wettkampfphasen 69-70 kg, dazwischen auch mal bis zu 72 kg. Körperfett im Schnitt 10-12%. Alles überhaupt nicht aussergewöhnlich.

Ausserdem halte ich es ja bei angemessenem Training für unseren Kandidaten für absolut denkbar, dass er sein Ziel auch sauber erreicht. Meine zugebenermassen vielleicht überspitzte Aussage sollte ja nur deutlich aufzeigen, dass es für mich irgendwo nicht recht fassbar ist, dass ein gesunder, ja nicht unsportlicher Kerl nicht in der Lage ist, 3.000 m schneller als mit 6:00 min/km zu absolvieren. Diese Zeit ist auch für einen relativ grossen und schwereren oder schweren Menschen, der ja offensichtlich, wenn schon nicht ausdauertrainiert, so zumindest aufgrund des Fitness-Studiotrainings durchaus kräftig ist, in diesem Alter nicht akzeptabel.

Ansonsten können wir ihm ja auch gern helfen, sein Ziel zu erreichen. Im Grunde ist das ja nicht schwer, weil er bis zum Sommer Zeit hat und ihm ein strukturiertes Training auch in Hinblick auf sein Studium nicht schaden kann. Aber auch da hakt es für mich irgendwie: Wenn er Sportlehrer werden will, dann sollte er sich doch vorher im Selbststudium mit den Grundzügen eines gezielten Lauftrainings beschäftigen und daher einigermassen auskennen. Laufen ist ja eine Kernsportart und Basis für fast alle anderen Sportarten.

Sportliche Grüsse

Peter

Habe ebenfalls den Test gemacht in RLP, hab ihn bestanden.

Was kommt alles insgesamt auf dich zu und wo hängts? Oder nur am Laufen?

Ich musste zum Glück stattdessen schwimmen=) Laufen ist nämlich auch nicht meine Stärke...

Falls du Tipps o.ä. zum Test generell brauchst, schreib

Ich unterstreiche nochmal: Es wird Vielseitigkeit gefordert. Man kann aber (oder also) als halbwegsdurchschnittlicher Sportler es schaffen. Es gehört aber Glück dazu, zumindest bei mir...
Falls du die Möglichkeit hast, melde dich bei mehreren Unis an. Wenn du es bei einer nicht bestehst, kannst du das bei einer anderen versuchen. Mit Glück erkennen diese Universitäten ihre Prüfungen gegenseitig an (vorer anfragen, welche Unis anerkannt werden) und du kannst an besagter Uni Sport studieren, obwohl du an dieser den Test nicht geschafft hast.