Hey Leute,
bin neu im Forum


Also mein Anliegen...ich habe in etwas mehr als einem Monat (9.6.09)
Bundesjugendspiele...und würde gerne eine Ehrenurkunde bekommen...
Bin 15 Jahre alt...
Und wollte fragen wie ich mich verbessern kann... ich geh seit 3 monaten joggen...un hab mich stark verbessert...also ich schaffe jetzt 4,8 km in 28min.
vllt. nicht super aber für mich ein sehr gutes Ergebnis xD

Ich habe folgende Disziplinen gewählt:

1000m laufen
Werfen (200g)
Weitsprung


Meine ''Hauptprobleme'' sind die 1000m und Weitsprung.Beim werfen schaff ich locker 54m.

War letztens aufm Sportplatz und hab die 1000m in 3:58 geschafft(bei starkem Regen un langen Sachen.Also Jacke plus Pulli plus lange hose) xD
Vllt. etwas besseres Ergebnis...*hoff*Ich gehe mal davon aus,dass gutes Wetter sein wird...*g*...Also ich würd gern 3:30 schaffen? Ist das machbar? Hab ja nochn bisschen Zeit.

Hab schon viel gelesen... und wollt fragen was besser ist...
Also erstmal bei den 1000m.
Die Ausdauer is ja kein Problem...desswegen besser Sprints(Steigerungslauf...um die 1000m durch zu sprinten?Hatte ich an dem Tag versucht) oder weiterhin die 4,8km laufen? Oder doch was ganz anderes?
Also vllt. können wir ja zusammen einen Plan erstellen?(währe echt genial)
(Ich hab Montags und Donnerstags Fußball)

Weitsprung:

Was ist hier besser? Hab was von Kniebeugen gehört. Bringt das was? Hier brauch man ja Antrittsgeschwindigkeit(?) oder? Was soll ich tun?


Bin froh für jede Antwort
Danke schonma...

Für Schnelligkeit würde ich sagen, dass du ein paar Intervalle bzw. Sprints machen kannst. Also 100-200 Meter, das ganze dann so oft, dass du die Wettkampfstrecke abdeckst. Du musst auch nicht besonders schnell sein. Etwas über Wettkampftempo reicht schon. Allerdings solltest du diese Geschwindigkeit über die komplette Einheit durchhalten.

Dann kannst du natürlich noch die Wettkampfstrecke selbst trainieren. Wichtig ist, dass du nicht versuchst, deine volle Geschwindigkeit zu erreichen, sondern eher noch locker durchkommst. Deine 5km-Strecke kannst du natürlich auch weiter laufen, das bringt auch die nötige Ausdauer, um einen kompletten Wettkampftag, an dem du ja meistens alle Disziplin absolvierst, durchhälst.

Zum Weitspringen würde ich sagen, dass man da sehr viel durch Technik und Schnelligkeit erreichen kannst. Wenn du Punktgenau abspringst und dabei schnell genug bist, brauchst du keine besonders hohe Sprungkraft. Aber ansonsten ist als Übung Kniebeuge sicherlich nicht verkehrt. Ich würde dir vielleicht noch leicht abgewandelte Burpees empfehlen. Also Burpees, bei denen du beim "Aufstehen" noch ein Stück springst. Das bringt auch was für die Ausdauer, Schnelligkeit und Sprungkraft.

Danke für deine rasche Antwort... ich werds mal probieren...
hab aber noch eine frage...also ich habe heute den fehler gemacht von Anfang an ein zu hohes Tempo zu haben...man kann schon fast sagen sprinten...wodurch ich nach der Hälfte nicht mehr konnte...also natürlich noch joggen, abe rnicht mein richtiges Tempo. Denkst du oder ihr , dass es besser is eher ''langsam''...also mit erhöhtem Tempo(schnelles Joggen) zu beginnen oder schon alles verballern, sprich vorne weg zu sprinten xD

Ich würde mit dem schnellen joggen beginnen und dann so ab der Hälfte was mit dem fast-sprinten, je nach Reserven eben... 1000m sind ne echte quälerei...

Ich denke das ist reine Übungssache. In einer Wettkampfsituation geht man ja eher zu schnell an, ich würde also versuchen, am Anfang eher bewusst langsamer zu laufen. Nach der ersten Runde kann man ja seine Zeit checken und dann entsprechend nachkorrigieren. Und auf die letzte halbe Runde kann man dann richtig Gas geben.

Also ich würde wie oben beschreiben ers mal scnell laufen und ordentlich forsprung laufen wenn deine Kondition versgat geh rutner mit dem tempo auf ein tempo das du gut durchhälst Wenn du dann wieder mehr Kondition hast kannst du wieder shcnelelr werden