Hallo,
schnell mal zu meiner Person: Ich bin 25 Jahre und verbringe die meiste Zeit vorm PC. Stopfte ziehmlich ungesunde sachen in mich hinein und bewegung ist eigentlich gleich 0. Ich muss jetzt aus beruflichen Gründen meine Kondition stärken. In meiner Ausbildung gehen wir jeden tag 5 KM joggen. Wie sich hier vielleicht jeder denken kann, habe ich damit ziehmliche Schwierigkeiten. Ich merke alleidings in den letzten Tagen eine Steigerung. Doch ich habe immer noch einige Fragen:

- Mir Schlafen beim Laufen beide Beine ein ( ca. nach 2,5 KM ) warum ?
- Ich nehme Calcium und Magnesium in Form von Brausetablette zu mir
( Hilft dass bzw. was kann ich noch machen )
- Wie kann ich am schnellsten meine Kondi nach oben schrauben ?
- Was kann ich z.B. Frühstücken damit ich für den Tag Power habe ohne zuzunehmen ? ( am besten ohne Obst, da ich auf ziehmlich viel allergisch reagiere)
- Wenn ich Wochenende frei habe soll ich auch laufen gehen oder lieber pause machen ( was ist besser )
- Ich bekomme nach ein paar meter schon Seitenstiche ( ich denke mal falsche Atmung, aber wie Atme ich richtig ) ?
- Wir laufen jeden morgen gleich los ohne aufwärmung ( muss man sich vorher dehnen ) ?
- Gibt es Tipps und Tricks die mir die ganze Sache leichter machen ?


Wie gesagt aus beruflichen Gründen muss ich meine Kondi sehr stark ausbauen. Im Klartext ich muss in einem Halben Jahr 17 Km in einer stunde schaffen. Für anregungen wäre ich euch sehr dankbar.

greetings appo84loky

hi

du solltest am besten weitertrainieren, und falls du mal zu gut bist, dann kannst du immer noch mit Intervalltraining anfangen.

Aber 17km in einer Stunde?-->Vergiss es!

Was machst du denn für eine Ausbildung? 17 km in einer Stunde, das ist schon knapp unter Weltklasseniveau, ich glaube auf 20km liegt der Weltrekord der Herren nur knapp unter 1 Std. Das würde ich als jahrelanger Hobbyläufer nichtmal annähernd schaffen. Und in nem halben Jahr? Niemals.

Ansonsten kannst du jetzt eh nicht viel tun, eigentlich solltest du für den Anfang dein Pensum runterschraube aber das wird in der Ausbildung ja nicht gehen. Also kannst du nur leiden und hoffen daß sich dein Körper schnell an die neue Belastung anpasst.

Am WE würde ich pausieren um mal etwas zur Ruhe zu kommen, später (und damit meine ich vielleicht nach nem Jahr) kannst du dich dann mit Intervallläufen, Treppenläufen, Bergsprints etc. beschäftigen. Frühstücken solltest du erstmal kohlenhydrathreich, wenn kein Obst dann Haferflocken oder ein gutes Müsli.

Wie schon gesagt wurde, 17 km ist absoluter Schwachsinn. Es sei denn du machst eine "Ausbildung" zum Profiläufer. Aber da trainiert man auch etwas mehr als 5km am Tag. Da haben sie euch also entweder Mist erzählt oder du hast etwas falsch verstanden (vielleicht meinten sie ja 17km am Stück?).

Die einzigen Ausbildungen, die ich mir jetzt vorstellen könnte, wären Polizei oder Militär. Aber selbst da muss man nicht so schnell sein. Selbst die Einzelkämpfer müssen in ihrer Eingangsprüfung nur 3km in 18 Minuten (allerdings mit 10kg Gepäck) laufen.

WE würde ich auch auf jeden Fall pausieren. Allerdings kannst du zu den 5km täglich sicherlich noch eine zweite Einheit am Tag dranhängen (natürlich abhängig davon was ihr sonst so am Tag treibt). Längere Einheiten könnten auch nicht schaden, mit 5km (die ihr vermutlich eh viel zu schnell lauft) baust du keine Grundlagenausdauer auf. Also vielleicht mit 10km anfangen und langsam auf 15-20km steigern. Wenn du die 10km nicht ganz schaffst ist es auch nicht so schlimm, du kannst den Rest ja durch gehen auffüllen.

Seitenstechen könnte ein Problem der Atmung sein, aber kann auch sein, dass ihr einfach zu schnell unterwegs seid. Bei der Atmung ist vor allem Gleichmäßigkeit wichtig.

Wenn deine Beine einschlafen, kann es an falschen Laufschuhen liegen. Bekommt ihr Material gestellt (ich denke wieder an Militär/Polizei)? Kauf dir lieber eigene Schuhe, das gestellte Material ist meistens Schrott.

Aufwärmen ist nicht unbedingt nötig, wenn ihr aber sofort 100% losläuft (hier wieder meine Annahme, dass ihr zu schnell unterwegs seid), dann wäre es schon wichtig. Dehnen kann man sich danach wenigstens mal.

Grundlegend gilt: um Ausdauer zu bekommen läuft man langsam und lange. Um Schnelligkeit zu gewinnen schnell und kurz (oder besser Intervalle und Sprints).

1) dir schlafen die beine nicht ein, sondern deine muskulatur übersäuert
2) da bringt dir auch weder calcium noch magnesium was..
3) der schnellste weg die kondition zu beginn zu verbessern, ist bei dir wohl der lockere dauerlauf; eine laktakt messung steht wohl nicht zur debatte, deswegen würd ich einfach mal grob bei deinem alter auf eine pulsfrequenz von etwa 130 an den kopf werfen.. ja genau! kauf dir eine pulsuhr, bei anfängern wunderbar geeignet.
4) also wenn du wirklich n rezept willst: ich mach mir morgens immmer ein müsli aus einer gewöhnlichen supermarkts mischung, also das was der volksmund unter müsli versteht, also Haferflocken, Nüsse, Cornflakes, rosinen, getrocknete früchte, leinsamen, extra haferflocken etc. ~150g, (kannst du auch alles seperat kaufen), aber bitte ohne zugesetzten Zucker!!, dazu noch frisch: obst (ja ich weiss, ist doof bei dir wegen der Allergie), dazu ein esslöffel walnussöl, und das ganze mit fruchtjoghurt vermischt.. kannst ja alternativ mal naturjoghurt versuchen, aber das kann ich gar nicht haben. ansonsten google mal nach "Bircher Müsli" und ersetz die teile, gegen die du allergisch bist einfach mit besagten langkettigen kohlenhydraten.
5) mach pause... ist totaler schwachsinn.. man kann zwar theoretisch die ausdauer (nicht die kondition) täglich trainieren, problematisch ist bei anfängern aber, dass das stützgewebe nicht hinterher kommt... (wenn du nicht auch so schon, vom normalen laufen, muskelkater bekommst, was ich mir durchaus vorstellen könnte =)
6) wenn du der wissenschaft das erklärst, dann bekommst du sicher den nobelpreis also seitenstechen sind bis heute leider immer noch nicht wirklich zuordbar
7) ja dehnen, leidiges thema... alle 5 jahre ne neue theorie.. also ich kann da nur aus meiner eigenen erfahrung sprechen: mir bringt das wenn, dann nur hinterher was, und auch nur dann, wenn ich wirklich anstrengungen in bestimmten muskelgruppen verspüre... das kann bei dir, da du ja anfänger bist durchaus sein, ich würde dir aber empfehlen wirklich langsam anzufangen, deine muskulatur gewöhnt sich dann daran (ja problematischer wirds beim stützgewebe), und wenn du dehnst, dann besser hinterher.
8) Tricks die, dir das ganze leichter machen: Ja, 5km sind für anfänger unter gruppenzwang viel zu viel...