Hallo zusammen,
ich bin 23 Jahre alt (männlich), wiege 75 Kilogramm und bin 188cm groß. Soweit ist alles normal würde ich mal behaupten. Durch meinen Job und meine bisherige Faulheit bewege ich mich allerdings unglaublich wenig.
Da ich ab Oktober ein Jahr ins Ausland gehe und generell mal etwas fitter werden wollte dachte ich, dass ich mal etwas Sport machen sollte .
Deswegen bin ich gestern mal spontan losgelaufen und musste feststellen, dass meine Kondition unter aller Sau ist! Nach fünf Minuten war ich bereits außer Puste und musste ein paar Minuten gehen bis ich wieder laufen konnte. Nach zwei weiteren Läufen dieser Art habe ich dann für den Tag aufgehört.
Dabei merkte ich nichts von meinen Beinen oder sonstwie, wohl aber meine Lunge und ein Stechen / Ziehen im Hals.
Danach habe ich mal etwas das Internet durchstöbert und bin auf diese schöne Seite gestoßen.
Jetzt meine Fragen:

1. Wie sollte ich weiter vorgehen um einfach nur insgesamt fitter zu werden? Ich möchte nicht zwingend abnehmen oder irgendwann an irgendwelchen Wettbewerben teilnehmen. Was ich mir stattdessen vom Laufen verspreche ist, dass ich insgesamt mehr Ausdauer bekomme (unabhängig ob es Laufen, Schwimmen oder Wandern ist) und während eines normalen Arbeitstages mehr Energie verspüre, weniger Schlaf brauche (derzeit neun Stunden!) und mich besser als jetzt fühle.

2. Ich habe mir folgende zwei Laufpläne herausgesucht: Laufplan 1 Laufplan 2. Welchen davon sollte ich eher am Anfang befolgen (oder gar einen anderen?)?

3. Was ist die richtige Geschwindigkeit dabei und wie kann ich die gute beibehalten/messen? Ich schätze nämlich, dass ich gestern zu schnell gelaufen bin (ungefähr langsame Fahrradgeschwindigkeit).

4. Habt ihr sonst noch Tipps?

Danke schon mal für Hilfe!

Hallo kirederF,

erstmal Glückwunsch zum ersten Lauf und dem Willen etwas für dich zu tun.
Aus Erfahrung schreibe ich dir, dass es mir bei meinem ersten Lauf genauso ging wie dir. Losgerannt wie wenn ich Bestzeiten aufstellen will und nach 5 Minuten war der Sprit alle.

Die erste Frage die du dir stellen solltest ist: Brauchst du wirklich einen Laufplan oder Ähnliches? Beginne deinen nächsten Lauf doch ganz einfach etwas langsamer und schau wie lang du dann durchlaufen kannst. Am PC misst du die Strecke dann einfach mal nach und schaust was so raus kam. Und wenn der Muskelkater wieder vergangen ist läufst du wieder los. Ganz automatisch wirst du fitter und ausdauernder. (ganz ohne Plan )

Radfahren und Schwimmen würde ich an deiner Stelle genauso angehen. Just for fun mit dem schönen Mehrwert fitter davon zu werden...

ICh seh das etwas anders und die Erfahrung, bestetigt mir meine Meinung, dass Leute, die ohne Plan trainieren, meistens nicht dabei bleiben. Meiner MEinung nach motivert ein Plan und hilft einem auch mal zu laufen wenn man keine Lust hat.

Von den 2 Bsp.plänen finde ich den 2. besser!!!

ich würde plan 1 nehmen und mit woche 3 beginnen. intervalle sind beim laufen das a&o, am anfang eben 2/2 min, dann 3/2 min, dann 5/2 min - das geht sehr schnell.

Also was mir beim Einstieg furchtbar geholfen hat sind Hörbücher und ne Pulsuhr.

Ich bin nämlich auch zu schnell gelaufen, da ich aber Mr. Unvernunft in Person bin fast ein halbes Jahr

Dann hab ich mir ne Pulsuhr gekauft und hab erstmal versucht über lange Strecken den Puls recht niedrig zu halten und von da an ging es stetig bergauf. Da mir die langen Strecken aber zu langweilig wurden bei dem Tempo hab ich angefangen mp3-Hörbücher zu hören.

Sehr praktisch, macht richtig Spaß (hör mal in der Dämmerung ein gruseliges Hörspiel... Paranoia Pur ) und hat geholfen.

Ach ja, ich möchte den Herrschaften mit dem Laufplan ungern widersprechen, aber bei den Hobby-Ambitionen des TEs braucht es das wirklich nicht. Intervalle, Bergsprints etc liegen nunmal den meisten nicht und für Otto-Normal-Läufer ist das auch nicht nötig. Und wenn doch findet man eh schnell genug selber dazu.

Laufpläne mögen für's Training auf bestimmte Ziele hin sicherlich ein sinnvoller Weg sein. Solcherlei Ambitionen waren für mich im ersten post allerdings nicht zu erkennen.

Wer wie ich aber einfach aus Spaß an der Sache läuft braucht solcherlei Dinge meiner Meinung nach nicht. Und fitter wird man dabei ganz nebenbei.

@kirederF:
Um auf deine 3. Frage zurückzukommen: Das optimale Tempo findet sich normalerweise von allein. Du kannst ja mal versuchen etwas langsamer loszulaufen. So nach spätestens 1 Km findet sich dann aber Tempo und Wohlfühlpulsbereich bei mir ganz automatisch.