Hey Leute,

obwohl ich finde, dass diese Frage ein wenig albern ist, geht sie mir doch nicht aus dem Kopf.
Ich laufe jetzt schon seit einigen Wochen (habe vorher auch Cardio gemacht - Fahrrad fahren, Crosstrainer, etc. - nur eben kaum Laufen) und bekomme immer noch einen total roten Kopf dabei. Jetzt nicht knallrot oder so, aber eben doch so, dass ich total erschoepft aussehe, was ich aber NICHT bin. Ich laufe in der Regel ca. 30 Minuten (heute ca. 4.28 km) und meistens abwechselnd Gehen und Laufen (heute 16 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen - 6 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen - 6 Minuten Laufen - ca. 5 Minuten Gehen). Kann aber noch mehr laufen, habe nur im Moment nicht wirklich die Zeit dazu. So und wie gesagt, nach dieser halben Stunde laufen ist mein Gesicht total rot und ich schwitze auch sehr (dazu ne kurze Frage: Ist es wahr, dass je mehr man schwitzt, desto besser die Kondition ist??). Also, bis letzte Woche bin ich nach 30 Minuten Laufen noch 30 bis 45 Minuten auf den Crosstrainer gegangen und hatte keine Probleme. Wie gesagt, ich glaube nicht, dass es an meiner Kondition liegt, wenn ihr anderer Meinung seid, dann folgende Frage: Wie baut man Kondition am besten auf? Indem man Pausen zur Regenerierung macht, oder moeglichst oft (taeglich) laeuft?

Vielen Danke fuer eure Antworten!

gewöhn dich dran, das bleibt so. bei dir liegen die blutgefäße eben dicht unter der haut.

zudem kühlt der körper stark über den kopf - ist also gar nicht immer von nachteil, denn wenn man viel schwitzt ist der verdunstungseffekt nicht so stark gegeben wie ein leichter feuchtigkeitsfilm auf der haut.

Wie "rot" jemand beim Sport wird, dürfte in der Tat eine individuelle Angelegenheit sein, die sich kaum beeinflussen läßt. Hast du mal probiert, wie rot Du wirst, wenn Du etwas langsamer läufst? Vielleicht liegt es nicht so sehr an der Länge der Läufe, sondern an der Geschwindigkeit.

Was das Schwitzen angeht, glaube ich mich an folgende Erklärung erinnern zu können: Schwitzen dient der Kühlung des - beispielsweise durch Sport - überhitzten Körpers durch Kondensationskälte und "Wärmeabtransport". So weit, so klar. Durch regelmäßigen Sport "trainiert" der Körper auch das Schwitzen, um eine möglichst effektive Kühlung zu erzielen. Es ist also nicht direkt so, dass je mehr jemand schwitzt, desto besser auch seine Kondition ist. Vielmehr kann starkes Schwitzen ein Zeichen dafür sein, dass jemand regelmäßig Sport macht. Und das bedeutet regelmäßig auch, dass diese Person eine gute Kondition hat.

Zu Deiner letzten Frage: Fortschritte wirst Du beim Sport immer dadurch erleben, dass Dein Körper sich an einen gesetzten Reiz (erhöhte Anforderung) anpasst, um auf einen erneuten Reiz vorbereitet zu sein. Diese Anpassung braucht jedoch eine gewisse Zeit (wobei die Dauer davon abhängt, was genau angepasst werden soll - Muskeln wachsen schneller, als sich beispielsweise Gelenke/Sehnen stärken). Das heißt vereinfacht dargestellt, dass Du nach einer Trainingseinheit Deinem Körper Zeit geben solltest, um sich 1. zu regenerieren (also auf das Ausgangniveau zu kommen) und 2. eine "Reserve" zu bilden, um beim nächsten Reiz besser zu arbeiten (das nennt sich "Superkompensation" - Dein Körper kompensiert nicht nur die Körner, die er beim Training gelassen hat, sondern baut darüber hinaus - "super" - Kondition auf).

Daraus läßt sich fürs Lauftraining schließen, dass man nicht jeden Tag laufen sollte. Wenn man zu früh trainiert, schlimmstenfalls sogar bevor der Körper sein Ausgangniveau durch Regeneration erreicht hat, kann die oben beschriebene Konditionstreppe anstatt nach oben nach unten gehen - man trainiert sich in Grund und Boden.

Ich halte es für in den ganz überwiegenden Fällen des "Freizeitsportlers" für ausreichend, dreimal je Woche zu laufen. Einsteiger werden bereits mit zwei Einheiten deutliche Erfolge machen können, fortgeschrittene Läufer werden gegebenenfalls viermal in der Woche Laufen müssen, um noch spürbare Fortschritte zu machen.

Hey,

hast Du ne Möglichkeit deinen Puls beim Training zu messen?
Vielleicht läufst Du zu schnell. Lieber Tempo ein wenig runterschrauben und länger Laufen. Geschwindigkeit kommt mit der Zeit :-)

Gruß

Passiert das auch wenn du draußen läufst oder nur im Gym?

Ansonsten ist ein roter Kopf doch nicht schlimm... ist doch egal wie man beim Sport aussieht, wichtiger ist doch wie gut man durch den Sport aussieht ;-)

Zum Thema Kondition aufbauen:

• Grundlagenausdauer trainieren, also lange langsame Einheiten
• Geschwindigkeit trainieren: Intervalltraining, Sprints
• Regeneration: 2 Tage die Woche wären schon nicht verkehrt. Wenn man möchte kann man an diesen Tagen langsam spazieren gehen oder ähnliches

Dankeschoen Dann werde ich jetzt mal Regenerationspausen einlegen und sehen, was dabei rumkommt