Hallo allerseits!
Hab seit langer Zeit ein ziemliches Problem mit meinen Schienbeinen.
Hatte vor knapp 4 Jahren nach einigen Monaten Laufpause mit miserablen Schuhen wieder mit dem Laufen angefangen und es ziemlich übertrieben; ich war seinerzeit über 2 Monate lang mind. 6x die Woche gerannt und hatte Schmerzen geflissendlich ignoriert, bis es irgendwann ging: die typischen Schmerzen in beiden Schienbeinen schrien: basta ya!!!
Als ich nach wiederum einer Pause mit dem Laufen wieder anfangen wollte und die Schmerzen immernoch da waren, bin ich zum Orthopäden, der außer der Diagnose Knochenhautentzündung und dem Tipp das Laufen zu reduzieren auch nicht helfen konnte.
Seither habe ich immer wenn ich laufen gehe und beim sehr schnellen Gehen unter Last gewisse Schmerzen in beiden Schienbeinen, mal mehr, mal weniger. Die Schmerzen lassen sich durchaus der Schienbeinmuskulatur zuordnen, ein Überlastungsbruch kann denk ich ausgeschlossen werden (würde wohl anders Schmerzen, an beiden Schienbeinen gleichzeitig unwahrscheinlich und wäre wohl auch längst verheilt).
Ich laufe jetzt seit ein paar Wochen etwa 2x die Woche kurze Strecken (ca. 5km) bei mittlerem bis hohem Tempo. Ansonsten trainiere ich 2-3x die Woche
Judo/BJJ und 2-3x die Woche Kraft. Zumal durch das Judo-Training müssten die Beine eigentlich hinreichend stark und gedehnt sein. Die Schuhe die ich verwende haben außerdem eine Pronationsstütze (werde diesbzgl. aber übermorgen mal zum Runnerspoint schauen).
Meine Frage ist daher: wie werde ich die chronischen Shin-Splints los???
-> auch monatelange Laufpausen haben nicht zur völligen Regenration beigetragen
-> schlechte Schuhe mögen zum Problem beigetragen haben, gute Schuhe beheben es aber nicht (mehr)
-> zumindest die Wadenmuskulatur wird auch ohne Laufen hinreichend beansprucht (insbes. Standkampf beim Judo), andere Muskelbeschwerden hab ich an den Beinen nicht
-> Lauf-ABC kann auch nicht die (einzige) Antwort sein: derartiges machen wir im Aufwärmprogramm fürs Judo ebenso wie Stretching
Ein weiteres Problem das ich derzeit habe ist eine Reizung des Ischias, die ebenso wie die Shin-Splints nur beim Laufen auftritt. Ich hoffe mit dem Lauftraining lässt das nach, will aber nicht den gleichen Fehler wie bei den Schienbeinen machen. Verantwortlich könnte einerseits langes Sitzen, andererseits aber auch das Krafttraining sein (Beinpresse). Hab auch seit Geburt eine Skoliose die eine entsprechende Fehlhaltung begünstigen könnte. Andererseits müssten Hüfte und
Wirbelsäule durch das Judo-Training flexibel genug sein.
Hat diesbezüglich jmd. eine Idee?
Danke schonmal, Humpensepp
(zu meiner Sehnenscheidenentzündung an den Händen schreib ich ggf. noch in einer anderen Rubrik was...)
Hab voreiniger Zeit mal gelesen, das Stosswellentherapie bei chronischenShinsplints sehr gut wirken. Aber da musst du nochmal selbst rechachieren....
