Hallo!
Ich hätte da mal einige Fragen bzgl. meinem ersten Halbmarathon am 3. Oktober am Bodensee.
Wie soll das Training 1 - 2 Wochen vor dem Marathon ausschauen? Ich habe gehört, man soll 1 Woche davor so gut wie nichts mehr machen!??
Was sollte ich am besten vor dem Marathon essen? Banane? Nichts? Wie viel trinken? Der Marathon startet so gegen 10 Uhr morgens!
Wie vermeide ich, mich am Anfang von den anderen mitreißen zu lassen/zu schnell zu werden? Ich habe Angst, mein Puls spielt dann verrückt, und ich krieg ihn nicht mehr runter! (War bei meinem Stadtlauf so, obwohl ich mich bemüht habe)
Habt ihr Tipps, wie ich meinen Marathon aufbauen sollte? Die erste Hälfte langsam, dann steigern...?
Ich weiß, dass ich letztendlich alles selber ausprobieren muss, wie es für mich am besten ist, aber für ein paar Tipps oder Erfahrungsberichte, wie es vielleicht bei euch gelaufen ist, wäre ich sehr dankbar! Ich bin ja so aufgeregt....
PS: Ich laufe mit einem Tempo von ca. 8 km/h und habe somit ca. 3 Stunden für den Lauf eingeplant.

du meinst halbmarathon oder? weil bei 8 km/h und 42 km bräuchtest du knapp 5,2 stunden.

ess davor am besten brot, so 1,5 stunden vorher, das langt und nimm dir was zu knabbern mit, z.b. kaugummi oder nen stück schokolade. so ab km 10 und gutem tempo wird der hunger schon enorm. bananen würde ich nur gegen ende essen, ich vertrage sie z.b. nicht beim laufen. dort nehme ich kh nur über getränke zu mir.

;-) ja danke Brulp! Aber vielleichts wirds ja mal was mit einem Marathon in 3 Stunden!
Was trinkst du denn? An den Ständen gibt es ja nur Wasser oder? Meinst du ich sollte mir eine Trinkflasche mitnehmen? Dann müsste ich ja noch eine besorgen!
LG und Danke!

unterschiedlich, bei den großen gibt es oft nur wasser im rennen, bei den kleineren privaten mit 100 läufern, die von kleinen vereinen organisiert werden bekommst du teilweise einfach zitronentee gereicht.

eine flasche kannst du immer mitnehmen, empfehlenswert sind einfach die flaschengurte, kannst in jede flasche das einfüllen was du magst und was dir bekommt. oder du hälst einfach die ganze zeit so eine kleine kunststoffflasche, wie z.b. diese isodrinks, vorher leermachen und dann einfach was du willst einschütten, meine steht seit monaten im schrank und wird regelmäßig genutzt.

so ein laufgurt mit trinkfläschchen dran ist schon was gutes. empfehlenswert ist die fläschchen zu 1/3 mit wsser zu füllen und über nacht ins gefrierfach zu stellen. durch die körperwärme und durch das schütteln wird das getränk im kleinen behälter recht schnell warm. und es gibt nichts angenehmeres als ein schluck wirklich kalten apfelsaft während des laufens.

du sagst du willst dir eine flasche kaufen, und was machst du dann damit? ich habe anfangs mit so einer radflsche rumexperimentiert - ich habe eine gürteltasche zum rolleskaten mit einer halterung für die getränkeflasche, aber fürs laufen war das nichts, weil die flasche furchtbar hin und her hüpfte bei jedem schritt, also hab ich mir um 8 euro beim ausverkauf einen laufgurt mit 4 fläschchen besorgt und bin damit voll zufrieden. (erstens der gurt liegt eng am körper weil er elastisch ist, und zweitens wird das gewicht des getränkes auf 4 teile aufgeteilt, was verhindert dass das ganze rumhüpft).

übrigens: ich kann nicht im laufen trinken. ich verschlucke mich da immer, oder komme mit dem atem durcheinander und habe auch wenig vom trinkgenuss... ich muss immer stehenbleiben, trinken, fläschchen wieder einstecken und weiterlaufen (dauert ca. 30 sekunden, ist aber nervig) - was könnte ich dagegen tun? üben?

Hallo,

also ein paar allgemeine Tipps: Mit dem nichts vorher machen, ist gemeint, dass du keine harten Einheiten mehr machst. Ich würde 2-3 Tage vor dem Lauf keine längeren Einheiten mehr laufen.
Die letzten Tage könnten so aussehen: Do letzte Laufeinheit, Fr. erholen, Sa. locker traben oder z.B. radeln.
In der Woche davor Kohlenhydratreich essen (Pastaparty also nicht erst am Abend vorher machen). Musst aber auch nicht mehr essen, als sonst. Trinke auch viel!!
Am Marathontag selbst, würde ich ganz normal frühstücken (z.B. Müsli). Sollte nat. leicht verdaulich sein. Iss rechtzeitig, bzw. so, dass du nicht unbedingt auf's Klo musst oder dir das Essen hochkommt.
Wenn du vorher ausreichend viel getrunken hast (auch die Tage vorher) würde ich 1-2h vorher nicht mehr soviel trinken.
Beim Lauf hat mir eigentlich die Verpflegung von den Stationen immer gereicht, also Tee und Wasser. Hinundwieder Apfel oder Banane. Bei meinem Triathlon hab ich auch mal nen Squeezy genommen.
Meine Ratschläge sind eher aus persönlichen Erfahrungen abgeleitet, und von daher ist es nicht unbedingt richtig, oder gut für dich.
Am Besten bleibst du einfach locker. Du wirst ein ausreichend gutes Körpergefühl haben und schon das richtige machen. Das schlimmste wäre, wenn du plötzlich "alles" ausprobierst, was "Profis" so machen (neue Klamotten, die scheuern. Ernährung, die dir nicht bekommtm, oder Radeln, wie ich es beschrieben habe, obwohl du das nicht gewöhnt bist und Muskelkater kriegst...).

Viel Erfolg

PS: Das Trinken sieht bei mir auch nicht sooo elegant aus. Da schwappts ordentlich. Kann man wahrscheinlich auch üben. Im Notfall stehenbleiben oder gehen. Ich denke mal, dass es auf die paar Sek. nicht ankommt. Und wenn du dich erstmal von nem Verschlucker erholen musst, ist der Zeitvorteil auch dahin.