Moin!

Wollte mir mal ein paar Tipps und Meinungen einholen. Will meine Kondition bis ans "Maximum" aufbauen, falls es so etwas überhaupt gibt

Bin (Amateur)Fussballer. 24 Jahre alt. 1,78 m groß und wiege im Moment ca. 74 kilo.

Am 27.06. fängt bei uns die "normale" Vorbereitungszeit auf die neue Fussballsaison an, aber ich will mich vorab schon RICHTIG fit machen

Im Moment laufe ich eine Strecke die 8,5 km lang ist in gut 48 Minuten und habe einen durchschnittlichen Puls von 170.
Die Strecke hat 1 großen Berg am Anfang (nach ca. 8 Min. = 500m lang) und dann noch 4 größere Hügel. An den Hügeln versuche ich immer Gas zu geben, wobei der Puls allerdings nicht über 190 ausschlägt.
Bin die Strecke jetzt 3x mit fast der identischen Zeit gelaufen.
(1. 48:30 / 2. 47:50 / 3. 48:15)
Fühle mich relativ gut dabei. Zwar belastet, aber noch nicht am Maximum.

Was meint ihr? Soll ich die Strecke ausweiten 10 - 12 km? Oder lieber gleich versuchen noch etwas schneller zu laufen? -> 45 Minuten? Oder so weiter trainieren?

Mein (Rest-)Programm schaut jetzt noch wie folgt aus:
16.06. Laufen
18.06. Laufen
20.06. Laufen
21.06. Laufen
23.06. Laufen
25.06. Laufen

am 19.06., 22.06. und 24.06. will ich zusätzlich noch Treppenläufe und -Sprünge machen um meine Schnellkraft und Sprungkraft zu verbessern.

27.06. Start normale Fussball-Vorbereitung

Freue mich über ALLE Meinungen und Antworten!!!

was fehlt dir denn?

hast du probleme konditionell durchzuhalten? oder ist es eher so, dass die muskulatur zuerst erschöpft?

wie sieht dein lauftraining denn aus? immer die gleiche strecke?

eine kompakte vor-vorbereitung ohne regeneration vor dem eigentlich trainingsblock macht dich nur kaputt und die 1,5 wochen die dir jetzt noch verbleiben bringen so gut wie nichts. ausnahme wären eben kurze hochleistungstrainings, aber dafür brauchst du wiederum ruhetage.

Naja in der letzten Zeit war es immer so, dass ich eigentlich nach 60 Minuten platt war und nichts mehr drauf legen kann.
D.h. ich spiel gut bis dahin. Und dann lässt die Konzentration nach, weil eben die Kraft und Puste fehlt. man macht leichter fehler usw...

Mh, Ruhetage hab ich ja eigentlich schon drin.
3 x pro Woche dieselbe Strecke wollte ich halt laufen. Und dazwischen zumindest diese Woche nichts für die Beine machen.

Ziel soll es halt sein, auf "gehobenen" Niveau 90 Minuten durchzuhalten und auch mal in der 90. Minuten noch nen Lauf hinzulegen über den ganzen Platz.

Im Grude habe ich ja noch den kompletten Juli Zeit, bloß da haben wir halt 3 x pro Woche Training / Spiel und da macht es dann denke ich nicht mehr viel Sinn nebenbei noch selbst etwas zu machen, weil ja die Belastung in der Vorbereitung schon hoch ist von der Intensität her.

Also wie gesagt, das Ziel ist es auf höherem Niveau, also nicht A-Klasse 90 Minuten durchzuhalten und das natürlich bis zur Winterpause


Achja, ich habe noch irgendwie Angst, dass wenn ich jetzt einfach versuchen würde 90 Minuten lang zu laufen, dass ich dann einfach nur zum Dauerläufer werde und nicht mehr sprinten kann...hehehe

tip: geh radfahren!

das schont die beinmuskulatur und du fördert das kreislaufsystem.

zusätzlich dann eben kurze harte sachen. 1x die woche ein 90 min lauf macht an der sprintfähigkeit nichts kaputt, sofern er nur für grundlage genutzt wird.

dies ist immer wieder ein interessantes thema. für mich eigentlich katastrophal zu sehen, dass sich fußballer mit ausdauertraining über 90 minuten auf etwas vorbereiten. ein fußballer sprintet alle 60 sekunden über einen gewissen zeitraum, ansonsten bewegt man sich in einem gewissen feld mit spazierengehen. aus meiner sicht wäre es sinnvoller, dass ganze mit intervallen aufzubauen.

40 meter sprinten zurück laufen 30 meter sprinten zurück laufen 20 meter sprinten zurück laufen 10 meter sprinten zurück laufen

Charles Poliquin hat dazu einen hochinteressanten Artikel

http://www.ppcchicago.com/articles/s...nditioning.php

Also ich probiere es jetzt kombiniert...

- Ausdauerläufe
- Intervalle Läufe / Sprints
- Treppenläufe
- Seilspringen!

Mal schaun obs hilft.

Danke für den Link, werd ich mir mal reinziehen