Hallo

Ich werde diesen Sommer den Jungfrau-Marathon (JM) bestreiten. Das Problem sind hier die 1800m Steigung.

http://www.jungfrau-marathon.ch/ws/

Ich habe bereits begonnen mich vorzubereiten und werde in ein Paar Wochen in Kopenhagen den Marathon laufen. Hierfür habe ich mit dem 3:10er Plan von Laufcampus trainieren. Für den Marathon hab ich keine wirklichen Ambitionen - es ging darum ein Etapenziel zu haben damit man was tut und Ausdauer aufbaut.
Nach dem Marathon mach ich dann eine-zwei Wochen Pause und werde dann mit dem Training für den JM beginnen. Ziel: Gut Ankommen ohne schon nach 100 HM kämpfen zu müssen. Marathonbestzeit 3:04

Hier bin ich mir nicht ganz sicher wie dieses Aussehen soll?
Ich stelle mir das so vor

Montag: Ruhetag
Dienstag: Berglauf (~10km, 400m Steigung) - mehr geht vor Ort nicht.
Mittwoch: langsamer Dauerlauf (16-20km)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: schneller Dauerlauf (16-20km)
Samstag: Regenerationslauf (8 km)
Sonntag: langer Berglauf (~20 - 33km, 1500-2000m Steigung)

Die langen Bergläufe kann ich an den Wochnenenden bei meinen Eltern in den Bergen machen. Da kann ich Streckenlänge und Steigung eigentlich beliebig variieren, solange noch ein Bus oder eine Bahn vom Berg runterfährt und die Strecke im Schatten liegt.
Ich bin mir nicht sicher ob da genügend Ausdauer drin ist weil ein wirklich langer langsamer Lauf für den Fettstoffwechsel ja fehlt. Ich hab aber auch Schiss auf den langen Berglauf zu verzichten. Vielleicht im Wöchentlichen Wechsel?

Bin für Tipps und Meinungen dankbar.

LG
Foxi

Hallo Foxi,

ich bin zwar alles andere als ein Marathonexperte, allerdings sieht mir dein Plan durchaus vernünftig aus. Dein Bedenken ist, dass kein ausreichendes Instrument für das GA-Training vorhanden ist - das Problem würde ich weniger sehen. Die langen Bergläufe sind die Vorbereitung für diesen Marathon, da du sonst die langen Distanzen mit viel Höhenunterschied nicht packst. GA in der Ebene ist mit solchen Bergläufen in keiner Weise zu vergleichen, das hast du sicher schon selbst gemerkt. Die Ebene läuft sich wie von alleine, der Berg ist mit jedem Anstieg ein Kampf.

Wenn, dann würde ich den langsamen Dauerlauf in Distanz erweitern, um einen langen GA-Lauf zu schaffen, aus meiner Perspektive eines Laien.

Liebe Grüße
ishina

Nur zur Info: Das hat bestens so geklappt so obwohl ich eher weniger gemacht habe als hier beschrieben. Bin mit 4h37 angekommen.

LG
Foxi

Herzlichen Glückwunsch