Hallo!

Als absoluter Laufanfänger (heute war mein 2. Trainingslauf) muß ich Euch unbedingt was erzählen - aber auch fragen:

Ich hatte heute beim Waldlauf das Gefühl, nie mehr mit dem Laufen aufhören zu müssen. Irgendwie hat ALLES gestimmt: Wetter, Lauftempo, Strecke, keine Ahnung woran es lag... aber meine Kondition schien heute unerschöpflich.

WENN, tja wenn mir meine Knie nicht irgendwann ein Zeichen gegeben hätten. Es war kein Schmerz, sondern vielmehr ein Kribbeln, was ich als Anzeichen einer leichten Überlastung deutete und sofort mit dem Training aufhörte.

Ich muß dazu sagen, daß meine Knie schon immer irgendwie eine Schwachstelle waren. Hab zwar keine Schmerzen, aber ich kann z.B. nicht in die Knie gehen, ohne daß es laut knackt.

Ich würde gerne wissen, ob sich die Kniegelenke mit der Zeit an die Belastung gewöhnen oder ich durch sie im Lauftraining immer eingeschränkt bleibe.


Gruß,
Sascha

Mh das ist natürlich übel...

Was hälst Du davon mehr mit Deinen Kettlebell zu machen?
In Berlin gibt es einen (auf alle Fälle) wenn nicht sogar zwei Gruppen..

Wie lang war der?

[QUOTE=BEACHBODY;446520]
WENN, tja wenn mir meine Knie nicht irgendwann ein Zeichen gegeben hätten. Es war kein Schmerz, sondern vielmehr ein Kribbeln, was ich als Anzeichen einer leichten Überlastung deutete und sofort mit dem Training aufhörte.
[QUOTE=BEACHBODY;446520]

Muskeln und Kreislauf gewöhnen sich in wenigen Wochen/Monaten an die neue Belastung und passen sich an.
Bei Sehnen, Bändern, Gelenken dauert es wesentlich länger.
Deshalb sind solche Programme wie "in 6 Monaten vom Laufanfänger zum Marathonläufer" auch unseriös.

Wenn du wirklich ein Laufanfänger bist, rechne mit einem Jahr, bis dein
Körper sich angepasst hat und du längere Läufe (>= 20 km) problemlos absolvieren kannst. Wichtig ist es, nicht zu übertreiben, sondern allmählich zu steigern.

Natürlich belastet das Laufen grundsätzlich die Knie. Beim Aufprall wirkt auf die Gelenke eine Kraft, die einem Vielfachen des Körpergewichts entspricht. Da der Körper aber "auf Reserve" ausgelegt ist, sollte dies bei
-vernünftiger Technik,
-vernünftigem Untergrund,
-passendem Schuhwerk,
-sinnvollen Umgebungsmaßnahmen (Regeneration, Ausgleichssport)
für einen *gesunden* Menschen kein Problem sein.


mf

Hey Daniel,

keine Frage: bin begeistert von Kettlebells!

Aber es doch ein ganz anderes Training als Laufen. Bei KBs bin ich nach 'ner Viertelstunde mit meinen Kräften am Ende (was nicht schlecht ist und ich gerne in mein Training einbaue), beim Laufen nicht. Und da ich Letzteres an BWE-freien Tagen zur aktiven Regeneration nutzen wollte, sind KBs eben irgendwie nicht das richtige: sie sind mir dazu zu intensiv.

Ausserdem ist Laufen halt auch irgendwie was für die Seele, weil es "sanfter" ist, man dabei gut abschalten kann und den Kopf leer bekommt. Bei KBs funktioniert das bei mir (noch?) nicht, weil es eben viel anstrengender ist und ich mich mehr konzentrieren muss.

@haskell:

Bin heute 40 Minuten langsam gelaufen.

Kein Problem: ich habe Geduld. Das beruhigt mich.


Gruß,
Sascha

Hi Sascha,

das kenn ich nur zu gut, erlebe es jedes Jahr auf´s Neue. Im Winter mag ich nicht in der Natur laufen, da nehme ich, wenn überhaupt das Laufband.

Wenn das schöne Wetter kommt, geht´s wieder in den Wald. So ca. eine halbe Stunde ist alles gut, dann setzt das Kribbeln ein ... und wenn ich es ignoriert habe (dreimal insgesamt...wo ist denn da der Lerneffekt), hatte ich richtig heftige Schmerzen im Knie, so das ich kaum noch eine Treppe steigen konnte. Am nächsten Tag war alles wieder gut.

Ich laufe mich also jedes Jahr aufs Neue ein... bis zum "Kribbeln". Es geht aber mit jedem Mal besser (wobei ich immer ca. 2 Tage Pause dazwischen mache) und nach 3-4 Wochen laufe ich wie ein Reh...aber nie mehr als eine Stunde...aber nur weil ich zu mehr keine Lust habe .

Bei mir sieht es noch eher nach Elefant aus...
Werde also am Ball bleiben und einfach vorsichtig weiter machen.

Danke für Eure Hilfe!


Gruß,
Sascha