Hallo,

ich weiß, ein thema unter mir geht es auch um Puls - also bitte nicht schimpfen.

ich bin seit knapp einer woche dabei vom walken zum joggen überzugehen. es wird von mal zu mal besser - bin ehrlich gesagt erstaunt, wie schnell das geht.

hab mir gestern eine pulsuhr zugelegt, einfach, um mich grad am anfang nicht zu überanstrengen. hatte gestern während der jogging-phasen (geh nicht nach min. - ich jogg einfach, los und wenn ich merke, jetzt komm ich so langsam aus der puste walke ich) einen puls zwischen 168 - max. 174 (war so eine strecke um einen kilometer). ich war nicht großartig außer atem. gegen ende (also nach knapp 30 min.) war ich mal kurz bei 180 puls, bin dann langsamer gejoggt und der puls ist damit auch runter gegangen. in den walkingphasen hatte ich einen puls um die 140.

jetzt meine frage, ist der puls beim joggen zu hoch? ich hatte eigentlich nicht das gefühl (außer bei dem 180er puls) das ich einen so hohen puls hab. liegt das eher daran, dass ich noch mit joggen anfang? sollte ich langsamer joggen, oder so wie es mir angenehm ist?

anja

Sofern Du keine medizinische Basiskondition hast, die es Dir verbietet (-> sportärztliche Sporteignungsuntersuchung durchlaufen):

Gerade am Anfang dürfte die Pulsmessung noch nicht besonders aussagekräftig sein; da dürfte sich in nächster Zeit viel ändern bei Dir, insbesondere wird der Puls bei gleicher Geschwindigkeit (aber auch bei gleicher Belastungsintensität) weiter sinken.

Grundsätzlich ist aber festzuhalten, dass die Frage nach der richtigen Belastung nur in Abhängigkeit mit Deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz beantwortet werden kann. eine pauschale Antwort nach dem "richtigen" Puls gibt es nicht.

Lauf einfach so, dass es für dich angenehm ist, im Zweifel eher zu langsam als zu schnell. Ein häufiger und wohl auch icht verkehrter Ratschlag ist,nur so schnell zu laufen, dass man sich noch halbwegs flüssig unterhalten könnte.

Hallo Anja1978,

deinem Nick nach bist du weiblich und ca. 31 Jahre alt. Ein Puls von 170 wären bei dir also nach Nährungsformel ca. 85% der maxHF. Das ist genau der Bereich, in dem ich mich beim Laufen auch am wohlsten fühle.

Ich schließe mich detritus' Empfehlungen an. Mehr brauchts eigentlich nicht, wenn man keine Marken knacken oder Wettkämpfe gewinnen will. -> Unterhalten kann und möchte ich mich in diesem Pulsbereich allerdings nicht mehr sonderlich flüssig.

Die von ricanor angeführte Näherungsformel halte ich für nicht ungefährlich. Die Formel basiert nur auf der durchschittlichen statistisch erfassten Herzfrequenz in Zusammenspiel mit der Erkenntnis, dass der maximale Puls im Alter sinkt.

Danach hat Anja78 Schuhgröße 38, weil Sie weiblich ist.

Das kann zufällig richtig sein. Muss es aber nicht.

Persönlich halte ich eine Belastung von 85% der maxHF für den normalen Lauf für zu hoch. Wenn die Nährungsformel bei Dir zufällig stimmt, dann hättest du eine max HF von 189 schlägen/minute (220 - Lebensalter), solltest Du meines Erachtens - sobald Du seit 2 Monaten regelmäßig läufst - mit einer Herzfrequenz zwischen 145 und 160 unterwegs sein.

@detritus:
Da Anja weiblich ist müsste die Nährungsformel 230 - 31 lauten.

Mal abgesehen davon, was soll schon passieren. Ist ihre maxHF höher als die 199 ist es eh nicht schlimm, dann läuft sie eben in tiefern Gefilden.
Und wäre die maxHF niedriger als 199 würde sie die typischen Symptome einer Überlastung bemerken und daraus ableiten etwas langsamer Laufen zu müssen.
Wenn ich mal 5 km mit einem Puls um die 90% laufe merke ich das sofort, da fehlt das Wohlgefühl.

PS: Und für die Schuhgröße gibt es eine weitere relevante Ausgansgröße, die Körpergröße.