Guten Abend,
ich möchte zwecks Reduzierung meines Körperfettanteils regelmäßig joggen.
Ist es sinnvoll, 6 mal in der Woche zu joggen oder ist das zu viel?
Wie oft sollte ich in der Woche joggen, damit das ganze den größten Effekt hat?
MfG,
Panda8

Als Anfänger machst du dir wahrscheinlich ziemlich schnell die Gelenke kaputt. Wenn du Übergewicht hast sowieso. Ein Regenerationstag zwischen zwei Laufeinheiten sollte schon drin sein.

Das hängt auch etwas von den Umfängen ab. Wieviel hast du pro Einheit geplant?

Wichtig ist, dass du gute Laufschuhe hast. Bei mehr wie 2 mal wöchentlich laufen machen zwei Paar Schuhe auf jeden Fall auch Sinn.

Ich bin 181cm groß und wiege 80kg, ich bin wohl somit nicht übergewichtig.
Mein Körperfettanteil liegt bei 26% und das erste mal gejoggt bin ich vor ca. einem guten Jahr. Ein paar Monate hab ich es regelmäßig (3 mal die Woche) gemacht, danach einige Monate gar nicht und vor einem Monat habe ich wieder angefangen und würde das jetzt auch gerne diszipliniert mindestens bis zu dem Zeitpunkt durchziehen, an dem ich mein Ziel erreicht habe.
Pro Laufeinheit habe ich immer 30-60 Minuten eingeplant. Je nach Laune laufe ich dann so 7,5 km/h bis ca. 9km/h. Bei 7,5 km/h kann ich entspannt laufen und komme nicht aus der Puste, sobald ich schneller werde, fange ich an, ein wenig aus der Puste zu kommen. Soweit ich das verstanden habe, wäre das dann der anaerobe Bereich^^

Gut mit den Infos kann man schon mehr anfangen.

Mach so viel, wie du dauerhaft durchhalten kannst. Sonst erreichst du am Ende eher das Gegenteil von dem was du erreichen willst. Lieber nur 2 mal die Woche, dafür es durchziehen anstatt 6 mal die Woche und nach einem halben Jahr wieder aufhören. Ich denke das ist logisch.

Naja wenn du vorher schon gelaufen bist solltest du ja wissen, wie du auf deinen Körper hören solltest. Wenn sich irgendwo Schmerzen einstellen solltest du auf jeden Fall die Umfänge reduzieren. Ansonsten wäre es sinnvoll vorher zu einem Arzt zu gehen.

Unter den Voraussetzungen kannst du es evtl. probieren. Trotzdem sind mindestens zwei Paar Laufschuhe - eher 3 Paar - Pflicht. Schon allein, um die Lebensdauer der Schuhe nicht unnötig zu verringern, aber auch um deine Füße nicht zu einseitig zu trainieren. Deshalb auch unbedingt unterschiedliche Schuhe nehmen (zum Beispiel unterschiedliche Marken). Und beim Kauf solltest du auf jeden Fall eine Laufanalyse machen lassen (ich hoffe das hast du sowieso schon zu der Zeit gemacht, als du deine ersten Schuhe gekauft hast).

Ich persönlich würde mir für 2 Tage die Woche etwas anderes suchen, was Spaß macht, schon allein zum Ausgleich und um auch andere Muskelpartien zu trainieren.

Ich gehe 3 mal in der Woche ins Fitness-Studio und am Ende jedes Trainingstages gehe ich mindestens 30 Minuten aufs Laufband, das wären also schon 3 mal die Woche joggen. Jetzt dachte ich mir, ich könnte an den Tagen, an denen ich nicht trainiere wenigstens aufm Laufband oder draussen joggen. Zur Zeit habe ich keine Beschwerden aber ich kann mich noch daran erinnern, dass ich auch aufgehört habe, weil ich Schmerzen im rechten Fuß hatte. Zu der Zeit joggte ich aber immer nur draußen, vielleicht lags also daran, dass die Strecke nie so richtig eben war und ich so immer wieder unmerklich ein bisschen umgeknickt bin, bis es wehtat.

Die Disziplin steht ausser Frage, ich muss nur noch wissen, wieviel sinnvoll ist und ab wann es kappes ist.

Hi Panda,
ich kann mich dem Steffan nur anschließen. Das A und O sind nun mal die Laufschuhe. 3 Paar wären schon das Optimum, 2 wären super, aber vorerst reichen vielleicht auch 1 Paar vernünftige Laufschuhe und dann als "Gegenstück", die Sportschuhe, in denen du bisher gelaufen bist... Das Problem ist, dass bei jedem Lauf die Luftbläschen in den Laufschuhen komprimiert werden, und die sind nun mal wichtig für die Dämpfung. Diese Brauchen eben im Schnitt 24-48 Std. Zeit, um sich wieder zu entspannen und um wieder ne 100%ige Dämpfung zu gewährleisten. Aus aus eigener Erfahrung weis ich jedoch, dass Laufschuhe nicht besonders günstig sind, aber deine Knochen, besonders die Knie werden es dir danken!

Neue Laufschuhe müssen aber auch erst eingelaufen werden. Versuch also auch nicht direkt mit deiner längsten Distanz sonder trete mal ausnahmsweise etwas kürzer... Ich habe den Fehler damals gemacht und schwupps hatte ich mir schon richtig geile Blasen gelaufen .

Laufe einfach jeden 2 - 3 Tag. Dein Körper braucht Zeit um sich zu erholen!