Hallo,

wie in meinem betreff geschrieben, möchte ich gern vom nw zum joggen.

da ich mir letztes jahr im nov. eine achillessehnenverletzung zugezogen hatte und doch knapp 3 monate damit zu kämpfen hatte, hab ich, als die schmerzen beim gehen weg waren angefangen mit nw. das hat mir auch gut getan, da bis auf wenige male die achillessehne nicht weh getan hat und ich ebenso die muskeln und bänder wieder aufbauen bzw. stärke konnte.

mein ziel war es ohnehin irgendwann zu joggen. jetzt nach 3 monaten nw möchte ich zum laufen wechseln. hab mir auch schon jogging-schuhe besorgt und bin auch schon probeweise gejoggt - ohne schmerzen.

jetzt weiß ich nur nicht, wie ich den übergang hinbekomm. wie in den anleitungen für anfänger beschrieben, soll man ja 1-3 min. joggen und 1-2 min zügig gehen. das geht bei mir gar nicht. ok, das joggen geht, aber die gehphase ist mir viel zu kurz - sprich, wenn ich 2 min jogge und dann 1 min gehe, würde ich das max. nur noch 1 bis 2 mal durchhalten. ich nehm meine stöcke mit, sieht vielleicht bissl blöd aus, wenn ich jogge und dabei die stöcke in den händen mitschleppe, aber so kann ich nach der jogging"einheit" weiter zügig weiter walken (wenn ich nur gehe, dann werd ich zu langsam, verfall eher in einen schlenderschritt), bis ich mich soweit "runtergefahren" habe, dass ich wieder joggen kann.

momentan komm ich beim joggen noch zu schnell außer atem, so dass ich auf das nw in der übergangsphase ungern verzichten möchte. wie schaff ich den übergang schneller/besser? oder soll ich zwischen dem nw immer mal wieder eine joggingphase einbauen? wie lang sollte die joggingeinheit sein und wie oft sollte ich dann neben dem walken joggen?

anja

p.s.: entschuldigt bitte, der text ist ein bischen lang geworden

Die Stöcke würd ich zuerst mal zuhause lassen. Wie Du vielleicht bei anderen Leuten schon gesehen hast kann man auch ohne Stöcke gehen
Joggen mit Stöcken würde ich hingegen nicht empfehlen.

Ansonsten ist der Ansatz mit 1-3 Minuten Joggen, 1-2 Minuten Walken sicherlich ein guter Anfang. Wenn du selbst mit den Gehpausen keine halbe Stunde durchhältst dann läufst Du wahrscheinlich zu schnell. Es kann gut sein dass dein Jogging Tempo nicht schneller als dein Walking Tempo ist.
Man kommt sich anfangs vielleicht etwas doof vor so langsam zu laufen aber wenn es sonst zu anstrengend ist dann bleibt einem nichts anderes übrig und langsam laufen muss man sogar nach jahrelangem Lauftraining noch öfters mal.

Ausserdem können die Lauf und Walking Abschnitte Anfangs auch gleich lang sein. Sobald mehr geht kannst Du das Walking dann kürzen und die Laufteile verlängern.

vielen dank manwe für die schnelle antwort.

das mit dem sehr langsamen joggen ist für mich kein problem. ich jogge ja so wie es für mich angenehm ist und jeder hat ja mal angefangen. außerdem kommt das tempo ja sowieso mit der zeit. ich will ja schonend kondition aufbauen und nicht nach 20 minuten halb tot auf der strecke liegen .

aber eine frage hätt ich doch noch. wenn ich jetzt in der anfangszeit/umstellungszeit angenommen 1/2-std. walke/jogge und sagen wir mal 3 - 5 x 1-3 min. jogge und den rest walke, bringt das für den anfang auch was? man merkt ja selber, wenn die kondition besser wird und dass ich dann die jogginganzahl immer mehr erhöhe.

tut mir leid, falls die fragen blöd klingen, aber ich bin wirklich blutiger anfänger und will mir nicht durch irgendwelche falschen ansätze den spass am joggen verderben.

anja

Hallo Anja1978,

ich bin mir gar nicht sicher, ob man unbedingt mit dem Auge am Sekundenzeiger nach Minuten Laufen oder Walken sollte. Ich an deiner Stelle würde einfach locker loslaufen und erst dann ein Walkpäuschen einlegen, wenn das Laufen nicht mehr geht. Und nach kurzer Erholung läufst du wieder los. Wozu sich an bestimmte Minutenvorgaben binden?!

danke für die antwort.

ich denke ich werde es so machen, so lange joggen bis ich merke ich kann gleich nicht mehr und so lange walken bis ich merke, ich kann wieder loslaufen. damit mach ich sicher nichts verkehrt.