Hallo zusammen,

Seit 1 Jahr Walke ich 2 - 3 mal die Woche, so 30 min. Nun hab ich über den Winter eine Pause gemacht und letzte Woche erst wieder angefangen und bin total frustriert.

ich habe nach 10 min solche Schmerzen im Fußgelenk, die dann bis zum Schienbein hochziehen und ein Weiterlaufen unmöglich machen. Haben sich meine Sehnen über den Winter verkürzt oder sind die Muskeln geschrumpft?
Ich weiß nicht wie ich es wegkriegen soll und habe richtig die Lust verloren weiterzumachen aus Angst vor diesen höllischen Schmerzen. rechts ist es am schlimmsten, da ich mir 2007 2 Bänder abgerissen hatte.

Hat jemand eine Idee was ich da machen kann?

Vielen Dank.

Liebe Grüße von der

Nagelmaus

Hast du eine Krankengymnastik nach dem Bänderriss gemacht?
Vielleicht versuchst du unbewusst, noch rechts zu entlasten, obwohl längst ausgeheilt. Vielleicht hattest du einfach die Schuhe zu eng geschnürrt, bzw. durch den Unfall "passen" die Schuhe nicht zu deinem jetzigen Stand, es entwickelt sich darin eine Fehlhaltung. Wie geht es dir ansonsten wenn du längerer Zeiten auf die Beine unterwegs bist?

Danke für deine Antwort,

die Schuhe hab ich mir erst nach dem Unfall gekauft - Laufschuhe, nicht die teuersten aber sie sind eigentlich sehr bequem. hab während des Laufens auch mal die Schuhe etwas lockerer gebunden - Schmerzen blieben.

Ja, Krankengymnastik hatte ich auch und letztes jahr hatte ich diese Schmerzen beim Laufen nicht. ich weiß einfach nicht wie ich es noch machen soll...

Liebe Grüße von der
nagelmaus

Hallo nagelmaus,

wie lange ging Deine Pause denn?
Es kann durchaus sein, dass nach einer längeren Pause Deine Bänder&Sehnen eine Weile benötigen, um sich an die Belastung zu gewöhnen.
Insbesondere dann, wenn Du im Vorfeld noch nie richtig trainiert warst.

Bänder und Sehnen benötigen gut und gerne mal ein Jahr, bis sie sich ans Laufen (Walken) gewöhnen.
Auf welchem Untergrund gehst Du denn?

Ich würde eventuell noch über ein Krafttraining nachdenken. Kniebeugen (können ja auch ohne Zusatzgewicht sein) stärken die Beinmuskulatur und könnten somit vielleicht positive Auswirkungen auf den Schmerz haben.

Und nur weil ein Laufschuh "bequem" ist, bedeutet dies nicht automatisch, dass er auch richtig passt ;-)

Viele Grüße